@hesuss chyba jakiś zapas tutaj było jeszcze widać. Mocarny chłop jesteś

@hesuss no szkoda, może następnym razem się uda.

Gratulacje

@rith @Kronos dzieki!

A najlepsze w tym jest to, ze cel zrealizowany i juz nie musze tego gowna robic ♥‿♥

Przez cale lato wlatuja juz tylko maszynki :)

@Kronos u osob niewytrenowanych byc moze tak, ale jak sie lata x lat na silownie i pizga sie te wolne ciezary, to z czasem ilosc bodzca jaka mozna dostarczyc miesniom przy ich pomocy staje sie zupelnie nieoplacalna w stosunku do fatygi, jaka wywoluja.

Wolne ciezary to prawie zawsze praca stabilizacyjna calym cialem, a to meczy, do tego zeby rozgrzac sie do takich 80kg na serie w OHP, najpierw musze zrobuc z 7 serii wstepnych i zaangazowac cale cialo.

A na maszyne siadam, chwila moment, odpowiednie miesnie dogrzane i mozna leciec.

Osobiscie robie i ciezkie wielostawy i macham maszynami, ale w lato mi szkoda czasu na klamoty, wole zrobic trening na maszynkach w 1,5h i pojsc potem na rower niz kwitnac na silce 2,5h :)

@Kronos tak w zasadzie to jest dalej wolny ciężar, ale siedząc. Odpada stabilizacja, a przy większych ciężarach to robi dużą robotę.

OP już fajnie to wyjaśnił, ale ja dodatkowo polecę kanał Milo Wolfa na YT. Naukowiec, ale też praktyk. W swoich materiałach duży nacisk kładzie na to, aby nie marnować energii tam, gdzie nie jest ona potrzebna.

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta przy takim ohp na tylku koniecznosc stabilizacji jest mniejsza, ale nadal jest. Przy 95kg, serie wczesniej, nie dopialem dobrze brzucha i poczulem jak odcinek ledzwiowy dostal po pizdzie i tak szczerze mowiac, to troche mialem zbroje osrana przed ta setka - wlasnie z obawy o dol plecow. Na filmie widac jak jak biore oddech, stabilizuje core, dociagam jeszcze troche powietrza i dopiero cisne. Ta stowka byla dzieki temu lzejszs niz wczesniejsze 95kg.

@Dalmierz_Ploza Bez spiny, od czegoś trzeba zacząć. Rób swoje, znajdź kogoś kto pokaże ci jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, nie zwiększaj obciążeń za szybko bo łatwo o kontuzje. Systematyczność, zdrowy tryb życia, odpowiednie odżywianie i może też kiedyś dojdziesz do takich liczb. Albo i nie bo nie każdy ma odpowiednie geny ale na pewno będą efekty

@Kronos Chcę właśnie ogarnąć sobie kogoś.. ogarniętego by pokazał mi jak zabrać się bezpiecnie za martwe ciągi. Boję się tego zanim mi ktoś nie pokaże co i jak. Huj, nawet zapłacę ale, że by to były profesjonalne wskazówki.

@Dalmierz_Ploza Na każdej właściwie siłowni masz trenerów, spytaj na recepcji to cię skontaktują. Oczywiście trzeba zapłacić ale po pewnym czasie już będziesz ogarniał na tyle że dasz radę sam. Na mojej były nawet darmowe kursy z jakiegoś funduszu unijnego, sporo ludzi się zapisało.

Możesz też korzystać z poradników dostępnych w sieci za darmo, są niektóre nawet dobre i z filmami, oczywiście to nie to co trener personalny który poprawi ci błędy i doradzi na czym powinieneś się skupić ale przynajmniej za darmo.

@Kronos Dzięki za czas poświęcony na odpowiedź,. Dużo to dla mnie znaczy. Coś chyba będę musiał znaleźć bo strach kontuzji jest silny.

@Dalmierz_Ploza @Kronos ja bym dodal, ze to ze ktos jest trenerem na silowni, nie znaczy ze potrafi zrobic poprawnie ciag, a juz tym bardziej nauczyc innych jak to robic.

Jak chcesz kogos ogarnietego, to znajdz ludzi, ktorzy trenuja trojboj w swojej okolicy. Mozesz tez napisac gdzie mieszkasz, to moze bede wiedzial kogo Ci polecic :)

@hesuss Dziękuję Głównie Lublin i okolice. Ale to jeszcze chwilę zanim na coś się zdecyduję.