Ćwicze amatorsko na siłowni od kwietnia (chodze jak pamiętam i mam chęci, zwykle jakoś 2 razy w tygodniu, czasem częściej, czasem wcale). Jestem samonieukiem, ale do rzeczy:
Niedługo wypłata, i moje wyliczenia wskazują że zostanie mi troche wolnej kasy. Co polecacie kupić?
Póki co lecę tylko na przypadkowym białku (teraz mlekowita WPC 80), oraz kreatynie od znajomego razem po treningu.
Myślałem o zbadaniu poziomu testosteronu bo mam wrażenie że jest u mnie za niski i ewentualnym suplementowaniu go, jakiejś przedtreningówce, trenerze na kilka treningów żeby pokazał co robię nie tak, i mass gainer bo nie umiem w siebie wcisnąć wystarczająco dużo jedzenia, szczególnie w takie upały. Coś jeszcze polecicie żeby zacząć lecieć z tym powiedzmy półprofesjonalnie?
Jaka waga?? Bo jak masz 70-85 wystarczy ryż z kurą. Powyżej dorzucasz Białko dopiero od kfd.
@grzyp-prawdziwek problem mam taki, że nie mam totalnie apetytu. Szczególnie odkąd rzuciłem zioło. Dosłownie w ostatnim tygodniu potrafie czasem przez cały dzień nie zjeść jednego pełnego posiłku
@redve jest lato, to normalne. Wyższą temperatura zewnętrzna przez całą dobę powoduje że organizm potrzebuję mniej energii na spalenie posiłku. Czysta nauka.
@grzyp-prawdziwek Wiem, nie jestem tym zdziwiony, ale i tak, cały dzień na mniej niż 1000 kcal raczej nie sprzyja robieniu masy
@redve dziwisz się?? Normalnie masz +-15 st teraz masz po 30 st dwa razy więcej. Temperatura i pora roku też swoje robi.
@redve przestaw się na tryb nocny śniadanie 22 obiad 4 kolacja 8 i komar
mój szef sie chyba wkurwi xD
@redve można tez zacząć wpieprzać kebaby, cole, chipsy, czekoladę itp. Jak już będzie masa to wtedy przerobić to na mięśnie
@Kubilaj_Khan Co to za gówniana rada xD na śmieciowym żarciu z małą ilością białka dorobi się tylko tłuszczu a nie żadnej masy xd
@Legitymacja-Szkolna widziałeś jak wygląda Boxdel? Łatwiej grubemu schudnąć i przypakować niż tkaiemu szczypiorkowi przybrac te 10kg.
@Kubilaj_Khan wpierdalanie śmieciowego żarcia powoduje po prostu przyrost tkanki tłuszczowej a nie przyrost mięśni no nie jesteś w stanie zbudować mięśni na coli która ma sam cukier o ile na jakimś kebabie/pizzy czy mcdonaldzie by jeszcze przeszło (oczywiście nadal lepsza by były zbilansowane dania zawierająca dużo białka), bo te dania mają mało cukru o tyle na samych węglowodanach i tłuszczu mięśni się nie buduje. Tłuszcz pod skórą nigdy nie zamienia się w mięśnie jest to złudzenie że jak ktoś tłusty idzie na siłkę to zamienia tłuszcz w mięśnie. Po prostu żeby budować mięśnie potrzeba dostarczać dostateczną ilość białka w diecie i tyle i białka nie ma w chipsach coli i czekoladzie (są śladowe ilości ale zbyt małe). jedynie kebab od biedy nadawałby się na robienie tej masy z tych co wymieniłeś. Po prostu nie dawaj ludziom takich rad bo ich utuczysz najzwyczajniej w świecie i będą wyglądać jak prosiaki.
@Legitymacja-Szkolna ok. W sensie ja mam dobrą przemianę materi i nie tylem po niczym bo się sporo ruszałem ale mój kumpel wysoki 190,strasznie chudy mógł jest 2x ttle co jadl i dalej był chudy. Przytył dopiero pod 40 stkę.
@redve dawaj teścia, nie ma się co zastanawiać
@Daewoo_Esperal dokladnie, najwyzsza pora.
@redve Badaj tego teścia. Możesz się zdziwić jak nisko potrafi spaść u niektórych przy niskim BF/długim deficycie kcal.
@naziduP cos o tym wiem haha, tylko dziwne bo nie mam jeszcze skutków ibocznych
@redve jak chcesz lecieć "półprofesjonalne" to po pierwsze i najważniejsze- dieta.
Kreatynę bierz codziennie 5g, może być rano, nie musi być po treningu.
Przed treningiem polecam jeszcze cytrulinę.
@redve Zbadaj cały pakiet hormonów.
Testosteron normalny oraz wolny, prolaktynę, kortyzol i jeszcze kilka.
Jeżeli masz naturalnie niski testosteron i zaczniesz go podawać z zewnątrz to albo zrobisz chwilowy cykl i przypakujesz oraz poprawisz samopoczucie ale potem wrócisz do swojego stanu, albo wejdziesz na htz do końca życia.
@redve Jeżeli masz niski poziom tłuszczu i do tego mało jesz, to z automatu pewnie urządzasz sobie restrykcje kaloryczną. Oznacza to w twoim przypadku mimowolną redukcję (albo na granicy podtrzymywania już niskiej wagi) i co się z tym wiąże, niski poziom testosteronu.
Tak więc w pierwszej kolejności proponuję nauczyć się jeść.
Co do reszty:
Białko - jeżeli dobrze trawisz to jakiekolwiek.
Kreatyna - ok, ale codziennie te zalecane 5g (obojętnie kiedy w ciągu dnia).
Cytrulina - Przed treningiem, szczególnie mniejsze zakwasy na drugi dzień
Przedtreningówka - Kofeina w tabletkach albo proszku. Tanie, dobre i sprawdzone. Przed treningiem (nie bezpośrednio przed) jeszcze dobrze jest zjeść coś lekkostrawnego, chociaż tu są różne rutyny i niektórym dodatkowy posiłek nie jest potrzebny (bardziej osoby które po treningu robią jeszcze cardio).
Dobrze jest się też koncentrować na czymś, na co nie musisz wydawać kasy ctyli: Regularnośći i Regeneracji
Trener który by Cie pokierował przez kilka spotkań to dobry pomysł.
@redve przed badaniem teścia, nie pij ze 3 dni, 0 uzywek, duzo spij i sie wysypiaj. Ja popelnilem ten blad i wynikiwyszly idiotyczne. Pamiętaj, ze nawet TRT działa antykoncepcyjne i płodność może nigdy nie wrócić :) ale po co koni gowniaki? Dlatego zrób jeszcze test nasienia, jak jesteś mega płodny to luz, jak nie, to Ty ryzykujesz.
Zaloguj się aby komentować