Sezonowiec

@Sezonowiec

@Sezonowiec Dbamy o to, żeby wystarczyły dwa podstawowe tagi: #polityka oraz #heheszkipolityczne , ale jak dodasz do tego jeszcze #sejmowyspam , to powinieneś być bezpieczny

@Sezonowiec Dlaczego chcesz blokować społeczność Polityka, skoro zjebane dekle, włączając modka, spamują tym na Hydepark?

Czuć spokój na dworze z tego zdjęcia. Ale nasuwa mi się takie pytanie, mianowicie czy w Tyrolu jest mielonka tyrolska? Pytam poważnie.

@Sezonowiec w Tyrolu to #oskarkotrip, nie podszywaj sie pod jakis przegryw

Mi zalecił wtedy jeść dużo lodów.

@zboinek ja tam się nie znam, ale Trivium to sztosik dla mnie jest.

Nie ważne, że dzisiaj nie wyszło. Przed Tobą wiele dni w których się uda! Sam się zbieram na siłke od tygodnia ponad, ale ostatecznie nie poszedłem bo zmiana pracy, dużo nauki w nowym "korpo" (już nie fizol hehe). W poniedziałek mam egzamin w pracy to po nim idę już na 100%, no chyba że w sobotę się uda (na 97% bo naukaaaa)

Zazdro

Widzę tu zaburzone proporcje chleba i mięsa. Coś jakby kobieta z bardzo dużym tyłkiem i średnimi cyckami.

@Sezonowiec eeej, a jakieś foto?

Mojego teścia określenie na "młotek" to...CZUJNIK!

I bez czujnika nie ma roboty 😄

@Sezonowiec  Nie wspomniałeś, że trzonek musi być owalny, inaczej obraca się losowo w dłoni.

@Sezonowiec elegancko! Gratsy :) docelowo jaki plan konkretnie? Więcej jeż ciężko naprawdę. Jak mi po półrocznej redukcji którą relacjonowałem teść spad do 240, a wolny poniżej normy, zaczęły się jazdy haha śmiesznie było. Po miesiącu przybrania trochę na wadze wrócił do 640. Znowu jak dopierdzielalem przez miesiąc średnio codziennie 186 minut treningu to tak mnie cisnęło, że nie byłem w stanie robić srogiej redukcji. Przynajmniej jako natural. Puenta: trening plus jedno cardio, reszta dieta. Za dużo naprawdę ciężko opanować, nawet cbum na redukcji robił 2500 kcal, siłkę i 45 minut cardio. I mówimy tu o bombie, gdzie o spadku teścia nie musiał się martwić.

@Sezonowiec pilnowanie miski to polowa suckcesu. Nie wiem co masz na mysli ze amator ; cel jakis tam kazdy ma ( wieksza masa, nakreslic miesnie, zchudnac) a pilnowanie tego co jesz w tym pomaga ( czytaj liczenie kalori indostarczanie organizmowi wlasnie teog co potrzeboje zeby osiagnac cel). Przed i po treningowe posilki roznia sie tym ze przed lepiej zjesc cos lekkiego, z latwymi cokrami cobys mial sile machac i nie byl pelny, po trzeba materialow zeby odbudowac zniszczana tkanke miesniowa czyli bialko. To ci mniej wiecej napisalem co i jak ja zrozumialem jesli chcesz potwierdzenia czy detali albo jakis pro hejtokoks ci potrzebny albo trener prywatnie / z silowni.

Musisz poeksperymentować co Ci najlepiej służy. Jeden zeżre sporo, wsiądzie w auto i za 15 minut ćwiczy mu się OK, inny musi ze 2 godziny przetrawić miseczkę owsianki. Ja zauważyłem, że trening nawet rano, na pusty żołądek jest OK jeśli podładuję trochę węgle w ostatnich 2 posiłkach dzień wcześniej. Najważniejsze, żeby mieć energię przez cały trening i nie czuć ssania.

No i spoko jeśli nie odbija Ci się kiełbasą, jajami czy inną wędzoną rybą pod koniec treningu śmierdzi się wystarczająco od samego potu, szanujmy się.

Dużą wagę przywiązuję też do nawodnienia. Rano nie jest z tym lekko, ale czuć ogromną różnicę w wytrzymałości.

Z białkiem chyba nie ma się co spinać około-treningowo, ważniejsza jest łączna dzienna podaż:

In conclusion, current evidence does not appear to support the claim that immediate (≤ 1 hour) consumption of protein pre- and/or post-workout significantly enhances strength- or hypertrophic-related adaptations to resistance exercise. 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53

@Sezonowiec trochę bardziej naukowo, chcesz mieć glikogen w mięśniach przed treningiem, żeby mieć energię. Źródło mniej istotne, sam trening siłowy/hipertroficzny zużywa go mało. Po treningu chcesz uzupełnić to źródło energii.. żeby nie czuć się zmęczonym. Ważniejsze po treningu jest białko jednak, dla przyrostów. Dużo mitów jest w przypadku białka i okna „żywieniowego”. Nie udało się w żadnych badaniach wykazać wyższości jedzenia odrazu po treningu. Złoty środek to posiłek z węglami i białkiem przed, a 4h najpóźniej kolejny z białkiem (reszta mniej ważna). Ale w którym momencie zaczniesz i skończysz trening, nie ma znaczenia. Czyli czy zjesz i rozpoczniesz trening po pół godziny i potem po paru godzinach zjesz kolejny, czy rozpoczniesz po 2-3h i zjesz odrazu po - nie ma różnicy. Więc sprowadza się do osobistych preferencji. Jeszcze potwierdzę co wyżej już napisano. Jak nażresz się wegli dzień wcześniej, a później ich nie zużyjesz, to tak nawet i bez „jedzenia” możesz iść. Ciało magazynuje węgle i białko na dość sporo czasu ;) kwestia ile i co jadłeś, oraz czy miałeś okazję to zużyć.

Where koks

@Sezonowiec chlopy dalej sa i walcza ale dyscyplina aka neetowiec zniknol po jakiejs tam akcji gdzie na fake koncie udawal bezdomnego czy cos takiego.

@Sezonowiec tag okazał się nieprawda i eksperymentem spolecznym. Neetowiec robil baity

Nie ma czegoś takiego jak chłopska dyscyplina. Jest tylko przegryw i poalkoholowe zwidy.

Pas najlepiej żeby był szeroki na całej długości, mi osobiście dziwnie się ćwiczy w tych cienkich i tych z poszerzeniem tylko z tyłu. Jako że pas bardzo ciężko zajechać, to możesz od razu zainwestować w taki z dźwignią żeby łatwo było go zapinać - sam mam pas z Powersystem z klamrą i też złego słowa nie mogę powiedzieć poza właśnie tym zakładaniem i ściąganiem. Zwłaszcza jak po serii zakręci się w głowie to jest z nim walka...

Paski mam najtańsze łezki z KFD i są spoko, brat ma z GymBeam camo i też nie narzeka.

@Sezonowiec a dobra, rower. Zdjecir mi sie nie wczytalo wczesniej

Widzę co tu odwaliłeś szatanisto, przez Ciebie papież w niebie (piekle?) płacze.

@Sezonowiec ja tam uciekam tylko jak mnie ktos goni a takto only ciezary.

@Sezonowiec

dieta/mieszkanie?

Dasz rade chuopie

@Sezonowiec masz pracę, fuszki trzepiesz, uprawiasz sport. jesteś królem życia

@Sezonowiec Cisnij, cisnij!