Czy wiosłowanie lepiej robić nachwytem czy podchwytem? Nachwytem jest mi jakoś łatwiej.
Chodzę teraz na nową siłownię i jest jedna rzecz, która jest w niej naprawdę świetna - brak muzyki. Na poprzedniej waliła z głośników, że własnych myśli nie było słychać. A tu - cisza i tylko dźwięk przerzucanych ciężarów.
Miłego dnia wszystkim!
Apka wiadomo - Strong.
#trening #mikrokoksy
Co to za apka?
@panek chcesz #czarnolisto, prawda?
@rain xD ostatnią linijkę jakoś wzrokiem ominąłem bo tam zawsze są tylko tagi. Sorki
@rain a nie schodzisz zbyt mocno przy przysiadach? Bo tak też się zdarza.
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta robię przysiady ass to grass, czyli w pełnym zakresie (tak przy okazji, to nie jestem pewna, czy nie robię butt wink). Nie wiem, jak progresować w przysiadach, największe obciążenie, z jakim je kiedykolwiek robiłam to 45 kg na 8 albo 10 powtórzeń. Czyli śmiesznie mało.
@rain każdy ma swoje preferencje. Ja wolę schodzić do kąta ~90 stopni w kolanie i ten zakres jest dla mnie OK. Żona też dawniej waliła dupskiem po ziemi i ciężary dość długo stały w miejscu i dopiero po zmniejszeniu kąta (schodzi poniżej 90, ale nei do ziemi) znowu zaczęła dokłądać kilogramów.
Chyba, że Tobie chodzi właśnie o funkcjonalność i wzmacnianie więzadeł, bo wtedy faktycznie warto schodzić do oporu.
a ciężary oceniam tylko w kontekście wagi. Czym innym jest 45 kg dla kogoś ważącego 45 kg, a dla kogoś ważącego 70 kg.
@rain weź 40kg i pięć powtórzeń po pięć serii i co trening lub dwa minimalnie dokładaj (1.25 lub 2.5kg) i pomału pójdzie. A jak się progres zatrzyma, trzeba będzie wtedy znów pokombinować:)
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta właściwie to chciałabym osiągnąć dwa cele - zwiększyć siłę i także wiązadła kolanowe. Mam straszny problem ze strzykającymi kolanami, jedno też potrafi boleć, więc wydaje mi się, że przysiady mogą być dobrym ćwiczeniem "rehabilitacyjnym". Dla mnie te moje obecne 35 kg to więcej niż pół mojej wagi.
@rain No ja też jestem dziwny, każdy chyba ma swoje + i -, w przysiadzie więcej jestem w stanie zabrać niż w martwym ciągu...
@rain Plyometria, polecam gorąco, wcale nie trzeba wielkich ciężarów. Bardzo mi wzmocniło więzadła i kościec to całe skakanie na pudła/stepy podczas interwałów.
@rain to rób nachwytem nie ma się co zbytnio rozpuszczać nad tym 😊 co do muzyki mam podobne zdanie.
@rain jak chcesz podpić siłę w przysiądzie to zrób sobie taki blok 6-8 tygodni gdzie go robisz tylko w przedziale 1-5.
Co do słabego siadu ogólnie - nagraj się i obejrzyj. Możliwe, że źle pracujesz stopami albo masz słaby bracing. Przy dobrej technice robiąc 10 powtórzeń powinnaś wypluwać płuca po serii.
Zaloguj się aby komentować