@Fulleks dzieki zią, i to prawda z tym cyklem ( ͡° ʖ̯ ͡°) przed i w trakcie zawsze zbiera sie we mnie woda i puchne pod skora jak balonik

@Fulleks a u facetów od tego czy się jest przed posiedzeniem w WC czy nie. Takie mierzenie z dokładnością do 300 gramów (tak, @yeebhany , to słowo się odmienia;)) chyba nie ma większego sensu. Ale gratulacje i powodzenia.

@toodrunktofuck dzieki jestem afalfabeta

300 gramów? U mnie wahania sięgają 3 kilo xD

@sierpeq co ty wpierdzielasz przez sen lazanie z biedronki? XD

@yeebhany akurat kilka dni temu jadłem i potwierdzam, sranie jest mega po lazanii xD

odkładam na dłuższe posiedzenie, nie lubię czytać krótko, muszę cały rozdział xd

@ToksycznySocjopata

@yeebhany a pod nim? xD

@ToksycznySocjopata jakiś debil

@yeebhany dobra już widzę, myślałem że pępek XD

@Lubiepatrzec xD juz dostalam bure za jedzenie węgli, ale nie mialam pomyslu co zjesc

@yeebhany Choćby to jajko co je trzymasz na obojczyku ¯\_(ツ)_/¯

@Lubiepatrzec no kurwa faktycznie

@yeebhany Od kogo dostałaś burę za węgle? Jeśli się kalorie zgadzają to duża ilość węglowodanów nie przeszkadza w niczym.

@Kiedys_mialem_fejm Dokładnie, z tymi węglami to bzdura. Jeśli ilość kalorii się zgadza to się chudnie.

@yeebhany Jak nie masz problemów po zjedzeniu węgli to je zjadaj

Ja nawet przy jedzeniu na co dzień swojego "zera" kalorycznego, gdy spróbuję jeść normalne ilości węgli, to łapie mnie taki ciąg na nie, że rujnuję cały progres. Jak jestem na diecie z deficytem, to węgle muszę ograniczać prawie do takich wartości jak na keto. Jak nie masz takich wariacji, to węgle są zajebiste - dają większy power do ćwiczeń niż tłuszcze i dodatkowo fajne wizualne "nabicie" mięśni.

@Kiedys_mialem_fejm z weglami jest tak, ze chce sie po nich jesc bardziej, a po takich suchych tostach suszy niesamowicie i dluzej one zalegaja w jelitach, o ile dobrze zrozumiałam i zapamiętałam.

@yeebhany Tak jest po cukrach które są węglowodanami. Po ryżu, makaronie czy chlebku bożym nie powinno to być problemem

@Kiedys_mialem_fejm chłop co wytłumaczył węgle zawsze kojarza mi sie z cukrem

@yeebhany po cukrach prostych (glukoza fruktoza sacharoza) faktycznie ciągnie do jedzenia, te są określane jako "w tym cukry", reszta wegli jak te ze zbóż nie jest tak uzależniająca i nie powoduje hustawki z insuliną.

@Mikry_Mike dzieki zią, dodalo mi to otuchy. Szybko zeszlam z 68 do 55 jak zachorowalam, ale wtedy nie mialam ochoty nawet zyc, tymbardziej jesc. Musze wreszcie dorzucic jakies cwiczenia regularne.

@Mikry_Mike taaak końcówka docelowej wagi jest najtrudniejsza do zrobienia. Siostra miała spora nadwagę to w pierwszym tygodniu jadła karczek i zeszło z niej 4 kg wody, która schodzi w pierwszej kolejności. Wagę najlepiej trzymać wzglednie stała, żeby przed zawodami nie wycieczac organizmu, zależy tez jakie zawody:) Kiedys probowalem zejść do niższej kategorii 75 kg (normalnie 81kg) i to się złe skończyło, kondycja i wydolność poleciała ostro w dół i dałem sobie spokoj. Podziwiam niektórych chłopaków jak przed ważeniem maja nadwagę 200gr do 500gr wiec biorą skakankę, nakładają kurtki z ortalionem i napieprzaja aż wypocą do oczekiwanej wagi

@Mikry_Mike so true. Ważyłem 80kg w listopadzie '21, chciałem zrzucic 20kg. Zrzuciłem 12 i zejście poniżej 65kg to już była męka. Mimo liczenia kalorii biegania i roweru prawie codziennie do pracy. W listopadzie '22 trochę poluzowalem tryby i odbiłem 7kg. Ale blisko dwa miesiące i mam już 68-67 zależnie od dnia. Myślę że do wesela we wrześniu maks 2kg żeby wrócić do 65 i pierdole utrzymuje ta wagę bo jest nieźle m trochę brzucha ale to nie to samo co przy 80

@Bankrut.pl BJJ czyli możesz wyobrazić sobie jaki to sport walki. Tak, znam "sztuczkę" przed zawodami z odwadnianiem się. De facto tracisz siłę i na zawodach raczej wypadniesz kiepsko. Mojego znajomego nie chcieli dopuścić, bo chyba przekroczył o jakąś pierdołowatą wartość. Nie chcę skłamać ale chyba to były mg.

@Clark_Griswold dokładnie. Znam gości z maty, którzy zrzucali z pułapu 90+ i bardzo szybko im to wychodziło, wręcz przemiana jak spod czarodziejskiej różdżki. Albo w drugą stronę, jak DOPIERDALALI i gość nagle stawał się dopakowanym miśkiem. Ba, jak ja zacząłem ćwiczyć dodatkowo na siłce, to moi koledzy zaczęli to zauważać. Jeden miał przerwę roczną z powodu kontuzji i jak zobaczył mnie po roku to zapytał jaki stack wleciał i ile dopierdalam na gryf, bo dojebałem i widać to po mnie XD

@yeebhany no problemo. Praktycznie codziennie muszę siłować się i przerzucać gości z różnicą +5 czy +10 kg nade mną, także ten.. znam ten ból. Masa to też siła, niestety. Żałuje, że nie jestem wyższy - człogista 166cm - bo miałym większy zakres do DOPIERDOLENIA. Nawet te 5 cm więcej wzrostu dałoby mi niezłe pole do popisu. Dopierdoliłbym jeszcze więcej, a i nogawek w jeansach nie musiałbym podwijać. Czy Ty trzymasz to jajo za pomocą pachy? ಠ_ಠ

@Mikry_Mike 166 cm tez fajnie, serducho ci dluzej popracuje, niz tym chlopom na szczudlach. Masz przewage, bo takiemu byczkowi mozesz w brzuch dopierdolic z zaskoczenia ( ͡° ͜ʖ ͡°) jajko siedzi w obojczyku

@yeebhany zaczalem od niecalych 82, jak wszedlem na mocna diete, wiec duzej. To bylo 5 tygodni temu, teraz jest mniej niz 77, ale planuje sciac wszystko, celem jest scinka totalna, do zyly na udzie. Jedynie kiedy moge przerwac, to jak mi biceps zmaleje ponizej wartosci krytycznej, ale wtedy po prostu przejde na cykle masa/scinka. Wiec mnie dopiero czeka scinanie przy "niewielkiej' wadze.

@Mikry_Mike Ile masz wzrostu jezeli mozna zapytac, bo spodziewam sie, ze tez musze zejsc ponizej 70ciu dla efektu ktory oczekuje.

@e5aar to u Ciebie bedzie 0% tłuszczu 100% mięśni? ( ͡o ͜ʖ ͡o)

@e5aar Ja? Całe, gigantyczne, 166cm wzrostu Zawsze powtarzam, że gdy chciałem iść do wojska i pani w WKU zapytała oto, gdzie chcę służyć, to mówiłem "na czołgi albo okręt podwodny!". Dali mnie na celowniczego km.

@yeebhany ogólnie jestem dość drobnej budowy, taka genetyka w rodzinie. Plus nie mam typowo polskich rysów twarzy, powiedziałbym, że zza Buga xD No ale w genach od ojczulka dostałem możliwości rozbudowy mięśniowej. Tata jak poszedł na szkołę oficerską dekady temu, to był tak samo niskim i chudym chłopakiem z fryzurą na Ciechowskiego. Wyszedł wąsatym oficerem z dojebaną muskulaturą i łapami, których rozmiar utrzymuje do dziś. Tata jest grubo po 50, a nadal ma bice i łapy takie, jak na zdjęciu z przyjęcia urodzinowego z okazji mojego roczku, gdzie pozował bez koszulki napinając łapy xDD Taki genetyczny prezencik od ojczulka

@Mikry_Mike kurde az bym chciala zobaczyc ta twoja budowe ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Mikry_Mike Heh, znam temat, sam mam sniada urode, 175 i "turowata" budowe Dlatego jestem mega ciekawy jak to bedzie wszystko wygladalo, jak zejde do granic mozlwosci. Ostatni raz tyle co teraz wazylem ponad 10 lat temu.

@yeebhany Haha, zycie jest za krotkie, zeby byc malym. A tak serio to zobaczymy, jak motywacja bedzie, to na pewno ponizej 10% chce zejsc, ale duzo bardziej to juz niezdrowo tylko na zawody/krotki okres czasu. Mysle sam, zeby niedlugo zaczac wrzucac zdjecia z progresu, to wszyscy zobacza ta przygode

Wkoncu w jakims celu te 5 treningow hieprtroficznych robie + za kazdym razem 30 minut orbitreka.

@e5aar wrzucaj koniecznie! Super motywujace jest zobaczenie takiego byczka!

@yeebhany napisz na pw, to podam adresy gymu w który trenuje i wpadniesz na trening

@smierdakow na razie spacery same, ale cierpie na dupus obwislus i musze zacząć robic przysiady, chce tez bardziej plaski brzuch, ale nie wiem co oprocz brzuszków mogloby temu zaradzic, nie chce obciazac zoladka po chorobach

@yeebhany Przysiady ze sztangą pomogą i na dupę i na brzuch

@yeebhany Zamiast brzuszków lepiej robić planka, angażuje dużo większą ilość mięśni brzucha niż brzuszki. Do tego przysiady z obciążeniem i wykroki i powinno na początek starczyć

Brzuszków nie rób w ogóle, przysiady bez obciążenia, to raczej też niewiele zdziałają, jak to mają być ćwiczenia w domu, to lepiej jakieś na całe ciało, z gumami na przykład

A nawet coś lżejszego, same rozciąganie czy joga dużo zdziała, zdrowe ciało, to aktywne ciało, a nie szczupłe, powodzenia!

@smierdakow alez mi motywacji dodajesz, cwiczenia tylko w domu bym wykonywala. Moga byc dwie butelki wody po 1,5l kazda jako obciazniki?

@yeebhany mogą być butelki, może być plecak z książkami. Zamiast brzuszków, jak już ktoś pisał, lepszy plank, albo też "nożyce", "wspinacz", unoszenie nóg do klatki w zwisie... Opcji jest cała masa

@Pigachu dzieki, nie znam sie kompletnie na cwiczeniach bardziej zaawansowanych od sklonow, przysiadow i pajacykow z podstawowki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@yeebhany nie wiem, czy dobrze to po polsku nazwałem, ale chodzi o to

@yeebhany Jeśli masz już fitatu do liczenia kalori to zainstaluj jeszcze "ćwiczenia dla kobiet"

https://play.google.com/store/apps/details?id=workoutforwomen.femalefitness.womenworkout.loseweight&hl=pl

Masz cały trening krok po kroku.

@Fulleks pobrane, zaraz zobacze co tam bedzie.

@madhouze mi zajęło to około trzech, musiałem powiększyć żeby odkryć ze to obojczyk

@kajak98 do kanałów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

(╯ ͠° ͟ʖ ͡°)╯┻━┻ powinno wyjść inaczej 😥

@Pan_Buk Co to za brednie ! Tylko bilans kaloryczny.

@Fulleks Kiedyś przekonasz się, że to prawda, tylko ja nie umiem Ci tego wytłumaczyć. To ma jakiś związek z insuliną.

@nobodys nie mam pojecia o czym piszesz, ale jak zdalam to super. O ile nie jest to test typu na hiv, wtedy mniej super xD

@yeebhany po prostu na świecie istnieją różne standardy piękności i w różnych krajach azjatyckich wystające obojczyki (oraz po całośći smukła sylwetka) to coś bardzo pożądanego, szczególnie proste wystające obojczyki na całej szerokości. Oczywiście na same obojczyki nie ma się wielkiego wpływu, bo to jednak kości XD ale mogą być mniej lub bardziej odsłonięte, w zależności od własnej masy.

@e5aar mam po mamie tak, ze jak cos gotuje to potem nie mam ochoty tego jesc. A jutro bede robic pierogi i ciasto, wiec jest szansa, ze za duzo ponad limit nie wyjde. Tez schodzisz z nieduzej wagi?

@dawid131 165 cm. Jakbym byla facetem to przy 53 bylaby juz anemia xD

@mk9 oraz the bill!

@harakiri @harakiri przez to myślałem że to gość pisze i myślę WTF dlaczego on chce ważyć 50kg xDD

@harakiri i kto to mówi!

@Armo11 na moja obrone - chlebek tostowy nie był czerstwy ( ͡° ͜ʖ ͡°), i zjadlam tosty na kolacje, w ciagu dnia opierniczylam banana, jogurt naturalny, gulasz i plaster śledzia.

@yeebhany w nocy kiedy śpisz intensywnie pracuje wątroba i nerki oczyszczając organizm. Warto dostosować dietę tak aby wspomóc ich pracę.

Skorzystaj z porady dietetyka.

Ile masz wzrostu, że musisz ważyć 53 kg? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Armo11 ooo zupełnie o tym nie wiedzialam...a nerke jedna mam wadliwa. Dzieki za info, mam teraz stracha ( ͡° ͜ʖ ͡°) 165 cm

@yeebhany chcesz się chować za znakami drogowymi? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Orphan_Tears 165

@deafone 165 cm, wiek nie ma wplywu jeszcze nie stara