@bartek555 no masz rację 😊 kilogramów na ławce przybywa a mięsa trochę mniej, ale pójdzie i w cyce

@bartek555 klatka najgorsza do zrobienia

@szczelamseczasem niekoniecznie, to zazwyczaj problem techniki, mozliwe ze @Sezonowiec (co rowniez w nosze po wygladzie barkow) ma kiepska technike i wiekszosc pracy wykonuje przod barkow. Ja sie naucyzlem poprawnie wyciskac na klatke po tym jak wlasnie przez chujowa technike uszkodzilem sobie bark. Wystarczy kilka krotkich filmikow od dobrych trenerow na jutubku i bedzie git. No i pracowanie tak, zeby ta klatke upodlic, a nie wyjebac jak najwiecej, a nawet nie poczuc pompy.

@bartek555 nie wiem po co sobie klatę robić, czysta estetyka i to w dodatku niepraktyczna, bo im większe cycki tym trudniej się coś przenosi, bo to przeszkadza w tym.

Jak się nie idzie na modela to cyce rzeźbić jest totalnie bez sensu, jedyne mięśnie w całym ciele które nie tylko w niczym nie pomagają ale wręcz szkodzą. Do 1950 nikt nigdy klaty nie robił.

@DiscoKhan pewnie @bartek555 nie chodziło by robić cyce dla samego ich posiadania (fakt - czasem wyglądają przekomicznie, gdy są za bardzo nabite), ale o większe zrównoważenie muskulatury górnej części ciała. Barki jak kule armatnie wymagają tego, żeby klata nie była płaska, ale żeby też widać było na niej trochę mięsa.

@DiscoKhan No chyba, po to sie buduje miesnie zeby wygladac lepiej? Chlop bez cyca wyglada slabo. Do 1950 ludzie rowniez srali do wiadra i nie uzywali papieru toaletowego true @rain, chodzi o proporcje

@bartek555 ta, tragicznie się wygląda bez klatki... Xd

Ja ćwiczę tylko po to by zwiększyć swoją siłę. Nic więcej. Chociaż ja ogólnie jestem smukły. Mięśni staram się nie pompować i dlatego jedną pompkę potrafię robić 10 sekund, powoli, bo to by skupić się na samej sile. Chociaż ja to mam w drugą stronę odpał i też muszę znowu się za siebie wziąć, bo ćwiczyłem, cwiczylem i mi teraz ze 2 tygodnie przerwy się zrobiły.

Trochę mnie wpienia, że na siłowni muzykę dają nie pod moje tempo ćwiczeń, a w domu mi ciężej o regularność, w słuchawkach znowu źle mi się ćwiczy... No kiepskiej baletnicy wiadomo co przeszkadza xd

@bartek555 no rozgryzłeś mnie 😬 z techniką walczę cały czas, idzie coraz lepiej, wierzę że i w klatce przybędzie trochę cm bo w sumie dotychczas nie jadłem tak jak powinno się na okresie masowym.

@DiscoKhan trzeba robić mięso wszędzie, po pierwsze aby być wielkim chłopem 😆 a po drugie proporcje i estetyka, no i po trzecie przykładowo słaby piersiowy -> pracę przejmują barki lub triceps + jakiś błąd w technice i mamy problem na dłużej. No mi też muzyczka nie leży na siłowni, sam brzdęk żeliwnych talerzy tworzyłby idealny klimat 😎

@DiscoKhan Trening silowy polega na robieniu malej ilosci powtorzen przy 8-10 RPE (80-100% naszych mozliwosci, czyli blisko upadku miesniowego albo do upadku)i przede wszystkim duzym ciezarze. Twoje 10s pompki nie maja za wiele wspolnego z budowaniem sily.

@Sezonowiec sprobuj tak - lawka skos dodatni - lokcie pod katem 45 stopni do ciala, nie szeroko, bo wtedy przejmuja prace naramienne, lopatki sciagniete do tylu i do dolu (wygiety grzbiet) i nie ruszasz w ogole barkami przy ruchu, maja zostac w tyle. I nie rozszerzasz lokci. 45 stopni to hantle bedziesz trzymal takim pol mlotkowym uchwytem. I powolutku w dol, dosyc energicznie w gore. W dol, az lokcie beda duzo ponizej kata prostego, a hantle praktycznie dotykaly barkow. Zrob tak jakims rozsadnym, bezpiecznym ciezarem, az nie bedziesz mogl wykonac ostatniego powtorzenia. Wtedy powinienes poczuc dobrze cyce. Lawka skos 30 stopni

@bartek555 a jednak jestem silny.

Nie wiem co to RPE. Nie znam slangu.

Mi facet który kiedyś rzeczywiście się w kulturystykę bawił i było to po nim widać właśnie zalecał robienie względnie dużej ilości powtórzeń, bardzo powoli do zmęczenia mięśnia, na niskim obciążeniu. Wiem, że działa. Widziałem sporo zaskoczonych osób, bo ja naprawdę jestem smukły i nikt się nie spodziewa, że na przykład jedną ręką kobietę podniosę

@DiscoKhan to moze spytaj faceta, ktory bawi sie w sporty silowe, a nie kulturystyke. Do zmeczenia miesni pracuje sie w kulturystyce, bo to jest bodziec do ich rozrostu. Wiadomo, ze przy treningu silowym to tez bedzie w jakims stopniu sie dzialo, ale to nie jest cel. Poogladaj filmiki anatoly (vitali schmodenko, czy innego chlopa od sportow silowych) - on podnosi w martwym 3x swoja wage, jest wyrzezbiony jak skurwesyn. Chlop nie robi zadnych powolnych pompek tylko napierdala duze ciezary, bo ciezarami buduje sie sile przede wszystkim przyzwyczajac OUN do tych obciazen. To, ze stajesz sie silniejszy to normalne, bo miesnie rosna, staja sie silniejsze, bo maja bodzce, ale jest to w chuj nieefektywne.

@bartek555 ale mi mięśnie właśnie nie za bardzo rosną, diety żadnej nie prowadzę to nie mają nawet z czego rosnąć.

Nie chcę żadnych intensywnych ćwiczeń tego typu, bo to jest proszenie się o kontuzję. Ja wyczynowo nie ćwiczę i ja nie chcę być nie wiadomo jak wyrzeźbiony. Przyzwoicie mi wystarcza.

@DiscoKhan co Ty ziom, siłownia czy to główne boje czy izolacje czy maszyny to jest ekstremalnie mało kontuzyjny sport serio 😋

@bartek555 mam skos w planie więc wskazówki znajdą zastosowanie na następnym treningu, dzięki 😎

@Sezonowiec no właśnie poza siłownią ćwiczę, nie mam nawet luster, nie mam maszyn to jak będę siebie forsować to bardzo łatwo o niepoprawną sylwetkę podczas ćwiczeń bez nadzoru.

Może mam trochę Januszowe podejście do tematu ale za dużo znałem kolesi w moim wieku z naderwanymi mięśniami, takich co im te ćwiczenia niezbyt na zdrowie wyszły. Wolę dmuchać na zimne a generalnie i tak jest zadowolony z efektów, bo ja się do najlepszych nie porównuję. Wystarczy mi że jestem ponadprzeciętny, ja na żadne zawody się nie wybieram.

Dziewczyny byly zadowolone, ja jestem zadowolony, jak idzie coś przenieść to mi to lepiej idzie od większych kolesi ode mnie, czego więcej chcieć od życia? xd

@DiscoKhan zawsze możesz się nagrać telefonem i obczaić technikę 😊

Jak wszyscy zadowoleni to petarda💪

@bartek555 Bartku, mam w bicku 39 cm obecnie (3/4 triceps robi, łatwo napompować) , nic nie ćwiczę od dwóch lat. Technika chyba dobra, bo brałem personalnego dwa lata. Nie jestem gruby. Jestem w stanie dobić do 49 cm w obwodzie w miesiąc. Geny. Ale klata leży. A barki? Barki uszkodzone.