Od kilku tygodni cierpię na bezsenność z tendencją pogłębienia się problemu. Czasem zasypiam dopiero o 9 rano, po 12 godzinnym przewracaniu się z boku na bok i śpię max 4h.
Zdarza mi się odsypiałem w dzień przez ok, godzine lub więcej jak mogłem, ale od kilku dni nawet tego nie robię i wegetuję do wieczora, żeby znowu przeleżeć cała noc i zasnąć następnego poranka.
Jestem wycieńczony sytuacja, nie mogę się na niczym skupić i ciężko znoszę to psychicznie, zawsze miałem problemy z zasypianiem, ale spałem duzo, teraz nie potrafie zasnąć na długo, nawet jak jestem zmęczony.
Wydaje mi sie, ze problemy zaczęły się po moim przyjeździe z zimowiska, na którym czymś się zatrułem, możliwe, ze po wizycie na basenie i po całonocnym wymiotowaniu i przespaniu kolejnych 2 dni sytuacja zaczęła się rozwijać.
Wiem, że powinienem iść do lekarza i zamierzam, ale pytam o wasze sposoby na doraźne zaśnięcie. Please help.
#bezsennosc #nocnazmiana #pytanie #kiciochpyta
Próbowałeś melatoniny w tabletkach? Jak u Ciebie z aktywnością fizyczną? Może powinieneś się porządnie zmęczyć?
Ja akurat zawsze przez używki sobie sen rozwalam, ale pamiętam, że w okresie gdy regularnie ćwiczyłem to najlepiej mi się spało.
@ranski Znajdź sobie kobietę.
@ranski Probiotyk 30 dni (taki z apteki a nie danonki) + kefir/maslanka (90% serotoniny powstaje w jelitach) Ostatnio testuje tez zelki CBD, spie po tym jak zabity ale troche na drugi dzien ciezko sie obudzic, ashwaganda i ZMA przed snem oraz herbatka z melisy na dobranoc. To tak na szybko z mojego stacka na lepszy sen. Bylo cos jeszcze ale jest 4:00 rano i nie pamietam teraz, jak sie wyspie po pracy to obadam co tam stoi na szafce.
@ranski Rzeczy ktore zaburzaja sen to przedewszystkim kofeina na osiem lub mniej godzin przed snem, alkohol, zielsko, to zwykle z THC (CBD jest w fazie badan, poki co nie wydaje sie zaburzac fazy REM). Cukier przed snem. To tyle co pamietam z glowy, reszte mozesz sobie odsluchac na youtube, wpisz: huberman walker sleep. Jest caly podcast na temat snu.
Melatonina robi robotę, zorganizuj sobie w tabletkach 1mg i testuj ile potrzebujesz żeby się wyspać.
@ranski stres, natłok myśli, rozregulowany zegar biologiczny. Tak jak kolega wyżej jakaś aktywność fizyczna żeby organizm zmęczyć. Znajdź sobie coś co cię odpręży. Na kilka godzin przed snem zwolnij obroty. Poobserwuj siebie u mnie to wyglądało tak że organizm domagał się snu i jeżeli przeczekalem ten moment, bo jeszcze coś miałem do zrobienia to później ciężko było zasnąć.
@ranski ogarnij sobie "dobry sen forte", po dwóch tabletkach powinieneś szybko zasypiać i mieć jakościowo bardzo dobry sen. Mi pomagał też korzeń kudzu w pigułkach 1000mg i ashwaganda.
Dorminox. Korzystam i sobie chwalę. Warto spróbować.
@ranski siadam przed TV, tam. Kładę się na kanapie jak żona i dzieciaki śpią. I żeby mi się całkiem nie chciało spać to za chwilę już chrapie
Jeżeli bardzo Cię meczy to może to być też kwestia rozregulowania zegara. Można to ustabilizować tabletkami nasennymi stosowanymi przez kilka dni (na receptę), ale nie wolno stosować dłużej bo można się w*ebać
na mnie git działają olejki CBD. tylko ostrożnie z dawkowaniem, bo jak weźmiesz za dużo to końmi Cię nie ściągną z rana z łóżka
@ranski może masz problem z dopaminą? Siedzisz do późna z telefonem albo przy kompie? Znajomek podal mi taki patent. Włącz sobie jeden fajny album muzyczny, taki przy którym przechodzą albo przechodziły cię ciarki. Puść go sobie do snu, żeby zasypiać bez odstawiania dopaminy.
@ranski jeszcze polecam apke let's meditate, tylko trzeba znać angielski.
@ranski jeśli pijesz kawę to koniec z kawą :) i zwykła tania melisa w zamian, bo to może być kwestia stresu, zwłaszcza jak się nie wysypiasz
Medytacja. Świetnie wycisza umysł. Tylko trzeba codziennie. Na Netflixie jest seria Headspace. Polecam wersje z polskim lektorem którego głos jest mega uspokajający.
Pozdrawiam cieplutko.
Odstaw kawę, herbatę, yerba, zmęcz się fizycznie, zrelaksuj się przed snem, wychlodz pokój.
Zaloguj się aby komentować