Dlaczego nie można słodzić kawy ani herbaty? 😅

@SluchamPsaJakGra bo cukier jest dla bab i pedałów

@e5aar mam jakiegoś gotowca (https://www.muscleandfitness.com/routine/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-plan-day-1/) którego się staram trzymać, ale chciałbym zobaczyć kilka różnych planów, i zobaczyć jak się różnią. Tutaj na przykład używają serii 12 10 8 w każdym ćwiczeniu, natomiast spotkałem się z mocną krytyką takiego ćwiczenia, i robię 12 12 {ile dam rade}

@e5aar a co do diety, alkoholu nie pije bo leki, słodyczy prawie nie jem, jedzenie na mieście jest drogie. Mam spory problem ze znalezieniem diety, i planów, bo wszyscy zakładają że szukając diety chcę schudnąć. A ja chce kurwa przytyć xDDD

Próbuję jeść więcej, ale nie idzie

@redve Zrob ten trening do konca, na tym etapie jest ok, naprawde nie ma znaczenia wiekszego cudowanie, co jest "najlepsze". Jak zaczynasz celem jest wyrobienie sobie rutyny i przyzwyczajenie ciala do treningow, zeby nie umierac po (nie nabyc tez kontuzji). Pokazac, samym przed soba, ze ma sie dyscypline. Po miesiacu, jak juz to ogarniesz poszukaj sobie jakiegos treningu Push - Pull na kolejne 5-6 tygodni. Najlepiej wideo, zeby zobaczyc jak cwiczenia dokladnie wygladaja. Jak zaczynasz przygode to wazne, zeby nie robic cwiczen skomplikowanych i kontuzjogennych (gdy je sie zle wykonuje).

Wracajac do tematu co jest najlepsze - jak zaczynasz, wszystko jest wporzadku, nie bierzesz sterydow, wiec i tak bedziesz szlo wzglednie "powoli", wiec naprawde rob swoje, cwicz spokojnie i czytaj.

Co do diety, jak juz nie robisz tych rzeczy to w pierwszej kolejnosci odzywka bialkowa, kfd sobie obczaj maja dobre ceny. Po treningu raz bierzesz i raz w ciagu dnia, zeby uzupelnic diete. Polub sie z jajkami i twarozkami

Miej cierpliwosc i obserwuj swoje cialo, a bedzie dobrze

@redve dodam jeszcze, ze z moich obserwacji najtaniej wychodzi odzywka bialkowa. Biorac 2 razy dziennie to juz masz 50g bialka. W drugiej kolejnosci masz twarozek, z biedry teraz kosztuje chyba 3,50 za 250g, to znowu jeden na 2 dni. Wraz z pozostalym jedzeniem to na pewno bylby skok bialkowy u Ciebie i wtedy obserwuejsz, czy waga skoczy po miesiacu czy nie. No i jak chcesz przytycz to 0 roweru, biegania i innych cudow xD

@e5aar dostałem od kolegi który od lekarza dostał zakaz ćwiczenia (jakieś problemy z sercem) zapas białka, i kreatynę. Mam taki kłopot, że z jakiegoś powodu po białku mi się chce rzygać, i automatycznie mi się odechciewa po nie więcej sięgać. Miałem tak z kilkoma różnymi białkami, i nie wiem co robię źle.

Teraz mam od kolegi białko biogenix whey genix o smaku vanilla ice cream (mam jeszcze z 300g tego), i mam swoje białko które kupiłem ze 4 lata temu od kfd czekoladowe (z 200g). O dziwo mimo wieku nie śmierdzi ani nic.

Próbowałem też jakiegoś gówna z decathlonu kiedyś 30zł za 250g, ale to było paskudne.

Wsypuję miarke lub dwie, zalewam wodą (na siłowni nie mam mleka + nie toleruje laktozy), dodaje 5g kreatyny i wypijam w ciągu kolejnych ~10 minut.

@e5aar a co do diety, teraz się dowiedziałem że jeden zwykły naleśnik ma ~170 kcal.

Dodatkowo, naleśniki są bardzo mało sycące (mogę zjeść 20, i dalej być głodny). Myślę czy naleśniki z dżemem to dobra droga żeby przytyć (jeden powinien mieć koło 200kcal)

@redve starego otwartego bialka to nie jedz A nie masz problemow z laktoza? To jest jedyna wlasciwie odpowiedz dlaczego mozesz sie czuc zle po nim (no chyba, ze jest stare). BTW stare bialko po ktorym zoladek umiera nie smierdzi

Jak masz problemy z laktoza (w wiekszych ilosciach), to warto pewnie izolat, no ale ten jest drogi niestety. Potestuj z twarozkami jak Ci pojdzie, to lepiej te nalesniki z twarozkiem jesc (i dzemem tez jak lubisz), powinienes przytyc

BTW zainstaluj sobie FITATU na telefonie i wrzucaj tam co jesz, nawet jak nie bedziesz tego robil regularnie, moze spodoba Ci wiedza, co ile ma kalorii i jakie ma makro skladniki.

@e5aar mam fitatu, ale nie umiem wyrobić sobie nawyku wpisywania do niego wszystkiego. Używałem go jakiś czas, i dzięki temu potrafię "na oko" ocenić ile mój posiłek ma kalorii, a o resztę makroskładników póki co nie dbam jakoś mocno, jedyne co to staram się wybierać coś co ma więcej białka.

Czemu stare białko nie śmierdzi? Myślałem że dopóki nie dostanie się do niego wilgoć, to jest bezpieczne.

Z moją nietolerancją laktozy sytuacja wygląda tak: Wrzucam żółty ser do prawie każdego ciepłego posiłku który spożywam, i nic mi się nie dzieje. Natomiast jak wypiję szklankę mleka, to dostaję dość nieprzyjemnej biegunki, i mam problem z gazami. Kiedyś dla zakładu wypiłem litr mleka, i nie odważę się tego powtórzyć

@redve To tylko WPI czyli izolat wchodzi w gre, bo jest bezlaktozowy, ale jest drozszy niestety sporo od zwyklego WPC.

@e5aar ok, czyli moje złe samopoczucie po białku jest prawdopodobnie kwestią laktozy, a nie samego białka?

@redve bialko jest wszedzie, a nie po wszystkim zle sie czujesz. W klasycznym bialku serwatkowym jest duzo laktozy, wiec normalne, ze sie po nim zle czujesz. Imho 99% to kwestia laktozy. Jak wyzej napisalem najlatwiej sprawdzic kupujac WPI , czyli izolat bialka serwatkowego, jest to wysokiej jakosci produkt, w ktorym nie powinno byc laktozy. Moj brat wlasnie izolaty je, bo nawet mala ilosc laktozy powoduje skutki uboczne u niego.

@redve Sam przy 193 ważyłem 60kg teraz ponad 90, więc wiem jak to jest walczyć z wagą. Musisz nabijać kalorie na tłuszczach. Oliwa do wszystkiego, orzechy i awokado i będzie szło. Ewentualnie możesz popełnić błąd jak ja i zalać się gainerem( ͡° ͜ʖ ͡°). Jeżeli chcesz wbić najwięcej siły i masy to dirty bulk, a jak chcesz wyglądać jak człowiek nie jak knur to poszedłbym w liczenie kalorii i lean bulk.

@Chriss-Rezner ale już chodzę. Mam jakiś plan z internetu, ale po prostu chcę spróbować pogłębić swoją wiedzę, a chatGPT o ile kontrolujesz czy nie pisze bzdur, jest w tym całkiem niezły. Poczytaj wątek nieco wyżej

@redve Jezeli masz slomiany zapal to diety i trenerzy ci nic nie pomoga.

Musisz po prostu wpierdalac mniej kalorii niz potrzebujesz, ot filozofia.

@kominiorz_sandomierz przeczytaj moją odpowiedź do e5aar.