@ElegantiaGallia dziękuję Gdyby to było możliwe fizycznie, powiedziałabym, że moja waga śmieje mi się w twarz.

Apka to strong, używam jej od dawna.

@rain Znajome uczucie.

Ja ciągle szukam tej nadwagi i znaleźć jej nie mogę, gdy jestem w sporcie

Wiesz no, możesz łatwo sobie wyzerować glikogen i poleci Ci od groma wody, ale nie wiem czy chcesz, ja oczywix miałem taki efekt po "troszkę na rowerku i troszkę biegania ... sobocie", tylko że od razu widząc na kalorymetrze jazdę to żarłem pod wieczór sporo węgli, by przynajmniej tą resyntezę odpalić.

Co do trenerów, jak pier@#$lą bzdury to czarna lista, jak mają identyczne zajęcia bez polotu to też czarna lista

@pluszowy_zergling wg Twoich standardów ta trenerka powinna podwójnie trafić na czarną listę. Ale chyba tylko ona prowadzi na tej siłowni zajęcia z mobilności. A to akurat ważny aspekt sprawności ciała. Źle natomiast, że nie są one w żaden sposób podzielone na stopnie sprawności i w ten sposób jestem na sali z emerytkami, które przecież mają inny poziom sprawności, choćby z racji swego wieku.

W jaki sposób można wyzerować glikogen? Zazwyczaj trenuję na czczo, więc to już powinno spalić trochę glikogenu mięśniowego, a jednak tego nie robi.

@rain idealnie się nie da, bo ciągle coś tam organizm wojuje, by uzupełnić, ale przy długotrwałym wysiłku bardzo jesteś się w stanie spłukać, widać super na wadze, np jednego dnia 76, robie traski robie, i drugiego 74 mimo jedzenia jak Smok Wawelski, woda wróci wraz z związanymi węglami, ale to zajmuje pi razy drzi 36-48h.

U mnie widać ostatnią sobotę, 8go byłem w miarę naładowany z rana, po 130 km na rowerze i 17km biegania, mimo diety 7000 kcal niedziela rano kaboom 2 kg mniej, dopiero w środę jakoś się to wyrównało.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

TIME COURSE OF GLYCOGEN RESYNTHESIS

If glycogen depletion is only 40 mmol/kg wet wt and a sufficient amount of high-glycemic carbohydrates are ingested immediately after exercise and again at 30-minute intervals, complete glycogen restoration might occur after 4 or 5 hours. On the other hand, if glycogen depletion is 150 mmol/kg wet wt, full repletion might require close to 24 hours because the maximal rate of glycogen synthesis (10 mmol/kg wet wt/h) can be maintained for only approximately 4 hours before the rate slowly declines to roughly 50% of maximum (4–6 mmol/kg wet wt/h).4,41

Supercompensation of muscle glycogen stores can occur following training if sufficient amounts of carbohydrates are consumed (eg, 8–10 g/kg BW/d),33,34,55–57,99 requiring 24–72 hours of rest or very light exercise following the last training session.4 Muscle damage can retard the rate of muscle glycogen synthesis,99–103 a response thought to be caused by a reduction in glucose uptake by muscle cells due to the disruption of the sarcolemmal membrane, a finding that underscores the importance of adequate rest following hard training to allow for adequate glycogen restoration.

In practical terms, 2 hours or more of even moderate physical activity (eg, 65% VO2max) is sufficient to markedly lower muscle glycogen stores. At least 24 hours of rest and consumption of a high-carbohydrate diet (10 g/kg BW/d) are required to fully restore muscle glycogen concentration. This relatively slow time course makes it impossible for those engaged in multiple bouts of intense exercise during a single day to fully restore muscle glycogen between training sessions or competitive efforts. However, it is possible to maximize the rate of short-term muscle glycogen repletion so that athletes can replenish more muscle glycogen than might otherwise be possible.

@tyci_koks 1300 kcal w jednym bieganiu, bierę. Może ta trenerka zasugerowała się właśnie takimi przekłamanymi wynikami, bo może też ma kilka apek liczących kalorie? Ale... jest trenerką, więc chyba nie powinna dać się tak oszukiwać.

Dziś pomyślałam sobie, a propos wagi, że BMI nie obowiązuje sportowców. I tego będę się dziś trzymać. Może zrobię, tak jak w zeszłym roku jakieś #pokazforme tutaj, to sami ocenicie jak mi idzie? Bo ja raz myślę, że jest całkiem ok, np. dzisiaj tak mam, a innego dnia myślę sobie, że tyle wysiłku i wyrzeczeń a efekt jest żaden.

Zastanawia mnie, ale też oczywiście cieszy, jak to jest, że w zeszłym roku o tej porze ważyłam 57 kg, teraz 61, a bez problemu mieszczę się w te same ubrania, np. szorty, które kupiłam dosłownie rok temu. Więc może po prostu kompozycja ciała mi się trochę zmieniła?

@rain myślę, że może tak sobie dodawać z różnych aplikacji

A pewnie, że rób! Wiesz, dla mnie wskaźnik BMI to w ogóle jest oderwany od rzeczywistości. Ja z moim wzrostem i wagą mam lekką nadwagę. Ale znowu 22% tkanki tłuszczowej wskazuje Tanita. A na brzuchu pojawiają się kostki xD

Podejrzewam, że dorzuciłaś mięsa przez ten rok! Coś urosło, a coś zmalało! Waga to tylko cyferki, lustro zawsze prawdę Ci powie.

Też inaczej jak ktoś startuje z dużej nadwagi, dopiero zaczyna, wprowadza zdrowe nawyki i aktywność i np. redukuje ze 130kg. To ta waga będzie się zmieniała, ten progres będzie po prostu widoczny gołym okiem. Wydaje mi się, że im jestem dłużej w sporcie, diecie itd. to ciężej mi zejść z wagą. Trochę też zmienia się w głowie. Tak jak piszesz, jeżeli mieszczę się w szorty sprzed roku, a mam dodatkowe 2-3kg to halo. Po co się tymi kilogramami martwić

@rain Szaleństwo, ja czasem w sobotę jak wracam z porannych wfów to mam przepalone na dzińdybry 2k....

@tyci_koks ta, mi waga impedancyjna od lat pokazuje ponad 20% body fat, a badania składu inbody z kolei 9-12 Ja bym się bioimpedancją stylu tanita nie przejmował. Jak już widzisz, że sylwetka się robi "ostra" no to oznacza, że jest git

I dokładnie z tą wagą, niby się robimy ciężsi, ale za to jakoś mocy mamy wincyj do działania \o/