8 507,78 + 5,55 = 8 513,33

HM Plan - W17D1 - Tired Run

2 min warmup
4.83k mocno
2 min cooldown

2 mi - 14:06
5K - 21:58

No nie zapowiadało się, ale jednak Wczoraj się dość solidnie przeżarłem, wychodząc dzisiaj też nie odczuwałem jakiegoś dnia konia, ale jednak dało się coś pocisnąć i po raz pierwszy poniżej 22 minut Wiadomo, musiałem sobie te 170 metrów docisnąć, żeby było na 5K, ale warto było wykorzystać taki trening na to. Miało być zmęczenie i mocny wysiłek - załozenie wykonane. Na razie taki wynik mi wystarcza, w ciągu roku może da się zejść poniżej 20 minut z porządnym planem.

#ziomanbiega #sztafeta