4038,83 + 11,16 = 4049,99
15 min rozgrzewka
[5 min tempem ~4:30/k
3 min recovery] x3
[30s tempem ~4:20/k
1 min recovery] x6
15 min schładzania
Dzisiaj był chyba najcięższy trening tygodnia - próg się znowu delikatnie ruszył Fajnie było jednak pocisnąć te 3 kilometry w równym tempie - wszystkie 4:27, jak w szwajcarskim zegareczku Te 30 sekundowe zrywki nie wymęczyły tak bardzo, ale nie chciało mi się mocno cisnąć ostatniego. Piękna pogoda, słoneczko, aczkolwiek na początku było zimno a pod koniec człowiek żałował, że założył długasy dzisiaj
#ziomanbiega #sztafeta