37 994,69 + 19,07 + 15,01 + 16,01 + 13,61 + 17,79 + 13,61 + 2,04 + 19,82 = 38 111,65
To był dobry tydzień boży. Na liczniku sumarycznie wykręcone 97,9km.
Treningi kolejno:
Niedziela 03.11: 16km BS + 6x(100/100) + 2km BS, bardzo fajny trening z lovely @Trypsyna 乁( ʖ̯)ㄏ. Harce po lasach, wpadło 307m przewyższenia.
Poniedziałek: 12km BS + 10x(100/100) + 1km BS, średnie tempo 4:52/km, śr HR 150bpm
Wtorek: 3,2km BS + 6x(200/200 + 200/200 + 400/400) + 3,2km BS, 200m po 36s, 400m po 74s. Przepaliło płuco!
Środa: 11km BS + 8x(100/100) + 1km BS, śr tempo 4:55/km, śr HR 146bpm
Czwartek: Odpoczynek, wpadło 20 minut skakanki + lekka siłka + joga
Piątek: 3,2km BS + 5x(1,61km na progu / 1' tr) + 6x(200/200) + 3,2km BS. Tempo progowe 3:46/km na tętnie ~176bpm.
Sobota: 11km BS + 8x(100/100) + 1km BS, śr tempo 5:13/km, śr HR 134bpm
Niedziela 10.11: 1,6km BS + 16km na tempie maratońskim + 6x(100/100) + 1km BS, tempo maratońskie 3:57/km na tętnie 171bpm fucking cool

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie