31 539,26 + 13,49 = 31 552,75

HM Plan - W5D4 - Long Run

2 min warmup
12.87 K easy
2 min cooldown

Umęczyło mnie trochę, nie powiem, bardziej jak zwykle. Może taki dzień? Tak czy siak, trening wykonany, rok zakończony - 1443 km to całkiem niezły dystans, mało brakowało do zakładanego 1500 - może za rok choróbska tak bardzo nie będą mieszały?

My Strava 2022 -> 2023

Best 400 m - 1:29 -> 1:19
Best 1/2 mi - 3:13 -> 2:56
Best 1K - 4:08 -> 3:51
Best 1 mi - 6:49 -> 6:21
Best 2 mi - 15:05 -> 14:43
Best 5K - 23:55 -> 23:06
Best 10K - 48:39 -> xxx
Best 15K - 108 -> 101
Best 10 mi - 149 -> 156
Best 20K - none -> 227
Best HM - none -> 214

Jak widać, tylko 10K nie poprawiłem, bo choróbsko. Założenia na przyszły rok... zrobić porządny czas na połówkę (1:45 i mniej), zbliżyć się do 45 minut na 10K i 20 minut na 5K. Może jedną milę sub 6? Trzeba będzie chyba jednak dołożyć jakiś cross-training

Powodzenia każdemu w nadchodzącym roku i przemy do przodu, krok za krokiem!

#ziomanbiega #sztafeta