Zbiorczo za ostatnie 7 dni.
W sumie 3,5 biegu z treningu z Coachem Jeffem:
- Goal Pace ~8,5km całości. Tutaj wyszło pięknie, udało mi się zmieścić wszystkie 5 biegów w czasie (1,6km oraz 4x800m w okolicach 4
00). Odczucia -tak akurat.
- Hill + 3km dla funu na rozgrzewkę. Jakoś nie miałem ochoty robić tego treningu Hill, 15 sekundowe podbiegi pod górkę wydają mi się zbyt krótkie, zamieniam je na 30s. Żeby się trochę zmęczyć to na rozgrzewkę zrobiłem 3km w ~5:05.
- Speed ~8,5km - To zdecydowanie nie poszło tak jak chciałem. 6x800 w okolicach 4
50. Jak zwykle zacząłem za szybko (jeszcze nie czuję ile to jest te ~4:40) i potem musiałem dostosowywać. Wyszło tak, że pierwsze 800 poszło ok 4:25, co było trochę za mocno, potem już trochę opadłem z sił i udało mi się tylko 3/6 zmieścić w celu. Reszta była na ~5:10.
Ogólnie sporo do poprawy.
Na szczęście w biegu tym razem pomagała jedna z moich ulubionych płyt: Taking Back Sunday - Tell All Your Friends.
https://www.youtube.com/watch?v=kHYqynxHYMM&list=PL5yG81Bvch_qMw5C3K6HX3KjoziwQP1aM&index=6
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Ładnie rzeźbisz! Jakiś konkretny cel ?
@pluszowy_zergling Dziękuję, dziękuję. Oficjalnie wpisałem w aplikacje 10km w 50 minut za 12 tygodni. Tak ogólnie pomyślałem że fajnie by było zrobić kondycję, bo siłka jakoś mnie ostatnio nudzi
@rith A no, podobno większość z nas ma wydolność do bani. Niestety, by vo2max rzeźbić, to trza niezłej objętości i akcentów. Powodzenia, u mnie pierwszy raz 10k poniżej 50 min było na krakowskim biegu nocnym. :)
@pluszowy_zergling a dziękuję, dziękuję. No mi w środę stuknelo 57:01 ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dałoby radę szybciej, bo jakoś kondycja chyba była ok, ale kolana pod koniec już mnie bolały
@rith u mnie robotę zrobiły ostatnio otwarte treningi biegowe, idzie się zmordować, ale są większe postępy niż klepanko solo. Btw robisz sobie w soboty parkrun ? Gorąco polecam!
@pluszowy_zergling
Dzięki za info, nie słyszałem jeszcze o parkrunie. Obadam choć na chwilę obecną mam 3 biegi z zegarka w tygodniu, a w weekend cisnę siłkę.
@rith ok, no właśnie zegarek jedno, ale jak masz za kim popylać to inna zabawa i często z takiej 5tki Ci wyjdzie Ciałkiem-Ciałkiem trening :D
@pluszowy_zergling spoko pomysł. Jak mi następnym razem zegarek pokaże w piątek ten dupny 'hill' co to są tylko 4x15s podbiegi pod górkę to może spróbuje coś takiego. Szkoda tylko że to z rana
Zaloguj się aby komentować