@Puzzle_zwierzakow Nie rozciągam się nigdy. Nie robię też rozgrzewek - poza startami w wyścigach. Wtedy się rozgrzewam. Z posiłków to cokolwiek na co mam ochotę, najważniejsze żeby było dużo białka (30g conajmniej). Zasadniczo jem najczęściej tosty z dżemem, skyrem i bananem + orzechy nerkowca dla zdrowych tłuszczy. Albo jak mam ochotę na coś bardziej tłustego to jajecznica z warzywami. Zawsze buduję swoje posiłki wokół białka. Regeneracji po czymś takim nie potrzebuję poza snem tego samego dnia. Taki bieg to dla mnie easy run. Dzisiaj znowu będzie bieganko.