Elozapiekanka

@Elozapiekanka Wpisz tam angulara, reacta i fluttera.

@moderacja_sie_nie_myje

musalilbym sie pierw tego nauczyc

to zwiekszy moja pozycje?

@wombatDaiquiri może być że umiem zrobić ale nie wiem co to

@Elozapiekanka ja padłem ofiarą recesji i też mi ciężko cokolwiek znaleźć. Nie przejmuj się, 'lower your standards', w miarę jak będziesz bardziej dociskany koniecznością.

@bartek555 do ilu zejsc kg? ile twoim zdaniem mam bf?

3-4 kg zejsc?

wyzsza wrazliwoscia insulinowa. ?

skoncze ta redu i wejde na lekka mase

wiem ze mam malo ale nie rozumiem tego

cwicze juz troche ponadto dieta dopieta itp

treningi mam dopeite a na bombe nie chce

to znaczy ze co? mam ostatnia serie robic na maksa? kazda serei na maksa?

michala kanlcerza znam sledze go na yt

cwicze fbw

sq 5x8-10

plaska 5x8-10

wioslo 5x8-10

mc 5x8-10

wycisk stojac 5x8-10

wioslo (nie mam drazka ) 5x8-10

pod koniec cwicze 3 serie bic+tric

cwicze 3 razy w tyg

robie tak ze

5x8

5x9

5x10

i zwiekszam ciezar

i na masie mam 200kcal surplusu

jak przytyje 4-5 kg to wycinam to co przytylem

@Elozapiekanka mysle, ze masz 20% lub troche ponad. Co do wrazliwosc to w skrocie - https://strefamocy.pl/pl/blog/ciekawostki-motywacja-i-wi%C4%99cej/wrazliwosc-insulinowa

Kazda serie masz robic tak, zebys ledwo albo wcale nie dawal rady ostatniego powtorzenia. Zalozmy ze masz 4 serie po 8-12 to pierwsza zrobisz 12, druga 10-11, trzecia moze 10, czwarta 8-9. Jak ktoregos tygodnia bedziesz juz robil 4x 11-12 to zwiekszasz ciezar. To tylko przyklad ale mniej wiecej na tym to polega i tak musisz dobierac ciezar. Jak robisz mase to musisz z 10kg przytyc, zeby bylo co wycinac. Ja zaczynalem od 82kg, teraz waze 100kg i dopiero mysle, zeby cokolwiek zaczac wycinac. Oczywiscie tez nie chodzi o to, zeby sie ulac jak swinia, tylko o zbudowanie miesni, ale chcac nie chcac troche tego tluszczu przyjdzie. Ja osobiscie nie lubie FBW i trenuje PPL (push pull legs) 6x w tygodniu. I polecilbym tez zrobic badania hormonalna, bo moze tam siedziec jakis przeciwnik, co wcale nie byloby niczym dziwnym.

@SiostraNieZdradziDziewczynaTak na kurczaku i wpc nie zbuduje miesni? xD 3. to nawet nie komentuje, bo to ma takie samo prawo bytu w kulturystyce jak dieta keto. Nie wiem jak chcesz budowac miesnie, bez dostarczania im budulcow. Podaz weglowodanow wrecz pozorom tez pomaga spalacz tluszcz. Zadnego IF, deficyt 300-500 kalorii i ogien.

@bartek555 Kaloryka i makroskładniki dostarczane w przeciągu 24 godzin to 90% jakiejkolwiek diety. Rotacja posiłków, czas spożycia i inne pierdoły nie mają aż takiego znaczenia. Będąc na nadwyżce kalorycznej twoja waga ZAWSZE wzrośnie.

@AmbrozyKalarepa kazda seria do upadku? ile serii? 5? 3 razy w tyg?

@Elozapiekanka Jedna, dwie ostatnie wystarczą.

@rafal155 zawodowo m.in. rekrutuje ludzi, nie jestem scam https://www.terx.it

@dotevo sam nie wiem ile wołać i co zrobić

@damw dużo SB muszę powtórzyć. Nie wiem czego się spodziewać na rozmowie. Są ludzie co muszę zrobić pętlę i w 2 tyg mają pracę. I są tacy co mają zadania na 2h i szukają pół roku...