@rain jesteś początkujący?

@rain btw jest społeczność hejtokoksy

@smierdakow początkującA Ogólnie to tak "regularnie" ćwiczę (ale różne rzeczy - siłownia, bieganie itd.) od ponad roku.

@smierdakow nie wiedziałam. Ale raczej nie chodzi mi o jakieś porównywanie się z kimś czy coś takiego. Po prostu dla "zabawy" i urozmaicenia sobie życia chcę się pobawić w zdobywanie formy jak akorzy/rki filmowi. No i nauczenie się (doskonalenie) różnych innych elementów, np. strzelania z broni, wspinaczki itd.

@Moose dzięki Ćwiczę regularnie 3 - 4 razy w tygodniu. Ale nie mam z kim pogadać o postępach itd. I nie mam jak się motywować.

Ale bez obaw - nie mam zamiaru się atencjonować. Tylko po prostu wrzucać takie screeny z treningów.

@rain a ten plan ćwiczeń skąd?

@rain Co to za aplikacja na screenach?

@wstreczyciel Strong - używam jej od dobrych paru miesięcy. Jest całkiem fajna, ma chyba wszystkie najpopularniejsze ćwiczenia, można na niej ustawiać własne treningi i ich szczegóły. Jeśli jesteś czymś takim zainteresowany, polecam. Jest darmowa (tzn. z opcją premium, ale tego nie używam).

@smierdakow trochę "z głowy", a trochę ściągnęłam od tego faceta: https://www.youtube.com/@magnus_method Trenował różne aktorki i aktorów do ról, np. Alicię Vikander, Gal Gadot itd. Trochę zmodyfikowałam (i jeszcze tego nie skończyłam robić) jego treningi.

@rain dla mnie zbyt skomplikowany, ale ważne, żeby było regularnie i z progresem

W jakąś dietę celujesz? Jak z wagą?

Tak ciekawości wypytuję

@rain To jakaś forma crossfitu chyba. Nie wolisz podzielić tego na dni robienia ciężkich ćwiczeń (na masę) i dni z cardio/hiit/biganiem? Dla mnie to trochę dziwne by na początku treningu wystrzelać się z energii poprzez bieganie/cardio/hiit, a dopiero potem brać się za ćwiczenia oporowe. Zazwyczaj robi się na odwrót jeśli już, ale ja bym rozdzielił treningi oporowe od tych cardio.

No i właśnie, z ciekawości jak kolega wyżej: jaki wzrost/waga poziom BF i czy redukujesz, czy raczej surplus kaloryczny, bo to dużo zmienia.

@smierdakow czemu zbyt skomplikowany? W oryginale to "split" dzielący na poszczególne dni dół ciała, barki + plecy, klatkę + biceps + triceps + brzuch. Nie chciałam ćwiczyć bicepsa i tricepsa oddzielnie (i tak zawsze najpierw "gainsy" widzę na rękach, co nie jest zbyt estetyczne u kobiet), więc wyrzuciłam ten trening robiąc ze wszystkiego split góra - dół naprzemiennie. Dodałam tylko hip thrust, kórego w oryginale nie było, którym zastąpiłam front squat, który był. Ogólnie - bardzo nie lubię przysiadów, a front squat chyba bardziej niż wszystkie inne ich odmiany koncentruje się na czworogłowych uda. No a wielkich ud mi nie trzeba. Bieżnia jest po to, żeby się rozgrzać, no i budować też wytrzymałość i szybkość.

Co do diety... to zawsze najgorsza rzecz. Celuję w 1600 kcal i wagę ok. 57 kg. Teraz mam (o zgrozo) niecałe 61. Największy problem jest z dobiciem białka do choćby 1.5 g na kg masy ciała. Tylko wyjątkowo mi się to udaje. Wszystkie produkty z dużą ilością białka są po prostu drogie.

@naziduP jeśli będę dzielić treningi na cardio i oporowe to wyjdzie mi pewnie jakieś 5 treningów tygodniowo. A nie do końca mam czas. (czytaj: nie bardzo chce mi się chodzić codziennie na siłownię ) Więc pomyślałam o połączeniu tego w jedno. Może nie jest to do końca dobry pomysł, ale nie wpadłam jeszcze na lepszy.

Cel to przede wszystkim większa sprawność (stąd też np. wrzuciłam te wskakiwanie na boxa) no i smuklejsze ciało. BMI mam niestety w tym momencie 23. Niecałe 61 kg przy wzroście 162. Chciałabym zrzucić tak z 4 kg i wrócić do wagi sprzed paru miesięcy.