imo zdecydowanie zbudować jest trudniej

@redve redukcja

@redve kurwa, redukcja

Zdania ekspertów są podzielone

@redve zależy, jezeli jesteś 130 kilowym prosiakiem samie mięcho, to łatwiej redukować, ale jeżeli jesteś 85 kilowym normalnym gościem to łatwiej masować xD

Dla kazdego trudniejsze jest to co jest przeciwne do jego punktu wyjscia ;) dla mnie jedno i drugie jest tak samo proste, ale mam czlowieka, ktory o to dba.

@redve czysto matematycznie w nowoczesnej kulturystyce, dla osoby ktora ma 2 lata+ doświadczenia, obliczenia ponizej.

Wklejenie sie w redukcje 0,5%-1% swojej masy ciala na tydzien daje dla faceta wazacego 80kg 0,4-0,8 kg na tydzień, w kaloriach 3080-6160 kcal, a to jest około 440-880 kcaldziennie deficytu. Wszystko ponizej jest OK, po prostu nie optymalne. Widełki optymalne 400 kcal, calosciowe ponad 800 kcal.

W przypadku masowania juz w skali tygodnia nie chcemy przekroczyc 0,3-0,5kg nadwyżki, to jest 2310-3850 kcal, a w skali dziennej wychodzi 330-550kcal. Widelki optymalne to okolo 200 kcal, całosciowe ponad 500 kcal.

Jak widac wstrzelenie sie w optimum na masie wymaga byc 30% bardziej precyzyjnym niz na redukcji.

W zwiazku z powyzszym dla mnie na papierze trudniejsza jest masa, jednak wiadomo, dotyczy to naturali plus najwazniejsze sa preferencje osobiste, jeden bedzie sie ekstremalnie męczył na redukcji inny na masie, stad podszedlem do sprawy czysto matematycznie.

Nie liczylem rowniez nowicjuszy, bo wtedy dzieja sie magiczne rzeczy, ktore trwaja jednak dosc krotko.