ŚWIATŁO
Światło słoneczne reguluje twój zegar biologiczny, w czym duży udział ma hormon melatonina. Niebieskie światło emitowane między innymi przez słońce, informuje Twój organizm, że pora wstawać albo kłaść się spać. Im mniej tego światła, tym więcej melatoniny produkujesz, co ułatwia Ci zasypianie.
Niestety obecnie wiele urządzeń również emituje niebieskie światło, czym blokują wydzielanie melatoniny, co z kolei utrudnia Ci zasypianie, zwłaszcza gdy korzystasz z tych urządzeń na krótko przed pójściem spać.
ROZWIĄZANIE
Jeżeli możesz, unikaj jasnego światła wieczorem, kiedy szykujesz się do spania. Jednak jeżeli potrzebujesz mieć zapalone światło, bo na przykład pracujesz wieczorem przy komputerze, możesz skorzystać ze specjalnych okularów, które blokują niebieskie fale światła, dzięki czemu wydzielanie melatoniny nie powinno być zaburzone.
Twoja sypialnia z kolei powinna być tak ciemna jak to tylko możliwe. Jeżeli z zewnątrz przebija ci się do pokoju jasne światło, wypróbuj maski na oczy.
I bardzo cenna uwaga od użytkownika R0HYPN0L:
Większość urządzeń ma też możliwość usunięcia niebieskiego światła lub tryb nocny. Warto tego użwać, można nawet włączyć harmonogram, który np. automatycznie usuwa niebieskie światło od godziny 22:00 itp.
UWAGA!
Niektóre osoby raportują ból głowy przy dłuższym używaniu okularów blokujących niebieskie światło. Musisz to na sobie przetestować, żeby się nie okazało potem, że to nie ekspozycja na niebieskie światło, a po prostu ból głowy będzie Ci przeszkadzał dobrze się wyspać.
PS
Też mam #dzieci i wiem, że po ich pójściu spać to jest czasem ten jedyny moment w ciągu dnia, kiedy albo możesz w spokoju popracować, albo spędzić czas z partnerem/ką i np. obejrzeć jakiś film. Też tak robimy. Nie chodzi mi o to, żebyś przeprowadził się do jaskini i żył w zgodzie z naturą i swoim zegarem biologicznym. Ale miej świadomość, co wpływa na Twój sen pozytywnie, a co negatywnie.
#ciekawostki #sen #swiadomysen
Większość urządzeń ma też możliwość usunięcia niebieskiego światła lub tryb nocny. Warto tego użwać, można nawet włączyć harmonogram, który np. automatycznie usuwa niebieskie światło od godziny 22:00 itp.
@R0HYPN0L O to to!
@R0HYPN0L pozwoliłem sobie zacytować Twój komentarz we wpisie. Szkoda, że we wpisie nie mogę Cię oznaczyć.
@CorazLepszyTrening o i to lepiej wygląda i tagi są też jakieś sensowne, leci piorunek
Dziękuję bardzo! I sorry za te emotikonowe posty. Dopiero poznaję Hejto.
@CorazLepszyTrening mojego snu światło nie reguluje i na przykład bardzo lubię spać na plaży gdy grzeje mnie słoneczko
Myślę, że wtedy wysoka temperatura plus szum morza robią robotę.
@CorazLepszyTrening Ja mam z tym olbrzymi problem, mało tego, wystarczy że wiem że światło wpada i nara, i tak je "widzę"
No powiem Ci, że u mnie podobnie. Nawet jak tego światła jest minimalna ilość, to sama świadomość, że coś tam dociera mnie irytuje. Na szczęście po całym dniu jestem wyje*any jak śledź po sztormie i i tak zasypiam w 5 minut.
Dziecko. Rozwiazanie? Okno zycia.
Ponoć mieści się nawet nastolatek.
Komentarz usunięty
Huberman. Szanuję.
O, polecam maskę na oczy. Ja nie mam takiej profilowanej, tylko zakładam sobie na oczy chustę typu "buff" (mam kilka i piorę je regularnie). Po jakimś czasie zaczęło to na mnie działać jak odruch Pawłowa - maska na oczy=idziemy spać
@dagarta to ja polecę maski z ali, swoją kupiłam za jakieś 5zł xd super sprawa
@dagarta ogólnie kombinacja maska na oczy + zatyczki w uszy, zapewnia taką deprywację sensoryczną, że jesteś w stanie zasnąć na kamieniu
A korzystacie z takich „zwykłych” masek czy z tych wypukłych 3D, które ponoć blokują prawie w 100% dopływ światła do oczu? Trochę to wyglada na niewygodne, zwłaszcza jeśli ktoś śpi na boku.
Czekam na kolejne wpisy z serii. Wyeliminowanie światła niebieskiego niestety nie pomaga
@ColonelSanders sen to ku*wa, czasami hormony przeszkadzają. Zaburzony balans między melatoniną, kortyzolem i testosteronem może sprawić, że sobie nie pośpisz dopóki tego nie ogarniesz.
@ColonelSanders będzie jeszcze kilka takich, może coś pomoże. Ale tak, jak @Budo napisał, możesz przygotować idealnie swoją sypialnię, mieć swój rytuał zasypiania, ograniczać niebieskie światło, a i tak jak masz w głowie rozpierdziel a hormony wariują, musisz najpierw to ogarnąć.
Moja żona ma inny rytuał niż ja i inne nawyki i trudno to pogodzić xd
Na razie wracam do regularnego łykania melatoniny, bo na razie przerwałem.
Na początku nie spałem ze stresu, za dużo myślałem.
Teraz mam coś takiego, że bardzo chcę mi się spać, a potem, po godzinie lub dwóch się budzę wyspany ( ͡° ͜ʖ ͡°)
To Ty chyba jesteś tym gościem, co powinien spać kilka razy w ciągu dobry po jednym cyklu 1,5-2h. 😅
A co do gonitwy myśli przed spaniem, kiedyś słyszałem zalecenie, żeby wieczorem przed pójściem spać, zrobić sobie 15-20 minut burzę mózgu i spisać wszystko, co Ci przychodzi do głowy. Bo zazwyczaj to są jakieś niezałatwione sprawy, o których trzeba pamiętać na drugi dzień i jak to sobie spiszesz, mózg się „uspokaja”, że już nie musi tak intensywnie o tym myśleć.
Już wkrótce część druga : twój stary pijany.
Cześć trzecia - impreza u sąsiadów.
Zaloguj się aby komentować