22 400,27 + 13,66 = 22 413,93

10K Plan - W12D2 - Supersets

1.6K easy
[200m prawie ile fabryka dała
600m trochę wolniej
1.6K tempem ~5:15/k
1.6K recovery] x3

400m - 1:26
1/2 mi - 3:02
1K - 3:55

Elegancka pogoda dziś, można było cisnąć ile wlezie - przynajmniej przez te 3x200 metrów Miałem dość ciężką noc, poszedłem późno spać, budziłem się w międzyczasie (dziwny sen, w którym uświadamiam sobie, że zaraz będę biegł coś w stylu UTMB na 100 kilometrów ). O dziwo trening wszedł elegancko, a jutro już będę w całkowicie innym miejscu, więc jeśli tylko jakoś ogarnę się z małą ilością snu, to miejsc na podbiegi będę miał do wyboru, do koloru...

#ziomanbiega #sztafeta