20 462,32 + 10,01 = 20 472,33

10K Plan - W7D2 - Supersets

1.6K easy
[200m prawie ile fabryka dała
600m trochę wolniej, nadal szybko
1.6K tempem docelowym ~4:40/k
1.6K recovery] x2

400m - 1:26
1/2 mi - 3:07
1K - 4:02

Uff, supersety to zawsze mocny wycisk. Tym razem było jednak trochę znośniej, bo zamiast 4 minut recovery dostałem całą milę (jedno okrążenie w parku, wyszło ok. 10:30), zatem był czas się uspokoić i nabrać sił przed drugim pociskiem. Pogoda dupna, ale jestem dumny, że wyszedłem - cały czas mżawiło/padało, człowiek pod koniec był przemoczony do suchej nitki. Ale trening wykonany i to z przytupem, nawet jakieś brązowe medaliki powpadały

Ogólnie to ciekawie wygląda ten superset z mojej perspektywy: pierwsze 200m mocno (ok 3:30/k) i pod koniec zaczyna się głośniejsze sapanie, potem można delikatnie spuścić z tonu (ok. 4:00/k) i jakoś dociągnąć te 600 metrów. Jak już zaczyna się mila tempem ~4:40/k, to to jest w miarę... odpoczynek Ale w ten sposób uczą też biegu tym tempem, jak już będzie chłop zmęczony, więc jestem wdzięczny.

#ziomanbiega #sztafeta