#hejtokoksy #siłownia #kulturystyka #trójbój
@AmbrozyKalarepa teraz już wiem, czemu nie masz przyrostów - banded deficit nigger squat w/chains powinieneś robić w wersji "white power".
Zaloguj się aby komentować
Społeczność
Rozmowy głównie o ćwiczeniach siłowych i diecie. Chętnie podzielimy się swoją wiedzą również z osobami niećwiczącymi w temacie zdrowego żywienia.
@AmbrozyKalarepa teraz już wiem, czemu nie masz przyrostów - banded deficit nigger squat w/chains powinieneś robić w wersji "white power".
Zaloguj się aby komentować
ale niech mi ktoś powie, czemu mam zakwasy w udach? XD
@rain inny zakres ruchu? lepsze czucie? większy zakres powtórzeń? gdy normalnie robię siady na 5 powtórzeń, to nogi mnie nie bolą. Jak raz na jakiś czas zrobię 8-10 powtórzeń mniejszym ciężarem, to nogi potrafią dwa dni boleć.
Zaloguj się aby komentować
@rain @mhu Hejo
Zaloguj się aby komentować
@rain moja redukcja ma takie wzloty i upadki, że mi wyszło utrzymanie w tym roku xD
Zaloguj się aby komentować
@rain wróć do muay thai!
W ogóle bardzo fajny trening,.
Chyba już też bardziej wymagający wydolnościowo niż taki klasyczny siłowy, co nie? Prawie kardio
@rain a masz jakis sport, ktory uprawiasz z przyjemnoscia?
@rain zobacz sobie kettle metodą Hardstyle. Taka rada co do zabawy z kettlami - technika na 1 miejscu. Na początek wystarczy opanowanie swingów - tym jednym ćwiczeniem zajedziesz na początku całe ciało łącznie z płucami ;)
Zaloguj się aby komentować
@rain po tylu godzinach w aucie to rozruch wskazany
Zaloguj się aby komentować
@rain nigdy nie miałam nawet tak szalonego pomysłu, żeby dobijać do 40-50 powtórzeń
Zaloguj się aby komentować
Dzień bez ruszenia tyłeczka dniem straconym
No i legancko ten
@rain kobita nie ćwiczy?
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
@rain Jak tam odciski? Podczas przerwy od siłkowego dźwigania poprawiły się?
Zaloguj się aby komentować
a ja dzisiaj dolozylem 5kg do przysiadu i 10 kg do bulgarow (na szmicie) tak mi siad lekko szedl, ze 3x liczylem obciazenie
Zaloguj się aby komentować
@rain no i prawidłowo xD przydało by mi się teraz trochę twojego samozaparcia
Zaloguj się aby komentować
ja robie ok 2 min na mniejsze partie i nawet 5 min na duze grupy miesniowe, duze obciazenia, typu wyciskanie, martwy, itp. a jak czasem musze przyspieszyc to lacze w superserie i skracam sporo czas treningu, ale tylko w wyjatkowych sytuacjahc (o ile nie bylo tak w planie)
@rain to jeszcze ja sie wypowiem w sprawie przerw, bo robilem odpowiedni research.
Przede wszystkim wazny jest cel cwiczen. Czy to hipertrofia, sila czy ogolna kondycja. W przypadku tej ostatniej, mozemy robic bardzo krotkie przerwy.
Typowo silowo, mem, ze powerlifterzy biora ze soba poduszke i kołdrę na trening nie sa z dupy
Co do samej hipertrofii w badaniach nie widac korzysci w przerwach powyzej 2-3 minut.
Kolenym aspektem jest wlasne poczucie zmeczenia, i jak inni napisali, ja zazwyczaj robie 2 minuty, na wieksze partie, szczegolnie nogi - 3 minuty lub więcej.
Koncowo wchodzi tez element ile czasu masz na trening i tak mozesz robic przerwy 1 minutowe lub 90 sekund. Tak teoretycznie beda slabsze efekty, ale mowimy tutaj o roznicach niemal marginalnych, wiec lepiej zrobic trening z krotszymi przerwami niz nie robic w ogole
TL/DR: Dopoki nie cwiczysz na kondycje, nie ma czegos takiego jak "za dlugie" przerwy w treningu hieprtroficznym czy silowym.
@rain Widzę, że ćwiczysz zupełnie inne partie mięśni, więc nie słuchaj mnie.
Ja kiedy ćwiczę to mam chyba jakieś ADHD bo nie mogę usiedzieć i odpocząć, co jest dobre dla przyrostu mięśni. Nosi mnie, więc żeby dać mięśniowi odpocząć robię ćwiczenie na inne partie mięśni na innym urządzeniu. Staram się, aby była przynajmniej minuta odpoczynku, ale w praktyce dotykam palcami szyi i patrzę czy tętno się trochę uspokoiło, jak tak to ćwiczę dalej. Kompletne wariactwo, ale nie umiem się powstrzymać.
Przed treningiem piję mocną kawę z ekspresu i porcję kreatyny. Może to mnie tak spiduje.
Zaloguj się aby komentować
@rain podziwiam za wytrwałość
@rain jak robię treningi dzień po dniu to nawet nie liczę, że cokolwiek pójdzie w górę (czy to powtórzenia, czy obciążenie). Ciśniesz niesamowicie
Chciałbym za kilka lat się z wami Hejtokoksiary @rain i @tyci_koks spotkać na Hejtopiwie
Zaloguj się aby komentować
@rain Ja polecam mieć w poważaniu co inni mogą sobie pomyśleć i ćwiczyć w rękawiczkach
@rain @tyci_koks a propos dłoni, naprawdę tak wam to przeszkadza?
Uwielbiam kobietki, jesteście super, ale swoje lata mam, i wy naprawdę czasami lubicie wymyślać problemy z d.
@nobodys Ja na fitness nie chodzę, to jest jakieś passe, rękawiczek używać?
Macie może jakieś tipy jak sobie poradzić z nimi?
@rain zakumplować się z nimi. Za kilka lat przestaniesz zwracać na nie uwagę xD rękawiczki lub paski do dźwigania. obie opcje mają swoje minusy, ale jednak powinny trochę chronić dłonie przed odciskami. Ja bym wybrał paski, bo ogólnie warto jest je mieć, gdy powoli siła chwytu nie nadąża za siłą reszty mięśni, np. w martwym.
Zaloguj się aby komentować
@rain ja lubię robić kombo na barki - przód i od razu do boku. Pompuje bareczki idealnie - polecam
Zaloguj się aby komentować
@rain ja właśnie na początku tego roku stwierdziłam, że nic już nie wycisnę z mojego ciała - jeżeli chodzi o siłę
Najtrudniejszy pierwszy krok - zrób jak ja, zapisz się na najbardziej abstrakcyjne zajęcia. W moim przypadku szkoła cyrkowa i aerial silks xD btw. jestem tam najstarsza i czuję się jak słoń w składzie porcelany! Ale jest zajebiście
Zaloguj się aby komentować
ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ <= a nie taki ?
Zaloguj się aby komentować
@rain zakladajac ze mowisz o jakiejs pionowej suwnicy Ala maszyna Smith, to wnika to z potrzeby stabilizacji ciała. Jak ciało czuje ze jest niestabilne ogranicza moc jaka może wyprowdukowac (z czystego bezpieczeństwa). Stad pod względem czystej hipertrofii każde ćwiczenie gdzie są problemy ze stabilnością jest mniej efektywne.
@rain zawsze na wolnych ciężarach jest ciężej bo musisz trzymać balans i pracuje dużo więcej mięśni. Efekty też są lepsze.
No i na wolnych ciężarach musisz dodać też swoją masę pomniejszoną o masę nóg
Zaloguj się aby komentować
@rain bardzo Ci gratuluję, bo zrobiłaś dużo więcej niż przypuszczałem. Byłem pewny, że nie odezwiesz się do niego a Ty nie dość, że zagadałaś to jeszcze zamieniłaś kilka zdań. Ale tego mało! Poprosiłaś go o pomoc czyli rozegralaś to po mistrzowsku, bo my - mężczyźni uwielbiamy pomagać i otaczać troską kobiety. To już jest coś więcej! Serio, plan doskonale zrealizowany i teraz trzeba to umiejętnie "grzać".
O koksa się nie martw. Bromance nie zagraża kobietom, bo jest platoniczny i tam idzie o fascynację czysto sportową. Może kolega potrzebował też oddechu, po rozmowie z Tobą i gadał z facetem co jest "bezpieczną opcją". Daj mu chwilę, niech się oswoi z nową sytuacją ale nie daj mu o sobie zapomnieć.
Zuch dziewczyna!
@Lubiepatrzec zazwyczaj gdy mówię, że coś zrobię, to potem to robię. Czasem tylko przez dłuższy moment nie ma ku temu odpowiednich okoliczności.
Raczej powinnam martwić się o tego koksa - jako że panowie złapali wspólny język i na dodatek "jest między nimi chemia" (no homoXD) to może się wydarzyć tak, że się po prostu ze sobą zaprzyjaźnią i już wtedy będą na tej siłowni potrzebować tylko swego towarzystwa.
No i moja rozmowa z tym moim "crushem" nie była jakaś szczególnie "emocjonująca". Choć dość zabawna, bo zapytał, czy potrzebuję też wsparcia słownego w ćwiczeniu. No i okazał się równie "dobry" w liczeniu co i ja. XD
W każdym razie - spodziewam się, że mój "crush" (szkoda, że nawet nie wiem, jak ma na imię) ma dziewczynę, bo raczej sympatyczni, ogarnięci faceci nie występują (w tym wieku) w stanie wolnym, ale konkurencji ze strony faceta się tu jednak nie spodziewałam. LOL.
@rain już sobie wkręcasz jakieś dziwne akcje.
koks nie jest problemem , bo ich kumplowanie nie wadzi waszej relacji. To inne sprawy.
Nawet jesli cały swój czas ten krasz spędzi na siłowni z koksem to przecież może spędzić z Tobą czas poza siłownią
Rozmowa nie była emocjonująca, bo to pierwsze zdania jakie zamieniliscie a i tak było zabawnie!
Nie wiesz jak ma na imię, bo nie zapytałaś więc masz co robić następnym razem.
Ostatnie zdanie jest absurdalne. Jest masa fajnych mężczyzn tylko Ty ich nie widzisz, nie wiem czemu.
@rain zawsze możesz się zakumplować i mieć ziomków z siłowni
@moll ale ja nie potrzebuję kolegów.
@rain tylko od czegoś trzeba zacząć. A od kolegowania łatwiej. Jak będzie widać że z kimś na tej siłowni gadasz to może ktoś inny szybciej się przełamie i zagada do Ciebie
@rain Twoja dyscyplina jest dla mnie bardzo motywująca! Ale niestety utrzymanie tak intensywnych treningów na siłowni jest poza skalą mojej mocy
Super, że zrobiłaś pierwszy krok. Ten jest najtrudniejszy! Teraz będziecie sobie mówić cześć, asekurować się itd.
Zaloguj się aby komentować