Tym razem tylko 30 serii (tzn. powinno być 32, ale już nie liczyłam rozgrzewkowych). Zamiast zrobić normalny MC kombinowałam z MC jednonóż w nadziei, że trochę to zmotywuje tyłek do pracy. Efektów nie stwierdzono. Jako że nie lubię hip thrustów dziś zrobiłam glute bridge. Układanie całego tego szpeju na sobie itd. było jeszcze bardziej skomplikowane niż przy HT. Ale trochę nie doceniłam swoich możliwości - trzeba było wziąć więcej niż te 60 kg. Nadrabiałam więc liczbą powtórzeń. Z "plusów": +5kg w brzuszkach na maszynie, +2.5 kg w wyciskaniu na łydki, +5kg w odwodzicielach. Słabiej mi poszło dziś z podciągnięciami - w ostatniej serii 4 ostatnie powtórzenia były w zasadzie tylko do połowy.
Do tego ponad 40 minut rowerku. I jakieś 6 minut na "stair master" - to będę sobie dawkować ostrożnie, bo kolana po tym bolą.
Udało mi się dziś zrobić pomiar składu ciała na Tanicie. Wyniki załączam. Przez 2 miesiące ćwiczeń wygląda na to, że nie przybyło mi ani grama mięśni. Ale o prawie 1% spadł fat. BMR wyliczyło mi na 1433 kcal i zapewne tyle właśnie ono wynosi. Z drobiazgów, które cieszą - w tabelce "wskaźnik budowy ciała" kółeczko mnie symbolizujące przesunęło się troszkę w stronę "bardzo umięśniony". Ogólnie - wygląda na to, że muszę zejść z kaloriami do tego 1400 i może efekty wagowe wreszcie się pojawią.
#chwalesie #trening #silownia
fa111280-9372-4e37-9296-84e3b63a4021
823ea283-a866-4bd7-9c18-6c3bf12ab41f
5bf00746-3fbd-4a77-be4c-f2e007d8fdb5
tyci_koks

@rain muszę gdzieś dorwać taką Tanitę Bardzo fajnie to wygląda. 1400 kcal to bardzo malutko


Przy GB jest o tyle fajniej, że można nałożyć więcej obciążenia niż przy HT już na początek + mniej angażuje kolana, więc dla kolanek lepiej.

MC jednonóż jest super, poślad płonie. Pewnie jak doszlifujesz technikę to poczujesz Za pierwszym razem ciężko się ustawić, dobrać ciężar itd.

Zaloguj się aby komentować