Siema. Pytanie do doświadczonych hejtokoksów. Wróciłem po kilku latach do siłki i po 2 miesiącach FBW zaplanowałem podzielić ćwiczenia na 2 dni treningowe. Czy taki podział będzie ok pod względem rozwoju wszystkich mięśni? Coś dodać/zamienić na coś innego? Mam do dyspozycji ławkę i drążek.
A:
Wyciskanie na ławce poziomej
Rozpietki na skosie
Wyciskanie żołnierskie
Odwodzenie ramion na boki
Wzniosy ramion w opadzie tułowia
Uginanie sztangi na biceps
Młotki
B:
Podciąganie na drazku
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Martwy
Szrugry
Wyciskanie francuskie
Wyciskanie hantli za głową na triceps.
Przysiady.
A:
Wyciskanie na ławce poziomej
Rozpietki na skosie
Wyciskanie żołnierskie
Odwodzenie ramion na boki
Wzniosy ramion w opadzie tułowia
Uginanie sztangi na biceps
Młotki
B:
Podciąganie na drazku
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Martwy
Szrugry
Wyciskanie francuskie
Wyciskanie hantli za głową na triceps.
Przysiady.
@domino-jachas Nie polecam martwego i przysiadów w jednym dniu treningowym - to ciężkie ćwiczenia i jeśli chcesz się na 100% przyłożyć do każdego z nich to rozplanuj je w osobnych dniach.
No i nie widzę brzucha, wprawdzie przysiad wzmacnia abs-y, ale myślę że jednak przydałoby się osobne ćwiczenie.
@BettyLou Dzięki za sugestie. Brzuch celowo pominięty, robię osobno
Zaloguj się aby komentować