Hasło: brzuch kortyzolowy.

@Demiurg To nie jest łatwy temat, ale przy BF20% można mieć wystający brzuch, więc "najłatwiej" jest jeszcze trochę zbić (albo np. dodać ćwiczenia na brzuch które powinny poprawić całościowy wygląd brzucha).

Zapytałem też chatgpt co sądzi na ten temat i masz wskazówki

"Rozumiem, że chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha. Przede wszystkim ważne jest, abyś wiedział, że niemożliwe jest celowe spalanie tłuszczu tylko w jednym miejscu na ciele. Spalanie tłuszczu jest procesem ogólnym i zależy od Twojego całkowitego poziomu aktywności fizycznej i diety.

Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:

Zwiększ swoją aktywność fizyczną: Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, musisz zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Oprócz biegania, jazdy na rowerze i siłowni, spróbuj włączyć treningi interwałowe wysokiej intensywności (HIIT) do swojego planu treningowego. HIIT to skuteczny sposób na spalanie tłuszczu w krótkim czasie.<br />

Zwróć uwagę na swoją dietę: Odpowiednia dieta jest kluczowa, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha. Unikaj przetworzonej żywności, cukru i tłuszczów trans, które mogą przyczynić się do odkładania się tłuszczu w brzuchu. Zwiększ spożycie białka, warzyw i owoców, a ogranicz spożycie węglowodanów.<br />

Zrównoważ swoje hormony: Niektóre hormony, takie jak kortyzol, insulina i estrogen, mogą przyczynić się do odkładania się tłuszczu w brzuchu. Zadbaj o dobry sen, ogranicz stres i skonsultuj się z lekarzem w celu zrównoważenia swoich hormonów.<br />

Nie zapominaj o treningu siłowym: Ćwiczenia siłowe pomagają w budowaniu masy mięśniowej, co przyspiesza tempo metabolizmu i spalanie tłuszczu. Dodaj trening siłowy do swojego planu treningowego.<br />

Pamiętaj, że proces pozbywania się tłuszczu z brzucha wymaga czasu i wysiłku. Konsekwentne stosowanie zdrowej diety i regularna aktywność fizyczna przyniosą pozytywne efekty."

@Demiurg po prostu przeba codziennie przez godzinę zapierdalac. Ja zmieniłem prace i po paru miesiącach z ciuchów xl teraz chodzę w L. Opona znikła, twarz lepiej wygląda. Schudłem ok 5kg. Liczę na więcej. Po prostu jak ćwiczysz to idź na swoje limity. Rób więcej niż ci się wydaje. Robiąc to regularnie schudniesz. Dalej jem śmieciowe żarcie i piję piwo. Jakbym jeszcze dietę zrobił to bym pewnie schudł na 90kg.