@Dudlontko mózgu, nie no żartuje, ale jak nie ma postępów to a dieta, b analiza treningu wariacie

@ParisPlatynov dieta to ,70% progresu. Nie wiem jak analizować trening bo jestem początkującym i robię fbw a mam spadki siły

@Dudlontko popieram poprzednika. Badania diety oraz treningu na początek. Napisz jaki masz trening, jakie masz TDEE i jaką dietę

@SluchamPsaJakGra fbw Sakera. Diety nie mam, ale na pewno mam niedobór białka a bez 2.2g na kg ciała nic się nie zrobi. Żeby dobrać dietę na pewno badania krwi trzeba zrobić

@Dudlontko 🤦‍♂️

@SluchamPsaJakGra ? A ty jaką dietę masz?

@SluchamPsaJakGra TDEE 2600 kcal

@Dudlontko przeciez wk w chuja lecą z igłami czy innym gównem xDDD

@ParisPlatynov to jakiego planu dla początkujących można używać?

@Dudlontko treningowy czy dietetyczny?

bo patrzysz na pdf fbw sakera który leci w chuja pewnie kuje dupe patrzysz na typa i nigdy do tego nie dojedziesz w takim deklarowanym czasie, bo gośc jak w grze jedzie na haxach i tyle.

Chcesz diete czy trening mozna coś rozpisać i raczje jak już fbw zaliczyłes to teraz czas na dzień=konkretne partie a nie wszystko. Katuj ciśnij mnie cyz kogoś innego zawsze odpiszemy ZA KURWA DARMO

Ale ugólniając ja polecam zawsze 30% cardio 70% treningu

Dieta zawsze 4,5 posiłków a nie jakieś głodzenie się albo wpierdzielanie nie wiadomo jak bo 3 posiłki max.

@Dudlontko Jak jesteś na początku i masz już spadki siły to spróbuj od podstawowych rzeczy zanim zaczniesz chodzić po lekarzach.

Pozamieniaj ćwiczenia na inne których jeszcze nie robiłeś, zwiększ ciężar+zmniejsz ilość w serii (albo odwrotnie), wprowadź coś innego niż fbw.

Musisz raz na jakiś czas wszystko poprzestawiać jak organizm już się przyzwyczaił do starych wyzwań.

No i dieta... w nic się nie baw nowego bo radykalne zmiany w diecie i tak zawsze prowadzą do porażki. Zacznij po prostu liczyć kalorie żeby zawsze mieć jakąś delikatną górkę ponad twoje TDEE i staraj się jeść więcej białka, ale na razie bez żadnych targetów ilościowych.

Z drugiej strony po ch. odpisuję jak w poprzednim wpisie pytasz o sterydy i ewidentnie trollujesz xD No nic, może chociaż ktoś inny przeczyta i skorzysta.

@RzecznyWunsz jaki plan polecasz?

Żarłem na siłę skyry, twarogu by mieć więcej białka.

Górkę tdee mam bo ważę coraz więcej

Czemu pytanie o sterydy to troll? Fajnie by było kiedyś 250kg wycisnąć

@Dudlontko Co jakiś czas inny, serio. Ja zaczynałem standardowo od bro splita, ale jak skończyły się n00b gainy i czułem że za mało w tygodniu męczę partię to zmieniłem na opposite sides+nogi (superserie po 1 ćwiczeniu na klatę i plecy). Teraz wróciłem do bro splita ale zmieniam sobie ile razy robię partię w tygodniu w zależności od tego co akurat maksuję.

Jak waga rośnie to progres jest.... może za szybko chcesz widzieć wyniki?

Bez sterydów też idzie dużo wyciągnąć, ale jak się od nich zacznie to mięśnie i siła urosną, ale ścięgna się nie zdążą wzmocnić i będzie dupa.

@RzecznyWunsz opposite sides to jakie ćwiczenia?

Jak waga rośnie to progres jest.... może za szybko chcesz widzieć wyniki?

Od listopada ćwiczę i mam spadki siły a początkujący robią po 3 miechach plus +20kg

Bez sterydów też idzie dużo wyciągnąć, ale jak się od nich zacznie to mięśnie i siła urosną, ale ścięgna się nie zdążą wzmocnić i będzie dupa.

Ta wiem, że sterydy są okropne dla zdrowia, ale wolę umrzeć w wieku 30 lat i mieć satysfakcję niż dożyć 80 i się męczyć każdym dniem

@Dudlontko Ćwiczenia raczej standardowe tylko w superserie łączyłem tak żeby pierwsza partia odpoczywała kiedy druga robi.np płaską + wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie hantlami + wiosłowanie hantlami itd. 3-4 takie zestawy + 3 ćwiczenia na łapy. No i nogi w jakiś dzień.

2. Chodziło mi raczej o zerwanie mięśnia i chuj z wyników.