Mam słabe ręce i nie jestem w stanie zrobić nawet 5.
Czy są jakieś techniki, które by to ułatwiły?
#sport #kalistenika #hejtokoksy #pytanie
Zrób dziś ile potrafisz i jutro tak samo. Następnie zrób sobie dzień przerwy i całą operację powtarzaj do skutku. Małymi krokami dojdziesz do 20 za jakiś czas
@chuop tak jak zią u góry mówi + hantle też dużo dają
@chuop robić, robić, robić. Zrób sobie jakiś plan treningowy, który będziesz w stanie wykonać, np. 4 serie po 2 pompki. Progresuj i sprawdzaj co 2 tygodnie, czy idzie do przodu
@ZmiksowanaFretka kolega ma rację.
@chuop zapoznaj się z tym.
@chuop są do tego nawet apki, ładnie ubrane graficznie. Wpisz "100 pushups" w sklepie Google lub App store i będzie.
Ja ostatnio zacząłem robić pompki, zaczynałem od 4x15 dwie serie, teraz stukam 4x22 x 2 (co dwa dni), półtora miesiąca robie. Najlepiej zacznij od ilości, która jesteś w stanie zrobić (tylko nie z łatwością).
Zaczałem od 4x15x2=120, teraz robie 4x22x2=176. Bym mógł robić więcej, ale nie chce się zajrzeżdżać, do tego dorzuciłem brzuszki, co dwie serie pompek, jedna brzuszków (20->21). I widzę już różnice jak wygląda moja klata i brzuch (nie byłem gruby 83->79kg/187)
Możesz zacząć robić pompki podparte o coś, np barierkę gdzieś.
@chuop podobny case mamy. Zacząłem od poniedziałku robić wieczorami, 3 serie po 5 pompek (minuta przerwy między seriami). Po tygodniu spróbuję zwiększyć do 7.
@chuop Może masz złą technikę i przez to Ci trudniej? Druga sprawa, może zacznij od pompek damskich, to żaden wstyd, a zaczniesz wzmacniać mięśnie bez mordęgi.
@chuop róż codziennie te 5, kilka razy np rano i po południu po jednej serii , poczujesz jak dasz radę więcej to rób więcej i tak cały czas
Zaloguj się aby komentować