Rozpocząłem dzień o 6:00 ponieważ o 7:00 otwierają siłownie. Ogarnąłem się i spakowałem kilka rzeczy do plecaka po czym poszedłem przygotować sobie kawę na rozbudzenie oraz śniadanie. Dzisiaj 2 jajka oraz kromka chleba podpieczona w tosterze. Zjadłem to szybko i poszedłem do samochodu. Mróz jak zwykle utrudniał wyjazd z domu bo musiałem skrobać szyby. Robiło się powoli jasno, ale nadal było mgliście.
SIŁOWNIA BOŻA
Przed siłownią zajechałem do sklepu po wodę. W aucie połknąłem kreatynę i BCAA w tabletkach. Mam te suple to używam bo szkoda potem będzie wyrzucić. Wypiłem jeszcze takiego "shota" pobudzającego z witaminami i jazda. Obawiałem się, że ktoś będzie na siłowni ale pustka. Tylko ja i ciężary. Wykorzystałem pustą siłownie by zaznajomić się gdzie jaka maszyna stoi, do czego służy, i oczywiście w międzyczasie też wykonałem trening. Klasyczne FBW napierdzielam ale bez podciągania bo za słaby jestem (zamiast tego robię ściąganie drążka takiego z góry na dół).
Wyniki siłowe kształtują się następująco (XD):
-
Przysiad ze sztangą 3x12 (wykonałem 3 serie z obciążeniem 10kg na sztandze ale tylko po 5 powtórzeń)
-
Wiosłowanie 3x12 (robiłem na takiej maszynie co się stoi i podnosi ciężar na jej jednym końcu. Wykonałem pełne serie z obciążeniem 15kg)
-
Wyciąg górny 3x12 (ten drążek co się w dół ciągnie. Wykonałem 3 serie, ale tylko po 5 powtórzeń, 5kg obciążenie)
-
Wyciskanie na ławce prostej 3x12 (10kg obciążenie na sztandze. Zrobiłem kolejno 7, 5 i 5 powtórzeń)
-
Unoszenie hantli bokiem 3x12 (zrobiłem 3 pełne serie po 12 powtórzeń hantlami 5kg)
-
Triceps 2x12 (7kg obciążenie za plecami, 2 pełne serie, ale ledwo)
-
Biceps 2x12 (6kg hantle, pełne 2 serie ale ledwo)
-
Wznosy na łydkach (robiłem do zmęczenia bez obciążenia, mogłem spokojnie z hantlami w dłoniach)
-
Brzuch (nie wyrobiłem się z czasem niestety)
-
Kardio (jak z brzuchem)
Pytanko, coś zmieniać w treningu? Znalazłem podobną rozpiskę na wykopie i się sugerowałem nią. Niestety podciągać się nie dam rady. Polecacie jakieś ćwiczenia na brzuch? Jakieś zamienniki podciągania się?
Po siłowni czuję się dobrze, troszkę bolą mięsnie ale to normalne. Zakwasów raczej tragicznych nie będę miał i o to mi chodziło bo w poniedziałek znowu trening. Po siłowni wypiłem jogurt białkowy.
FRYZJER BOŻY
Pojechałem do fryzjera i ojebałem się na króciutko. Wyjebane w zakola, pomyślałem, że zależy mi tylko na wygodzie. Trochę musiałem czekać bo kolejki straszne ale się udało. Zrobiłem jeszcze zakupy czyli twaróg chudy, 2 serki wiejskie, 2x wafle ryżowe, duża butelka jogurtu skyr. Weekend jest i nie chcę wpierdzielać byle czego tylko białko.
Na dzisiaj koniec wysiłku, konkuter i te sprawy do wieczora. Potem spanko a jutro z rana domowy trening na lekkie rozruszanie się (w dni bez siłowni chcę z rana po obudzeniu się przeprowadzać taki prosty trening żeby się rozruszać).
#przegryw #hejtokoksy #silownia #dieta #wychodzimyzprzegrywu #chlopskadyscyplina
FBW Sakera
@smierdakow A to słyszałem, nie wiem czy robić to jego 5x5 czy zostac przy tym co mam teraz
Jak siedzisz na wykopie to tam są takie koty jak Kasahara i Lewusx. @WiejskiHuop
Fajnie sobie Huop ogarnia 💪
@Sezonowiec Bana mam do 17 grudnia tam xD Ale jak mi minie to podpytam, na razie lece jak jest
@WiejskiHuop na FBW sie nie znam, wiec nie bede kozaczyl, ale z drobnych rad:
-
wyglada na to, ze masz długi trening, gdzie schodzi sporo ponad godzinę. Dodaj do wody łyżkę miodu lub zwykły cukier i szczyptę soli, będzie Ci się lepiej trenowało. Póki masz BCAA to je łyknij jeszcze po 1h treningu, jak już nie będziesz mial to są inne sposoby, żeby uzupełniać białeczko.
-
brzuch nie napisałeś tutaj jak trenujesz, ALE brzuch się trenuje tak jak każdy inny mięsień! Czyli np 3x12 wznosy nóg (zwisając na drążku) lub tzw. allahy. (sam długo robiłem źle)
-
nic odkrywczego nie napisze, ale najważniejsza jest regularność i cierpliwość. Notuj każdy trening i porównuj. Powinnienes jako początkujący (bo z tego co pamiętam tak jest) mieć regularne przyrosty. Jak nie ma przyrostów, to cos należy poprawić/zmienić.
-
Kardio przerzuć na dni nie treningowe, robisz FBW, robienie kardio potem mija się z celem, ani ono skuteczne, a tylko ogranicza ewentualne postępy na siłce (no chyba, ze nie masz jak, to jak musisz, to ok, po prostu min-maxujac, lepiej przerzucić na inny dzień lub robić w odstępie kilku godzin.
-
Powodzenia, niech Cie dyscyplina prowadzi, bez niej będziemy wszyscy zgubieni.
@e5aar Odnośnie wody to dzięki za radę. BCAA biorę przed i po. Brzuch dzisiaj odpadł ale zamierzam robić planki, wznosy nóg i tak jak napisałeś allahy. Oczywiście zamierzam zwiększać regularnie ciężar lecz obecnie chcę dojść do momentu gdzie wykonuje wszystkie serie z obecnym ciężarem. Okej, kardio przesunę na dni bez treningu. Dziękuje za rady
Jeśli wstajesz o 6 i o 7 zaczynasz trening to nie polecam jeść śniadania. Przy mocniejszym treningu można się zrzygać. nie powinno się jeść do 2 godzin przed ciężkim treningiem, tym bardziej jeśli trenujesz tak rano.
Polecam Push-pull nie FBW. 2 dni w tygodniu górne partie trening push i trening pull i 3 dzień robisz nogi jeśli masz czas na 3 treningi w tygodniu.
-------------------
Abstrahując od siłowni, ogólnie jeśli nie masz apetytu rano to nie jest zdrowe jedzenie "na siłę" rano nie będąc głodnym.Ale to już inny temat.
@SiostraNieZdradziDziewczynaTak Akurat nie mam problemu z rzyganiem a apetyt z rana mam. Dlatego wlatuje takie małe, lekkie śniadanie bo co to 2 jajka i tost xd.
@WiejskiHuop jak zrobisz pierwszy raz ciężki trening typu MC kilka powtórzeń ze sztangą 100KG albo przysiady to się możesz zdziwić jak bełt poleci
tak tylko ostrzegam, bo to co teraz robisz to taka rozgrzewka jest.
@SiostraNieZdradziDziewczynaTak Najwyżej wtedy przestanę jeść przed treningiem. Ewentualnie będę jadł wcześniej albo później zaczynał trening
Jak masz plan jakiś to nie ma co modyfikować po 1 treningu, rób go sobie na razie. Mój kumpel mi doradził kiedyś, jak miałem 3x10, powiedział że za mała objętość i sobie wskoczyłem na 4x10. Przysiady bym zostawił np. 5x5 albo odpuścił, bo to techniczne ćwiczenie, na początek może poskładać (ale to dobre ćwiczenie ogólnie, dużo mięśni angażuje). Na brzuch dobre jest wiszenie na drążku i przyciąganie nóg do brzucha (niewyprostowanych), ja np przez kontuzje ostatnio kładę się na ławce do wyciskania i tam nogi od spoczynku (ugięte) prostuje i podnoszę w górę. Jeśli chodzi o podciągnięcia to możesz gumy oporowe ogarnąć, progresja najlepsza to piramida (na początek). Nie odpuszczałbym tego ćwiczenia, bo angażuje dużo mięśni. Jeśli już się w miarę ogarniesz, z tym co ćwiczysz teraz, to możesz spróbować robić ten trening w super seriach, by Ci tak długo nie wychodził.
@promyczekNadziei Myślałem o gumach ale wątpie że nawet wtedy się podciągnę xD Poćwiczę troszkę i zobaczę jak wyjdzie, najwyżej drążek ogarnę jakiś i będę próbował w wolnym czasie się podciągać xD Albo na siłowni postaram się robić "opady" na drążku
@promyczekNadziei Dziękuje
Fajen spodnie
Co to za fura
@jajkosadzone Toyota corolla verso
@WiejskiHuop Nie ma sensu tych wszystkich rzeczy na brzuch robić naraz. 4-6 serii wystarczy na każdy trening (łącznie). Żeby zaoszczędzić czas narazie rób sobie jednego dnia allahy, drugiego wznosy nóg (i pamiętaj o podnoszeniu tyłka, cały w tym sens - póki dałeś radę). Jeżeli jesteś wstanie robić planka dłużej niż 60s to sobie odpuśc całkowicie, bo totalnie jest to nie efektywne na wzrost tych mięśni, są lepsze metody. BCAA póki masz bierz nie po treningu, a w połowie. I tak jesz potem. No i nigdy więcej nie kupuj, szkoda kasy.
Kolejna sprawa, „przyrosty” nie znaczy od razu, że musisz zwiększyć ciezar, ale też: możesz wolniej robić fazę ekscentryczną, możesz zrobić 1-2 więcej powtórzeń, lepiej czujesz mięsień itp.
Ale klimatycznie dla jego.
Zaloguj się aby komentować