Hola @Fritzowski!

Dzis podczas spaceru odsluchalem podcast dr. Hubermanna ktory w sporych szczegolach opisywal metode oparta o dzienniki ktora jest nisko-kosztowa oraz ma potencjalnie znaczacy pozytywny wplyw na jakos zycia u osob borykajacych sie trauma.

Link do pocastu:
https://www.hubermanlab.com/episode/a-science-supported-journaling-protocol-to-improve-mental-physical-health

Troche glebszy kontakst jak wyglada metoda Pennebackera:
https://liberalarts.utexas.edu/psychology/faculty/pennebak

Jak tylko wroce do domu to przetestuje te metode na sobie, ale wydaje mi sie ze mozesz tez na tym skorzystac.
Pisze to publicznie bo w PL z tego co czytam higiena i jakosc uslug psychologicznych sa na niskim poziomie.