W lutym tego roku wróciłem na siłkę po 19 miesiącach przerwy. Ćwiczę sobie FBW 5x5 stronglifts. Ostatnio niepokoi mnie jedna rzecz - w ćwiczeniach, w których mam wagę, która jest już dla mnie ciężka (przysiad, martwy) - to w trakcie serii strasznie skacze mi ciśnienie, tak że po jej zrobieniu, gdy mięśnie się rozluźniają, ciśnienie spada bardzo szybko przez co zaczyna mi się kręcić w głowie i robi mi się też trochę niedobrze. Czy mogę coś z tym zrobić? Przed przerwą nie miałem tego problemu. Może ktoś miał podobnie?
@BilboBagosz robisz serie w rękawie do mierzenia ciśnienia?
@end-stage-capitalist w rękawie do pieczenia, jestem kurczakiem. Trenuję aby mój nabywca mógł się najeść do syta bio mięsem bez sterydów i dopychaczy.
@BilboBagosz ciezkie, zlozone lifty takie jak siady i ciagi WYMAGAJA wyprodukowania duzego cisnienia srodbrzusznego, a co za tym idzie, chwilowo podnodi sie cisnienie tetnicze - mozna to zobaczyc na zawodach, jak wyglada twarz i oczy zawodnika podczad liftu - czerwone jak burak, czasqmi dochodzi wrecz do krwotokow z nosa. Jezeli napinasz sie w ten sposob, ze oczy prawie wychodza Ci z orbit, tzn ze robisz to dobrze.
Niefajne jest to, ze potem robi Ci sie slabo, ja tez tak czasami mam, ale wedlug mnie to kwestia adaptacji - organizm.przyzwyczai sie do pracy w takich warunkach i bedzie mniej tych zamroczen.
@hesuss Dzięki za odpowiedź, z tym że u mnie to nie jest czasami. Już po pierwszej nierozgrzewkowej serii przysiadu kręci mi się w głowie i potrzebuję uklęknąć i poczekać, żeby się moje ciało ogarnęło. Parę tygodni temu po martwym było gorzej, bo musiałem odpuścić serię - zawroty głowy, nudności, zimny pot i musiałem się położyć. Wydaje się jakby był postęp, ale cały czas mnie zastanawia, że jak ćwiczyłem powiedzmy 2 lata temu, to tak nie było w ogóle.
@BilboBagosz Miałem przed laty na siłowni taką akcję, że przy robieniu przysiadów z dużym (wówczas) dla mnie ciężarem, a było to może z 90kg robione do oporu po zrobieniu serii odcięło mi na jakieś 10 minut totalnie widzenie, tzn słuch, dotyk - działały normalnie, wszystko słyszałem, miałem takie uczucie zimna - ale autentycznie czarno przed oczami przez dobrych kilka minut.
Generalnie podejrzewam, że to kwestia dotrenowania się i adaptacji, bo od tamtej pory, mimo sporo większych ciężarów problem nigdy się nie powtórzył a to, co opisałeś czasami odczuwam, ale z reguły wtedy, gdy mam ewidentnie słabszy dzień i ciężary, które są dla mnie normalnie rozgrzewkowe mnie gniotą.
@BilboBagosz jezeli te zamroczenia nadal beda pojawiac sie za kazdym razem, to moze warto udac sie do lekarza i diagnozowac pod kątem ukladu krazenia.
Na wykopie, na #mikrokoksy ktos moglby Ci odpowiedziec ze wskazaniem konkretnego problemu jakiego powinienes szukac, tam jednak jest znacznie wiecej kumatych ludzi, trenerow, zawodnikow itp
@BilboBagosz teraz jeszcze przyszło mi do głowy, że możesz po prostu mieć problem z oddychaniem podczas ciężkich liftów.
Prawidłowa technika zakłada potężny wdech przeponowy, który rozpycha brzuch od środka na zewnątrz, następnie napięcie mięśni brzucha przy zachowaniu neutralnej krzywizny kręgosłupa. Ten pierwszy wdech zostaje tak jakby przez całość długość ćwiczenia (lub jeśli nie jesteś w stanie go utrzymać, to robisz go od nowa - w siadzie na górze, w ciągu na dole), a oddychanie odbywa się bardzo krótkimi wdechami i wydechami, bez puszczania napięcia i ciśnienia w brzuchu. Już sam fakt takiego oddychania jest wyzwaniem dla organizmu, ponieważ dostarczasz znacznie mniej tlenu niż robiąc pełne wdechy, a jeśli nie potrafisz w ten sposób oddychać i instynktownie wstrzymujesz oddech, możesz po prostu być niedotleniony po każdej ciężkiej serii.
Zaloguj się aby komentować