chyba zmienie forme treningu z fullbody na ćwiczenie oddzielnie sekcji w różne dni.
Jak chce porządnie sie dojebać to mi trening zajmuje czasem dłużej niż 2h
robiąc w jeden dzień górę a w drugi nogi treningi mi będą zajmowały mniej czasu "w jednej sesji", i nie będę sie kładł spać o 3 żeby wstać o 5

#hejtokoksy
cebulaZrosolu

@redve ja próbowałemkiedys fbw zmieniać na te pullpressy i inne i jak robiłem trening ponad 2h tak robiłem ponad 2h xD

redve

@cebulaZrosolu to ja wczoraj spróbowałem:

klata

plecy

bicki

brzuch

klata

plecy

bicki

brzuch


w każdym po 4 serie, każda seria 8 powtórzeń (chyba że nie dałem rady


i zeszła mi godzina i 20 minut

hesuss

@redve 4x8 tym samym, docelowym ciezarem, czy w kazdej serii zwiekszales ciezar?

redve

@hesuss zwykle robiłem tak:

pierwsza seria - troche mniej niż docelowy ciężar, jako taka "rozgrzewka"

druga seria - dopierdalam ile dam rade bo jestem "rozgrzany" i mam jeszcze najwięcej siły

trzecia i czwarta seria - zwykle z serii na serie mniej bo trace siły


przykładowo wczorajsze wyciskanie na płaskiej ławce:

8 powtórzeń 45kg

6 powtórzeń 50kg (zabrakło mi siły)

6 powtórzeń 47.5kg

5 powtórzeń 45kg

hesuss

@redve a jak dlugie przerwy miedzy seriami robisz?

redve

@hesuss losowo tbh xD

zwykle jakos minutowe, czasem dłużej. Zależnie od nastroju

starszy_mechanik

@redve mi najbardziej pasował pull push legs

ErwinoRommelo

Najlepszy split to push pull legs

Zaloguj się aby komentować