Suplementy diety, które warto przyjmować (w niektórych przypadkach)
hejto.plSpoiler alert: nie ma suplementów, które każdy powinien przyjmować. To, co jest dobre w jednym scenariuszu, niekoniecznie sprawdzi się w innym.
Przedstawiam jednak pięć suplementów, których pozytywne działanie jest poparte badaniami.
1. Kreatyna
Jest szalenie popularna wśród entuzjastów sportu. Chociaż nadal musisz trenować konsekwentnie, aby uzyskać przyrost siły, kreatyna może zapewnić dobry zastrzyk mocy, pomagając komórkom wytwarzać energię, co z kolei pomaga w rozwoju większej ilości mięśni.
Organizm wytwarza własną kreatynę, ale nie w ilościach, które maksymalizują wzrost mięśni, więc stosowanie suplementu ma sens dla niektórych osób.
Możesz uzyskać kreatynę z mięsa, ale trudno jest zdobyć tyle samo z pożywienia, co z suplementu. Być może najciekawsze obecnie badania nad kreatyną dotyczą potencjalnych korzyści dla funkcji poznawczych i depresji.
2. Czosnek
Czasami badania nad suplementami ujawniają inne korzyści, niż można by się spodziewać.
Najczęstszym przekonaniem na temat czosnku jest to, że wzmacnia on układ odpornościowy i pomaga zapobiegać chorobom – i może, ale badania nie są jednoznaczne. Bardziej oczywisty jest pozytywny wpływ czosnku na ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Czosnek nie uodporni ludzi na choroby serca ani radykalnie nie zmniejszy ryzyka, a jego efekty są widoczne tylko u osób z podwyższonym ciśnieniem krwi i cholesterolem. Ale może to być przydatne narzędzie w Twoim arsenale, które potencjalnie pomoże ulepszyć panele lipidowe.
Chociaż czosnek może poprawić zdrowie układu odpornościowego, może być jeszcze bardziej przydatny dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
3. Melatonina
Dobry sen jest niezbędny do zdrowego życia. Melatonina to hormon regulujący cykl snu i czuwania. Przyjmowanie go może skrócić czas potrzebny do zaśnięcia podczas leżenia w łóżku w nocy, pomagając uniknąć przerażającego czasu „zmęczenia, ale pełnego rozbudzenia”. Może również nieznacznie poprawić jakość snu.
Możesz jednak manipulować poziomem melatoniny w swoim ciele bez przyjmowania suplementu. Niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny w organizmie. Możesz unikać więc zbyt dużej ilości światła z telewizora, komputera i smartfona.
4. Kurkuma (kurkumina)
Jak powiedziałem wcześniej, nie ma panaceum w alejce suplementów. Ale od czasu do czasu pojawia się dodatek, który wydaje się być przydatny do wielu rzeczy. Kurkuma jest jedną z nich.
Kurkumina obniża poziom cholesterolu, kontroluje cukier we krwi, zmniejsza objawy depresji oraz bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Większość z tych rzeczy ma wspólny element: nadmierny stan zapalny.
Kurkumina wydaje się być silnym związkiem przeciwzapalnym, ze zdolnością do zwiększania ilości przeciwutleniaczy wytwarzanych przez nasz organizm. Tak więc, chociaż kurkumina może ostatecznie okazać się przereklamowana w przypadku niektórych rzeczy, warto spróbować jej w celu potencjalnego zmniejszenia stanu zapalnego.
5. Cynk
Podczas gdy multiwitaminy nie mają większego sensu dla większości ludzi, czasami dobrym pomysłem jest przyjmowanie poszczególnych składników odżywczych. Cynk jest interesujący, ponieważ jest go dużo w dietach zawierających wołowinę i wzbogacone zboża, ale mało w niektórych dietach lub stanach chorobowych. Na przykład niższe poziomy cynku stają się bardziej powszechne u osób z insulinoopornością lub cukrzycą typu 2.
Według dostępnych badań tworzy to błędne koło: poziom cynku spada, co z kolei prowadzi do dalszej insulinooporności. Wydaje się również, że cynk ma korzystny wpływ na poziom cholesterolu HDL i LDL u osób z problemami z poziomem cukru we krwi, ale ta korzyść nie dotyczy osób z prawidłową kontrolą poziomu cukru we krwi.
To przykład tego, o czym wcześniej pisałem: w pewnych kontekstach przyjmowanie suplementu ma sens. W przeciwnym razie pozyskiwanie całego cynku z pożywienia jest dla osób nieodpornych na insulinę w zupełności wystarczające.
#ciekawostki #nauka #zdrowie #medycyna #suplementy
Przedstawiam jednak pięć suplementów, których pozytywne działanie jest poparte badaniami.
1. Kreatyna
Jest szalenie popularna wśród entuzjastów sportu. Chociaż nadal musisz trenować konsekwentnie, aby uzyskać przyrost siły, kreatyna może zapewnić dobry zastrzyk mocy, pomagając komórkom wytwarzać energię, co z kolei pomaga w rozwoju większej ilości mięśni.
Organizm wytwarza własną kreatynę, ale nie w ilościach, które maksymalizują wzrost mięśni, więc stosowanie suplementu ma sens dla niektórych osób.
Możesz uzyskać kreatynę z mięsa, ale trudno jest zdobyć tyle samo z pożywienia, co z suplementu. Być może najciekawsze obecnie badania nad kreatyną dotyczą potencjalnych korzyści dla funkcji poznawczych i depresji.
2. Czosnek
Czasami badania nad suplementami ujawniają inne korzyści, niż można by się spodziewać.
Najczęstszym przekonaniem na temat czosnku jest to, że wzmacnia on układ odpornościowy i pomaga zapobiegać chorobom – i może, ale badania nie są jednoznaczne. Bardziej oczywisty jest pozytywny wpływ czosnku na ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Czosnek nie uodporni ludzi na choroby serca ani radykalnie nie zmniejszy ryzyka, a jego efekty są widoczne tylko u osób z podwyższonym ciśnieniem krwi i cholesterolem. Ale może to być przydatne narzędzie w Twoim arsenale, które potencjalnie pomoże ulepszyć panele lipidowe.
Chociaż czosnek może poprawić zdrowie układu odpornościowego, może być jeszcze bardziej przydatny dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
3. Melatonina
Dobry sen jest niezbędny do zdrowego życia. Melatonina to hormon regulujący cykl snu i czuwania. Przyjmowanie go może skrócić czas potrzebny do zaśnięcia podczas leżenia w łóżku w nocy, pomagając uniknąć przerażającego czasu „zmęczenia, ale pełnego rozbudzenia”. Może również nieznacznie poprawić jakość snu.
Możesz jednak manipulować poziomem melatoniny w swoim ciele bez przyjmowania suplementu. Niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny w organizmie. Możesz unikać więc zbyt dużej ilości światła z telewizora, komputera i smartfona.
4. Kurkuma (kurkumina)
Jak powiedziałem wcześniej, nie ma panaceum w alejce suplementów. Ale od czasu do czasu pojawia się dodatek, który wydaje się być przydatny do wielu rzeczy. Kurkuma jest jedną z nich.
Kurkumina obniża poziom cholesterolu, kontroluje cukier we krwi, zmniejsza objawy depresji oraz bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Większość z tych rzeczy ma wspólny element: nadmierny stan zapalny.
Kurkumina wydaje się być silnym związkiem przeciwzapalnym, ze zdolnością do zwiększania ilości przeciwutleniaczy wytwarzanych przez nasz organizm. Tak więc, chociaż kurkumina może ostatecznie okazać się przereklamowana w przypadku niektórych rzeczy, warto spróbować jej w celu potencjalnego zmniejszenia stanu zapalnego.
5. Cynk
Podczas gdy multiwitaminy nie mają większego sensu dla większości ludzi, czasami dobrym pomysłem jest przyjmowanie poszczególnych składników odżywczych. Cynk jest interesujący, ponieważ jest go dużo w dietach zawierających wołowinę i wzbogacone zboża, ale mało w niektórych dietach lub stanach chorobowych. Na przykład niższe poziomy cynku stają się bardziej powszechne u osób z insulinoopornością lub cukrzycą typu 2.
Według dostępnych badań tworzy to błędne koło: poziom cynku spada, co z kolei prowadzi do dalszej insulinooporności. Wydaje się również, że cynk ma korzystny wpływ na poziom cholesterolu HDL i LDL u osób z problemami z poziomem cukru we krwi, ale ta korzyść nie dotyczy osób z prawidłową kontrolą poziomu cukru we krwi.
To przykład tego, o czym wcześniej pisałem: w pewnych kontekstach przyjmowanie suplementu ma sens. W przeciwnym razie pozyskiwanie całego cynku z pożywienia jest dla osób nieodpornych na insulinę w zupełności wystarczające.
#ciekawostki #nauka #zdrowie #medycyna #suplementy
