mkbiega

10 907,33 + 10,76 = 10 918,09

Luźne 10km z haczykiem, w celu przemieszczenia się do punktu A i powrót na bazę.

Jakaś gówniara lvl 12 max mi krzyczała żebym szybciej biegł.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 806,06 + 3,74 = 10 809,80

Pobiegane tak żeby odzłomować swoje nogi. Z psem którego musiałem na chwilę przygarnąć, więc niecałe 4km w 30 minut xD

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 675,46 + 10,00 + 3,31 = 10 688,77

Rozgrzewka + bieg.

Może się zaprogramowalem nieco na nie-sukces dzisiaj - biegając sobie bardzo spokojnie na rozgrzewce zauważyłem znacząco wyższe tętno niż zazwyczaj - o jakieś 10 uderzeń. Dla mnie to oznacza jasny sygnał - organizm wciąż walczy z infekcja. Więc bez większych założeń stwierdziłem, że trzeba po prostu cisnąć. Nogi w dobrym stanie, głowa już też dostrojona. No to staje na starcie i lecimy.

Ale hola hola! Na pierwszych 100m rozwiązał mi się but z chipem, cudem go nie zgubiłem, próbowałem przemykać między biegaczami, zszedłem z trasy, zawiazalem buta raz jeszcze. I popełniłem największy błąd tego dnia - goniłem. Nie mam pojęcia ile mogłem stracić na wiązaniu buta, wyprzedzałem tabun ludzi w średnio komfortowych miejscach, no bo musiałem gonić. Pierwszy kilometr - 4.12. Ale nie dotarło do mnie, jakim to kosztem wyszło. Nie mogłem się do nikogo podłączyć, bo biegli sporo wolniej od tego co zakładałem. No i dalej wyprzedzałem. Gdzieś na 5km udało mi się złapać jednego kolesia i tak bieglismy. Ale kilometr dalej w nogach ołów, mózg mówi "lepiej już odpuść". Ale pokonuje te pizdeczke. Kolejne 2 kilometry dalej okazuje się że to nie pizdeczka, a zdrowy rozsądek - zaczęło mi się kręcić w głowie, a to znaczyło że tętno trzepie w 190. Stan taki że przyspieszam do 4.02, a w rzeczywistości to 4.22 - nie było z czego dołożyć. I tak aż do mety. Jeszcze udało mi się kilku ludzi co prawda wyprzedzić i nie dać się jednemu, więc to plus, ale długo dochodziłem do siebie po biegu. Znalazłem ławkę w cieniu i oparty o płot odsiedziałem dobre 15 minut.

Ostateczny czas: 42:58. Plan minimum zrealizowany, ale kosztem znaaacznie większym niż przypuszczałem.

Wnioski? Przede wszystkim przerwa w bieganiu spowodowana choroba - stąd spadek formy. Serce jeszcze rwie do biegu wtedy kiedy potrzeba spokoju. I dziś zagotowalo mi przez to głowę. Nadzieję miałem o tyle większe, że też cross pokonałem ostatnio o ponad minutę szybciej. A to dałoby spokojne top50

Czas: 42:58⏱️

Miejsce: 57/355

Miejsce w kategorii: 10

I piękny medal 🎖️

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 436,79 + 8,02 = 10 444,81

Deszczowo, ale znacznie cieplej niż wczoraj. Nogi jak kloce, ale chciałem się nieco rozruszać jeszcze. Do pełni zdrowia jeszcze trochę mi brakuje, ale jest dobrze.

Pakiecik odebrany a hasło mi się tak podoba, że robi za tło dzisiejszego treningu. O zgrozo, o ironio, pobiegane dziś 100% po chodniku

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 362,31 + 15,41 + 9,53 = 10 387,25

Przed świętami i święta pod szyldem choroby, osłabienia i krwotoków z nosa - nie polecam. Czuje się już za to jako tako, nie nadganiam planu tylko jadę tak jak sobie to już kiedyś zaplanowałem.

Więc dzisiaj interwały 4-minutowe - nie chciałem się zajeżdżać po przerwie, plan zakładał tempo 3.47-4.07, ja trzymałem się górnej granicy a i czasem podbieg na tyle dowalił że wyszło nawet nieco wolniej. Ale zrobione, a to najważniejsze. Trening zrobiłem sobie po trasie zawodów które odbędą się w sobotę, wiec zapoznałem się z trasą, mam nadzieję że zdrowie dopisze i poziom będzie wysoki. Przez chorobę zupełnie wymazałem jakikolwiek plan na ten bieg, więc jedynie co to pobiegnę mocno i na swoje samopoczucie :)

No to z fartem!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 953,62 + 9,84 + 1,84 = 8 965,30

Nocny bieg wiosenny już za mną! Bieg w zasadzie w pełni pod kontrolą. Leśny cross planowałem ukończyć w 42 minuty. Ostatecznie wyszło 41.37, a więc pobity czas z zeszłego roku o jakieś 3 minuty. Trasa tym bardziej bardziej wymagająca - było sporo podbiegów i zmiany terenu, ale największym wyzwaniem było to co zostawiła pogoda - czyli mnóstwo błota, kałuże i lekki deszczyk przez pierwsze 2km biegu. No tańcowałem jak baletnica dzisiaj i cieszę się że bez kontuzji się obyło. Trochę szkoda, bo średnio obsadzony bieg, ale liczy się wykonanie planu.

A plan był prosty: pierwsza próba negative split - rozpocząłem w środku stawki, co mnie skutecznie przyhamowało, potem wyprzedzałem wchodząc na docelowe tempo. Był zapas, ale nie przemeczalem się dziś nadmiernie - stałe tempo bez wyrwania na ostatnich metrach. Trochę pomogło chyba to że mi zegarek zgubił ponad 100m i miałem zapas.

Open: 6/73

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 672,83 + 8,65 = 8 681,48

Nogi ciężkie po wczoraj i strasznie ciężko się biegło dzisiejszy easy.

Ale z dobrych rzeczy - to bażanta spotkałem. Średnio dał sobie fotkę zrobić ale śmiesznie ten ptaszek uciekał.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 633,92 + 16,90 = 8 650,82

Trening trochę inny niż wszystkie. A to głównie dlatego że byłem przekonany że interwały mam 7x400m... A nie 7x4min xD

Na ostatnim zdychalem bo akurat na długi podbieg wypadł.

6km rozgrzewki

3x20s w tempie 3.45-4.05 na 30s wolniej

2 minuty spokojnego biegu

7x4minuty w tempie ok. 4.00 na 2 minutach truchtu

I schłodzenie do domu

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Nie mogłem się już powstrzymać

#heheszki #suchar

8 473,32 + 15,02 = 8 488,34

Easy 15km dzisiaj.

Dwie ślicznotki uwiecznione na zdjęciu, za to nic nie widać prawie.

I ktoś mi tu z fotoradarem wyleciał na easy run zamiast interwały( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 422,32 + 24,05 + 11,29 = 8 457,66

Krótkie interwały (8km rozgrzewki i 4x 200m w tempie 3.15-3.35) na 200m przerwy i wczorajszy long w chłodniejszej aurze.

Na longa znowu nie wziąłem paska, po kilku kilometrach tempem 5.00-5.10 patrzę na zegarek a tam 170 xD przeczyscilem czujnik, ślina na palec i spadlo na 150. Po jakimś czasie znowu podskoczyło nieco wyżej w stosunku do mojego odczucia, ale nie była to już różnica 20 uderzeń na bank. Podczas schłodzenia w zasadzie całość to rozciąganie, bo udało mi się zakończyć trening niemal pod domem.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

7 868,80 + 12,37 = 7 881,17

Prawie #papaton hehe.

Spokojne, luźne bieganie, z roznica taka, ze na podbiegu raczej nie odbiłem tak mocno tempem jak zazwyczaj, więc tętno strzelało w kosmos.

Ten tydzień nieco luźniejszy niż poprzedni będzie.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

7 602,63 + 26,61 = 7 629,24

Zabawa biegowa #2

De facto powtórzony trening z zeszłej niedzieli, ale tym razem nocka przespana. No i są efekty.

Jedynym mankamentem było to, że szykuje się na jakieś 26km a mam 10% baterii xD coros jest mocarny, ale nie sądziłem że to wytrzyma więc powerbank w dłoń i lecimy kilka kilometrów.

Było ciężko, ale tym razem weszło jak w masło, ciasto wczoraj przetworzone.

Ok 11km rozgrzewki,

13x500m w tempie 3.47-4.07 na 500m przerwy

2km w tempie rozgrzewkowym i 5 minutek schłodzenia ( trochę rozciągania q marszu i trucht).

Dobrej niedzieli!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

7 368,04 + 8,69 + 14,24 + 8,88 = 7 399,85

Trochę nie dospany jestem ostatnio - żona ma poranna zmianę i zawalone popołudnie więc jak nie wyjdę rano to nie ma opcji na bieganie w tym tygodniu.

Więc cyk, budzik o ponad godzinę do tyłu.

CZWARTA TRZYDZIEŚCI TO DOBRY CZAAAAS!

NAPIJMY SIE WÓ.. KRANÓWKI JESZCZE RAAAZ!!

no ale do rzeczy co robiłem:

Pierwszy bieg - to w sumie miało być więcej, ale wstałem o 5 i czas gonił,

Potem kolejny to już krótki trening interwałowy, budzik na 4.20 i jedziemy. Przymrozilo rano, aż musiałem kurtkę z olecaczka wyciągnąć. 11km rozgrzewki a potem 8x200m na 200m przerwy i coś tam potuptac do domu. Interwały miały być w tempie 3.20-3.42 i weszły aż miło oprócz ostatniego - bo nogi klocka dostały w biegając pod górkę.

No i dzisiejsza 8 to tak żeby coś do kilometrażu dorzucić. I wczoraj i dzisiaj dość zamglona okolica.

Cieszy poprawiona ekonomia biegu, bo HR mi spadło znacznie - z biegów spokojnych wyszło mi średnio 147 przy 5.12 tempie.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

7 139,49 + 20,56 = 7 160,05

Fartlek, na zmęczeniu, więc wyszło troche inaczej i krócej niż to sobie zaplanowałem.

Miała byc rozgrzewka, potem 10km w spokojnym tempie, a potem 13x500m na 500m przerwy w tempie ok. 4.00-4.05.

No tak średnio wyszło. Po 6 tym chłopa złożyły jelita, to się nie mogłem wyprostowac. Udało mi się jeszcze 4 dowalic. Więc plan to tak na 75% może wykonany. W zasadzie do samego konca udawalo mi sie trzymac w tym przedziale pomimo kiepskiego samopoczucia - winą był tylko i wyłącznie za krótki sen, bo mi powieki same w trakcie biegu gasły :D

Dupa ruszona, a to sie liczy. Dobrego dzionka!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

6 250,61 + 5,14 + 1,90 + 4,99 + 2,09 + 11,09 + 8,29 + 1,92 + 4,88 + 17,52 + 13,57 + 16,44 + 7,86 + 14,89 = 6361,19

Czołem sztafeta!

Nadrabiam braki w hejtowym pamiętniczku, a troche się zebrało, więc tak po krótce opiszę co tam mkbiega porabiał ostatnio.

Wpadły 2 parkruny: 20:25 a tydzień później 20:03. c mocno, ale wciąż z rezerwą. Wiec bieganie w okolicach maksa to bym szacowal obecnie na 19:40.
Wpadł też służbowy wyjazd do Warszawy, więc ubrałem butki i przeleciałem się na turbozwiedzanie okolic centrum, ale skupiłem się na Parku Ujazdowskim - fajnie się tam wybrac rano!
Wiekszosc mojego treningu skupiala sie na easy runach, przelamanie nastapilo w tym tygodniu w koncu - 10km rozgrzewki i interwaly 8x200m na 200m przerwy w tempie 3.20-3.40. 6 interwalek wyszedl mi wolniejszy bo mialem skakania po kalużach.
No i w sumie dzisiaj jeszcze 10km easy + 6 rytmów - ale tym razem hasałem troche za szybko w stosunku do swojego planu.

Ogólnie - w końcu czuc ze chłop coś tam zaczął kręcic noga, interwały lepiej znoszę i mniej mnie męczą. Wcześniej też za mało spałem, w sensie raczej w okolicach 7h a czasem mniej. W tym tygodniu trzymam się blizej 8h (takie 7.30-7.45) i co zauwazylem - po srednio przespanej nocy easy run (ta sama trasa zeby nie bylo) w tempie 5.29 i sr HR 154, a po 40 minutach snu wiecej tempo 5.32 i sr HR 146. Wnioski nasuwaja sie same!

Teraz przede mna 2 dni odpoczynku i bawimy sie w niedziele ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Luty sie konczy wiec wpisujemy zaległości!!

Kilka fotek z wycieczki i dla kontrastu - biały duch mojego lasu

4 612,75 + 13,05 = 4 625,80

Aśwyebalem xD

Przeszkodą dziś nie do pokonania był ten palik. Na wykresie widać gdzie jedzony gruz był xD

A ogólnie to 11km spokojnego + 6 przebiezek 20s. 2 mi wypadły na podbiegu 7-11% więc zamiast 3.45 wyszło 4.00 na tych odcinkach.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

4 532,80 + 14,25 = 4 547,05

Jednak udało mi się wczoraj wyjśc jeszcze przed 20.

Wcześniej planowałem sobie 8-10km easy, ale że bolały mnie piszczele, to odpaliłem protokół BNP i skończyło się na 14km.

7km w tempie 5.20

4km w tempie 4.48

2km w tempie 4.10

Chłop co szuka formy jeszcze jej nie znalazł, ale za to sapie jak ma szybciej nogą ruszac. Bedzie zdrowie to i progres przyjdzie!

Zapisany juz na nocne 10km w marcu to zadam tez pytanie - macie jakieś czołówki do polecenia? Bo obecnie latam z latarka Convoy S2+ i takim gumowym czymś na głowę, ale ta guma się już trochę wyciągnęła i już nie spełnia tak dobrze tej roli.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

4 364,29 + 10,02 + 13,20 + 16,42 + 7,72 = 4411,65

Kurła, troche mnie nie było bo najpierw sobie znowu pochorowałem i mnie totalnie rozbiło, a potem założyłem kaganiec na społecznościówki i nie wchodziłem tutaj wcale.

Wpisy z treningów z poniedziałek-czwartek (05-08.02).

Dyszka - to tak wiecie, zobaczyc czy po chorobie biegac jeszcze umiem, nogi bolały, takie 2/10 samopoczucie,
Wiec nastepnego dnia dowaliłem 3x3km z przerwą kilometrową w progu. Odcinki odpowiednio 4.26, 4.18 i 4.27 - wywaliło mnie z butów, tak myślałem że będzie, ale teraz myślę że mogłem nie dawac do pieca w kiepskich warunkach tego dnia.

Kolejny dzień to 12km w tempie 5.15 a potem 7 odcinków 20 sekundowych w tempie 3.50 na minucie przerwy - weszło lekko, planowałem 6 odcinków i zdziwiłem się czemu ten 7 mi już nie wypikał przerwy - a biegałem to szybsze już na wybieganiu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tym razem weszło dobrze, bez żadnego wyczerpania jak dzień wcześniej.

A prawie spocona ósemka - wypełniacz. Wycieczka po pączki po okolicy.

W weekend nie biegałem, takie plany niestety wyszły. Dziś też raczej przymusowy fajrant, więc jutro jakieś easy pewnie wpadnie.

Dobrego tygodnia!

PS: Zaraz zaczne nadrabiac braki w piorunowaniu!

#sztafeta

41 359,55 + 15,51 + 10,02 + 1,76 + 5,06 + 1,88 = 41 393,78

Trochę zaległości.

Parkrun wciąż bez spiny, ale zwiększamy prędkości - teraz 21min.

Wczoraj i dzisiaj spokojne tutpania co by trochę kilometrażu narobić - ale dziś podbiłem nieco swoją kadencję.

A no i dzisiaj pasek sobie poprawiłem dopiero po godzinie, bo głupoty pokazywał xD

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/