l__p

Ciemno za oknem i nie mam gdzie fajnego zdjęcia zrobić 😪 chlebek na zakwasie, najlepszy 😁

#chleb #bojowkapiekarska #pieczzhejto #chlebekzlp

#travle #683 +1
🟧✅✅✅✅✅✅✅✅
https://travle.earth

Tak to jest jak człowiek nie pomyśli, tylko idzie na pewniaka 🙈

#grywebowe

#flagle #979 (27.10.2024) 2/6
🟩🟩🟩
🟩🟩🟥
https://www.flagle.io

#grywebowe

488 698 - 13 = 488 685

#rokmedytacji

169/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

36 660,43 + 2,96 + 3,13 = 36 666,52
@K44 i @pluszowy_zergling pod postem @enron namawiali do wrzucania kilometrów do sztafety. Na początku byłem sceptyczny, bo to wstyd dorzucać 2 kilometry jak inni po 10 biegają. Ale jak to żona mówi, wstyd to kraść, a nie robić cos po raz pierwszy! Tak więc będę się regularnie do sztafety dokładał.

Aktualnie robię sobie powolutku C25K od GTN, który kiedyś zapisałem na dysku. Program jest przeznaczony na 8 tygodni, a ja znając moje umiejętności i podatności na kontuzje rozciągnąłem go na 16. Po prostu każdy tydzień robię podwójnie. 10 tygodni biegów już za mną, 6 powinno być przede mną, ale o tym za chwilę.

W tym tygodniu powinienem zrobić 3 treningi.
Wtorek: 5, 8, 5 minut biegu z 3min marszu pomiędzy;
Czwartek: 10, 10 z 3min marszu pomiędzy;
Sobota: 25 min.
Każdy bieg zaczyna się 5min marszem i kończy na 10min marszu.

Wszystko szło dobrze, aż w czwartek nie zaczęła mi dokuczać prawa łydka po treningu, i to dość mocno. Pewnie za szybko i za dużo było (tempo 12:16/km) xD Dlatego postanowiłem sobotę sobie odpuścić i od przyszłego tygodnia powtórzyć poprzednią fazę. Tak więc jeszcze 8 tygodni do zakończenia programu. Na święta powinienem się wyrobić. A na nowy rok układam już sobie nowy program wg. książeczki “Run faster from the 5K to the marathon”. Ciekawe co z tego wyjdzie 🤣
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Piękna pogoda w Dortmundzie i okolicach, dlatego dziś wybrałem się z żoną i synem do mini zoo. A tam głaskałem kozy! Szkoda że nie było owcy 😩 #pdk

#zoo #wycieczka #smiesznypiesek #koza

#travle #682 +0
🟩🟩🟩✅
https://travle.earth

Jak zawsze zaczął człowiek od końca 😪

#grywebowe

#flagle #978 (26.10.2024) 3/6
🟩🟩🟩
🟥🟩🟥
https://www.flagle.io

#grywebowe

488 724 - 11 = 488 713

#rokmedytacji

168/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

#travle #681 +1
🟧✅✅✅
https://travle.earth

#grywebowe

#flagle #977 (25.10.2024) 2/6
🟩🟥🟩
🟩🟩🟩
https://www.flagle.io

#grywebowe

488 734 - 10 = 488 724

#rokmedytacji

167/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

#travle #680 +0 (Perfect)
✅✅✅
https://travle.earth

#grywebowe

#flagle #976 (24.10.2024) 3/6
🟩🟩🟩
🟥🟩🟥
https://www.flagle.io

#grywebowe

488 802 - 8 = 488 794

#rokmedytacji

166/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

#travle #679 +0 (Perfect)
✅✅✅
https://travle.earth

#grywebowe

#flagle #975 (23.10.2024) 2/6
🟩🟩🟥
🟩🟩🟩
https://www.flagle.io

#grywebowe

488 892 - 10 = 488 882

#rokmedytacji

165/365 codziennej #medytacja z #dailytrip

#travle #678 +0 (Perfect)
✅✅✅✅✅✅
https://travle.earth

#grywebowe

#flagle #974 (22.10.2024) 3/6
🟩🟥🟩
🟥🟩🟩
https://www.flagle.io

#grywebowe