@tsezar Mordeczko kompletnie nie masz sie czego wstydzić. Moja ostatnio opowiadała nawet sytuację, że na zajęciach podczas jednej pozycji jeden z facetów (było ich kilka) puścił mimowolnie srogiego bączura. Byłem w srogim szoku jak powiedziała, że nie było od nikogo żadnej reakcji (wiadomo że w środku wszyscy kisli pewnie srogo, ale nie dali po sobie poznać).

a czym się joga różni od rozciągania, poza tym że się ją wykonuje w dziwnych pozach? @tsezar

@tsezar no to idź gdzie indziej na jogę a nie osiedlową siłke xD

"kto ci kurwa ukradł marzenia"

@smutnylizak czy ja wiem, zwykła przedtreningówka

A co w tym złego, jak masz narządy zdrowe to wal izi jest tolerka

@smutnylizak można

@Wagabundowy płodny byczek

aż mnie zabolało

@theicecold Przede wszystkim na reputację firmy. Jeśli jakaś została przyłapana na fałszowaniu składu, to raczej nie się już nie poprawi.

Jeśli dobrze tolerujesz mleko, to może nie być nawet żadnej praktycznej różnicy między przyjmowaniem wpc a wpi.

Na 99% nie potrzebujesz 2g/kgmc, w badaniach rzadko kiedy wychodziła jakakolwiek poprawa powyżej 1,5g, a często i mniej jest już optymalne.

@niedomnietak bo trec to chyba jakaś przystawka SFD udająca amerykańską firmę, więc nie dziwne, że dostajesz sraki

Panie bierz to:

https://www.greatone.pl/products/natural-protein-2-1-kg_1742

Nic lepszego w takiej cenie nie znajdziesz. Są też mniejsze paczuszki jakby komuś nie pasowało 2.1 kg. Dziwie się że na koksach nikt o tym nie mówi biorąc pod uwagę ceny białka xD

@NikczemnyPomidor wygląda zajebiśćie, chyba zamówię po paczce z ziomkiem i stestujemy. Bardzo fajna rzecz, żeby w sumie boostować też normalne posiłki bez jakiejś waniliny czy czekolady na kiju, brzmi zajebiście.

Jak czujesz bardziej biceps to pewnie za wąski rozstaw rąk.

@Tapporauta W planie jest po prostu 3x12 podciągnięć, bez żadnej wyrafinowanej metodyki Jeśli chodzi o łopatki to staram się przy każdym powtórzeniu je ściągnąć (ruch łopatek do tyłu a potem w dół). Wydaje mi się że się ruszają, ale postaram się na to zwrócić uwagę!

@p3sman Obstawiam że musiałbym zrobić podciągnięcie bez koszulki, żeby było cokolwiek widać ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ) ?

@Hatman Robię podchwytem. Spróbuję nachwytu i dam znać !

@yslkouros Robię mniej więcej na szerokość barków. Powinienem jeszcze to zwiększyć ??

@Seneka_Sredni chyba mamy odpowiedź, przy podciąganiu podchwytem zdecydowanie bardziej pracują bicepsy, w stosunku do nadchwytu. Jak nie dasz rady zrobić wystarczającej liczby powtórzeń na początek, a przy nadchwycie to nie problem... porób serie z gumami oporowymi i większy stosunek negatywów. Łatwiej też wtedy o technikę poprawną.

mój obecny plan xD

@Bodyzar witaj bracie xD

@Wojciech_Skupien siema, lecimy z tym

@Avek coraz ciezej byc hejtokoksem w tym panstwie

Przetestowanie różnych wód i kupowanie takiej, która rzeczywiście smakuje.

Niekupowanie innych napojów, jest woda - piję wodę.

@smierdakow Bolero.

@smierdakow Praca zdalna najlepiej zdawała egzamin. Czajnik tuż obok biurka i popijanie non stop. Odkąd wróciłem do roboty, to i piję mniej, żeby nie latać do kibelka co chwila i nie musieć rozluźniać spodni

@EpiktetLOL na deficycie może być trudno z budowaniem siły i warto mieć to na uwadze, jaki wiek, wzrost i staż treningowy?

@Hatman 22 lata, 178 cm, 4 miesiąc ćwiczeń.

@EpiktetLOL no to jak wejdziesz na masę kiedyś to siła pójdzie w górę, na luzie

@smierdakow najbardziej chce zejść z body fat i brzucha, tak do marca żeby ewentualne trochę urosnąć z niskiego body fat na diecie białkowej

@Rycerz-R "zmniejszyłem ciężary, zwiększyłem ilość powtórzeń - błąd. Jak chcesz zachować jak najwięcej mięśni to celujesz w intensywność. Ma być ciężko, walczysz o to, żeby jak najmniej schodzić z ciężaru. Redukujesz, tu nie będzie za bardzo hipertrofii, więc 12 powtórzeń w serii (na wielostawach) jest bez sensu. Białko 2-2.5g / kg mc; 0,75g / kg mc, docelowo 0.5, reszta W. Jak na początek redukcji to kalorie z dupy za nisko. Zacznij od 2.5 k i tnij po 100 co tydzień.

Dwa: nierealne oczekiwanie, że zejdziesz z fatu na brzuchu do marca. Może do maja. I to tracąc ze 2 kg / mc. Im dalej w redukcje tym trudniej. Będzie wch... ciężko. Będziesz głodny, na treningach brak pary, myśli kosmate, czasem się złamiesz z michą. Nastaw się na dłuższą batalię.

@NieDoMnieTak Spotykałem się z różnymi opiniami co do zmiany ilości ciężarów i powtórzeń, łącznie z tymi, opartymi na badaniach medycznych. Nigdy nie próbowałem jeszcze treningu z taką zmianą, więc chętnie zobaczę jak ciało zaareguje.

Rozumiem, dziękuje za sprowadzenie na ziemie.

@Anon Hasta la Vista

@Mirex do tego złe nawyki i zaniedbywanie siebie wystarczy

@smierdakow @Mirex Trochę rwie mnie w boku po prawej stronie pod żebrami i mam tendencję do garbienia się. Dodatkowo ktoś mi zwrócił uwagę na siłowni jak robiłem martwy ciąg i wiosłowanie. Raczej będzie to delikatne skrzywienie, ale nie chcę sobie jej pogłębić w razie czego i jakieś ćwiczenia by się przydały.

@Anon nic sam nie rób, bo przyczyn może być mnóstwo

Powiedz też fizjo, że próbujesz robić martwe ciągi, przysiady, może zerknie czy krzywdy sobie nie robisz

@tak_bylo nazywa się Strong, jest na androida i iOS. Jest bardzo fajna i jeśli szukasz czegoś takiego - polecam. Jest darmowa, choć jakieś tam opcje są płatne, ale nie miałam nigdy potrzeby z nich korzystać.

@smierdakow supinacja mordo a szczególnie młotkowe

@rain To jakaś forma crossfitu chyba. Nie wolisz podzielić tego na dni robienia ciężkich ćwiczeń (na masę) i dni z cardio/hiit/biganiem? Dla mnie to trochę dziwne by na początku treningu wystrzelać się z energii poprzez bieganie/cardio/hiit, a dopiero potem brać się za ćwiczenia oporowe. Zazwyczaj robi się na odwrót jeśli już, ale ja bym rozdzielił treningi oporowe od tych cardio.

No i właśnie, z ciekawości jak kolega wyżej: jaki wzrost/waga poziom BF i czy redukujesz, czy raczej surplus kaloryczny, bo to dużo zmienia.

@smierdakow czemu zbyt skomplikowany? W oryginale to "split" dzielący na poszczególne dni dół ciała, barki + plecy, klatkę + biceps + triceps + brzuch. Nie chciałam ćwiczyć bicepsa i tricepsa oddzielnie (i tak zawsze najpierw "gainsy" widzę na rękach, co nie jest zbyt estetyczne u kobiet), więc wyrzuciłam ten trening robiąc ze wszystkiego split góra - dół naprzemiennie. Dodałam tylko hip thrust, kórego w oryginale nie było, którym zastąpiłam front squat, który był. Ogólnie - bardzo nie lubię przysiadów, a front squat chyba bardziej niż wszystkie inne ich odmiany koncentruje się na czworogłowych uda. No a wielkich ud mi nie trzeba. Bieżnia jest po to, żeby się rozgrzać, no i budować też wytrzymałość i szybkość.

Co do diety... to zawsze najgorsza rzecz. Celuję w 1600 kcal i wagę ok. 57 kg. Teraz mam (o zgrozo) niecałe 61. Największy problem jest z dobiciem białka do choćby 1.5 g na kg masy ciała. Tylko wyjątkowo mi się to udaje. Wszystkie produkty z dużą ilością białka są po prostu drogie.

@naziduP jeśli będę dzielić treningi na cardio i oporowe to wyjdzie mi pewnie jakieś 5 treningów tygodniowo. A nie do końca mam czas. (czytaj: nie bardzo chce mi się chodzić codziennie na siłownię ) Więc pomyślałam o połączeniu tego w jedno. Może nie jest to do końca dobry pomysł, ale nie wpadłam jeszcze na lepszy.

Cel to przede wszystkim większa sprawność (stąd też np. wrzuciłam te wskakiwanie na boxa) no i smuklejsze ciało. BMI mam niestety w tym momencie 23. Niecałe 61 kg przy wzroście 162. Chciałabym zrzucić tak z 4 kg i wrócić do wagi sprzed paru miesięcy.

@JMorrison to już parę lat trwa

@goodfella wejdź na kanał tego pana i powinieneś znaleźć potrzebne informacje https://www.youtube.com/@zostanstrazakiem27

Ze wszystkich służb mundurowych według mnie najciężej. Do policji musisz nauczyć się ich myślenia. Do wojska musisz być chociaż minimum sprawny i słuchać co mówią. Na szeregowca raczej luz, ciężej już na kaprala ale jak coś to odnośnie woja na pw, bo to akurat przechodziłem.

@goodfella coś mogę podpowiedzieć o samym naborze i pracy jak chcesz

@Anon tę samą partie to ja unikam, ale inne, przeciwległe - czemu nie? Jak mam zakwasy na biceps i klatka, to plecy i triceps mogą śmiało wjechać. Mam wrażenie że po tym treningu zakwasy z pierwszego są trochę słabsze, „rozcwiczone”

@Anon czasem na zakwasach nie możesz się ruszyć ani rąk rozprostować, jak jest już lepiej to delikatny trening można robić

Jakieś rozciąganie bardzo spoko, normalnego targania bym nie robił. Czasem zakwasy takie ze chodzic nie mozesz to wtedy mam w dupie i nie trenuje, aż się da żyć