@Guts_Berserk 80/20, to tzw. zasada pareto i znajduje ogromnie praktyczne zastosowanie w wielu dziedzinach. Ciekawym przykładem jest taka zależność, że 80% czasu nosisz tylko 20% ubrań z szafy. Ofc nie wszystko jest tak idealnie proporcjonalne, ale te obserwacje często się sprawdzają i trochę ułatwiają życie. A co do samej diety, to ja bym nie rozgraniczał tego na okres masy o redukcji. Po prostu trzymasz w ten sposób michę i tyle. Jak możesz, to lepiej iść w stronę zdrowego i jesz nawet 95% czysto, jeżeli trzeba.

@Guts_Berserk co jest złego w jutuberach, którzy prezentują wiedzę opartą o badania naukowe, doświadczenie i zdrowy rozsądek?

@smierdakow tak, 4 x w tygodniu push/pull, zacząłem w lipcu 2022 z wagą 77kg, nie liczyłem kalorii, jedynie białko tak z grubsza no i tak do 81 szło ok. Na razie te 3k żeby chociaż było, ale racja, jak będę dalej pilnował to trzeba będzie dorzucić jeszcze pewnie z 300-500 nawet

@ParisPlatynov Rudy wisisz mi puszkę coli

@Guts_Berserk Dam Ci cynk i będziemy kwita: w biedronce jest kreatyna 25zł jak kupisz 2 opakowania(2x250tabletek)(500/3,5~143dni prawie 5 miesięcy ide jutro po 2 opakowania jeszcze), firma 4F duże tabletki i można przełamać palcami. 3,5 tabletki dziennie przed treningiem lub o dowolnej porze nietreningowy dzień. JUK

@ParisPlatynov Ok to jeszcze dwie karty pokemon ci zostawię na błoniach pod ławką i jesteśmy kwita

@tadeuszhulajnoga ie kazdy ksiazkowo reaguje na kofeine

@wwwho ja raczej z tych co pija bardzo dużo 5l+

@tadeuszhulajnoga też tak mam, że kofeiny w proszku muszę wziąć dużo, żeby coś poczuć, a od jednej kawy już czuję wyraźne pobudzenie, wręcz nosi mnie

@smutnylizak też mi się schodzi po 2 godziny, jak dalej będę się zagłębiał we wszelkie rozgrzewki i rozciągania, to niedługo będę po pół dnia siedział

@smierdakow ta rozgrzewka jest najgorsza, ale mi się ją udało ograniczyć do minium i tylko rozgrzać mięśnie których będę używał

@smutnylizak trening = Oski

@Tacerpacer idź na wykop z takimi bzdurami

@JSON zafiksowany redpillowiec to jest ciekawy przypadek - blackpillowiec doskonale wie ze pierhdoli kocopoly a bluepillowiec zastanawia sie jakim zargonem on sie wypowiada xD jakies trzymanie ramy i peak przeciez to blackpillowiec ma problem ze zrozumieniem tego a co dopiero bluepillowiec

@Tacerpacer mnie najbardziej rozwalił kiedyś Romuś: https://www.hejto.pl/wpis/pamietam-jak-roman-warszawski-w-jednym-ze-swoim-widelo-powiedzial-ze-dla-facetow

Albo do roboty

@0jciecPijo od niedawna zacząłem i czuję się przez to fenomenalnie. Przede wszystkim zauważyłem znaczne obniżenie poziomu kortyzolu - już się tak nie stresuję, zawsze mogę wkurwienie "przekonwertować" na wysiłek.

@theicecold Cała frustracja idzie w żelastwo? Czy raczej bieganie lubi inny rodzaj sportu?

Edit: Dobra, widzę, kto Ty Komentowałem Twój wpis 6h temu i czytałem inne XD

@0jciecPijo luzik-arbuzik, gościu.

Ano staram się. Przekucie jakichkolwiek negatywnych emocji (gniew, smutek itd.) nawet w "głupi" spacer jest fajne.

@moll https://tiny.pl/wpjvz

@Saint dbam o Twoje zdrowie, niewdzięczny jeden!

@Saint Ciebie nie zabije, ale Twoją godnośc już prędzej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

To o mnie

@hatti-vatti dodajesz to i smakuje jak kurczak

Jest spoko takie omletowate w smaku

@lktr1 Już widzę jak to na mnie spada.

W zakresie dwoch, trzech centymetrow raczej nie ma. Rozumiem spory ciezar nawet na jedno lub dwa powtorzenie, bo to przelamywanie kolejnych barier - ale jezeli nie cwiczysz pelnego zakresu ruchu tylko odchylasz delikatnie lapy czy co tam cwiczysz to mozesz zrobic sobie wiecej krzywdy niz to przyniesie pozytku

@SzalonyBombardier albo te momenty kiedy robisz z ziomkiem to samo ćwiczenie a jest chudszy 20kg i robicie takim samym ciężarem XD tylko że on 1/4 ruchu

@Seneka Pewnie, że starczy, pewnie nawet mniejsza objętość by wystarczyła, żeby utrzymać to co już zbudowałeś.

Spokojnie wystarczy, https://www.youtube.com/watch?v=xc4OtzAnVMI tu masz filmik opowiadający o rzeczach w podobnych klimatach.

@Varmandoble @hetero_sapiens dzięki koksiki

@Revolution_Needed ooo, tu jest was więcej. Kiedyś w cyrku na takich można było się natknąć

@Revolution_Needed przegryw do budy i na wykop. Na tym portalu nie chcemy takich toksyków...

@Saprofit do budy to tak ci tata mówił, a potem przebierał się za psa i cię dymał. Dlatego jesteś taki niedojebany

@sleep-devir jak wyobrażasz sobie takie ćwiczenia bez zaangażowania tzw. core? Słuchaj lekarza, 15% poczeka.

@Polska5Ever przecież jest już społeczność Hejtokoksy

@smierdakow @p3sman no tylko właśnie - ja dołączyłem i nie znalazłem. Wpadłem na to przy tworzeniu wpisu. Siłownia jest chyba bardziej naturalna (ale nie wiem)

Pakerhala

@Bridu on sie jeszcze udziela na wykopie czy po angielsku spierdzielil jak go wyjasniono?

@polutt zawsze warto sobie zrobić spacer i zahaczyć o jakiś street workout park coś się poruszać i zacząć na nowo ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Zmyslaw dzięki, następnym razem wrzucę coś co mi wyszło xD

@Joloxx9 no jak nie? Drążki są na siłowniach? Są. Można ćwiczyć kalistenike na siłowni? Można. Tym bardziej, że np mój trening nie ogranicza się do ćwiczeń z własnym ciężarem. Trenuję elementy + podciąganie/dipy z ciężarem + ćwiczenia akcesoryjne. Gdzie mam to robić niby jak nie na siłowni?

@Jazon no i widzę że upadłeś, ale ryj cały ( ͡o ͜ʖ ͡o)

@Tapporauta twarz zamortyzowała upadek na szczęście xD