31 820,82 + 7,34 = 31 828,16
Hurrrrra wracamy po 3 miesiącach roztrenowania
@mkbiega
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

31 807,59 + 13,23 = 31 820,82
Pierwszy dodany wpis za pomocą skryptu, hura! Wielkie brawa dla @mkbiega
Najlepsze wejście w weekend, interwały (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpadło 3.2km BS; 6x1km/400m tr; 1.6km BS
Wymagająco ale pod totalną kontrolą, extra. Ostatni mocny trening przed startem za 9 dni (ʘ‿ʘ)
#bieganie #biegajzhejto #sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

31 796,24 + 7,15 = 31 803,39
Chłop wbił dzieciakom na WF, żeby się z nimi ścigać, śmiechu warte.

Logiczne, że jeśli powtórzenia po 400m zrobiłem w zeszłym tygodniu za szybko, to teraz 600m muszę zrobić jeszcze szybciej. Ale jak buty niosą, to czemu nie. Jakby tak skleić w niedzielę te wszystkie segmenty... :D
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

31 783,34 + 6,3 + 6,6 = 31 796,24
Spokojny bieg po wakacjach i wspólne bieganie w osiedlowym klubie. Trochę podbiegów, trochę ćwiczeń ogólnorozwojowych. Ciężko ale fajnie :D
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

31 737,52 + 24,01 + 8,1 + 0,9 + 2,3 + 2,9 + 2 = 31 777,73

Dzisiaj improwizowany trening. Miał być po prostu BS, ale podczas biegu odezwało się bydle w mojej głowie.
Wyszło 10km BS + 14km w tempie maratońskim ~4:02/km. Siadło mega cool. Bieg spokojny na avg hr ~145 na tempie ~5:00/km, natomiast przy biegu w tempie M serduszko grało na ~170bpm.
Widać progres - rok temu biegając maraton w 4:12/km tętno miałem jeszcze wyższe bo ok. 175-178.
Wgl to zauważyłem że mogę biegać na tempie ~4:00/km z dużym luzem, biega mi się lekko i przyjemnie. Zapewne duży udział w tym ma także moja waga, która spadła już o 5kg. ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

No i FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie

31 730,52 + 7,00 = 31 737,52

Dziś wpadła mniejsza baza bazunia. Avg hr 152

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto

31 718,7 + 4,63 = 31 723,33
30 stopni na zewnątrz a chłop wyszedł biegać
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

31 713,2 + 5,5 = 31 718,70
Kolejny zachód słońca do kolekcji
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

31 704,20 + 9 = 31 713,20

Wczoraj wieczorem troszkę bazy wpadło

#bieganie #sztafeta

14 września odbędzie się najtrudniejszy (?) półmaraton w Polsce.
Szczebel Cup by Ultra-Trail Małopolska ze startem i metą w Mszanie Dolnej ma 2000 metrów przewyższeń +/-, co oznacza 2 km w pionie w górę i 2 km w pionie w dół. Cała zabawa odbywa się na górze Szczebel, ale nie ma biegania po pętli.

Tutaj znajdziecie wszystkie informacje:
https://utm.run/pl/szczebel\_cup/

Zapisy trwają do 9 września a ja mam do rozdania 3 zniżki po 50% od aktualnego ceny pakietu. Mogą je zgarnąć 3 pierwsze osoby, które dadzą w komentarzu cynk, że są w stanie pokonać tę trasę.

#bieganie #rozdajo

https://www.kingrunner.com/artykul/utmb-2024-martyna-mlynarczyk-swietnie-wyceniona-przez-itra/1061

Martyna Młynarczyk dzięki fenomenalnemu biegowi i drugiemu miejscu na CCC podczas festiwalu UTMB 2024 jako pierwsza Polka weszła do ścisłej światowej elity w rankingu ITRA. Zobaczcie, jak do tego doszło i jak wyglądają aktualne statystyki Polaków.

#bieganie #biegiultra #biegigorskie #sport #polska

31 687,18 + 7,01 + 10,01 = 31 704,20
Czasami trzeba wstać przed 6:00, ubrać się i wyjść. Jak się potrenuje na głodnego i odwodnionego, to może start z odpowiednim przygotowaniem nie będzie taki straszny :) chomik 🐹 zrobił 10 kółek
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

31 663,1 + 15,07 + 9,01 = 31 687,18
Zapomniałem wrzucić biegu z poniedziałku - ale bez histori, bieganie 9km z nogi na nogę.
Dziś już weszło złomowanie.
3km rozgrzewki + 7' rozciągania, następnie 3x100m rytmów na 45" przerwy.
I zaraz potem 3x(2km w tempie na 10km (przedział 3.53-3.59)/400m przerwy i 1km w tempie na 5km (przedział 3.48-3.53)/300m przerwy)
Taki byl plan, wyszly 2km w tempach 3.56, 3.59 i 4.06 (:/) oraz 1km w tempach 3.54, 3.56.i 4.03. Ten ostatni kończyłem pod górę i tempo takie a nie inne.
Pani na rowerze mnie wyprzedziła, uśmiechnęła się i powiedziała (prawie 20 na godzine, nieźle) i pojechała dalej xD
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

31 658,55 + 4,55 = 31 663,10

Tak żeście mnie dopingowali, że nawet wracając późno na chatę uznałem, że nie ma wymówek i jeszcze muszę zrobić kilometry.

#sztafeta #bieganie

Może aż głupio spytać, ale dajcie pioruna na motywację by rano wstać i przed pracą machnąć kółeczko 6km biegiem. Mam nadzieję, że uda się wstać. ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ #biegajzhejto #bieganie #sztafeta

31 632,38 + 4,8 = 31 637,18
<br /> Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

31 617,21 + 15,17 = 31 632,38

Dziś wleciał konkret próg. 3.2 km BS; 5x 1 mila w progu/1' tr; 3.2 km BS. Trochę gorąco i wietrznie, najlżejszy trening to to nie był. Objętość ładna weszła.
Dodatkowo testowałam nowy pas do biegania, Salomon Pulse. Stary pas z decathlonu stał się za luźny, nie ważne jak bardzo ściskałam sznurki to i tak wszystko mi już skakało, stąd pomysł na zmianę. Pierwsze wrażenia pozytywne, bardzo dobrze trzyma się miejsca, przedmioty wsadzone nie przesuwają się co miałam również w poprzednim pasie. Very cool ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

Nie rozumiem dlaczego ta woda z Biedronki ma oznaczenie SPORT, a jednocześnie ma obniżony poziom sodu.
Jeśli są osoby, które chcą ograniczać sód i sól w diecie, to nie ma problemu, ale przy dłuższym wysiłku można sobie szkody narobić pijąc tak jałowe napoje. Tymczasem ten produkt zawiera jakieś 15 razy za mało soli w porównaniu z zaleceniami:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8955583/
Furthermore, adding 3.2 gr (0.5 teaspoons) of table salt to every 960 mL (32 fl oz) of a sports drink will further increase sodium concentration without negatively affecting taste or absorption [56]. Additionally, Tiller’s [121] study argues that in order to reduce the risk of hyponatremia during long-duration exercise, runners should consume sodium at concentrations of 500–700 mg-L of fluid [118]. Slightly higher amounts of sodium (and other electrolytes) will be required under conditions of heat (e.g., >25 °C/77 °F) and/or humidity (e.g., >60%). When the sweat rate is elevated in such conditions, runners should aim for 300–600 mg-h-sodium (1000–2000 mg NaCl). If consumed in liquids, sodium concentrations greater than 1000 mg-L (50 mmol-L) should be avoided as this may reduce the palatability of the drink [4]. The amounts ingested should also be offset against the sodium consumed from salt-containing foods, although it should be noted that it is unlikely that the recommended sodium intake rate from food alone will be achieved. The Academy of Nutrition and Dietetics (AND), Dietitians of Canada (DC) and The American College of Sports Medicine (ACSM) recommend sodium intake during exercise in athletes with high sweat rates (>1.2 L/h), subjective “salty sweating” and prolonged exercise >2 h [119]. Although highly variable, average sweat rates range from 0.3 to 2.4 L/h, and the average sweat sodium content is 1 gr/L (50 mmol/L) [119]. A sports drink containing sodium in the range of 10–30 mmol/L (230–690 mg/L) results in optimal absorption and prevention of hyponatremia [126], a concentration found in typical commercial sports drinks. ACSM recommendations for sodium intake are 300–600 mg/h (1.7–2.9 g salt) during prolonged exercise [120,126]. However, as shown in the previous chapters, sodium intake can be positively associated with the onset of the above disorders (EAH, EAMC) [8,9].

#sport #bieganie #hejtokoksy

31 596,61 + 10,03 = 31 606,64

Dziś już bliżej prawdziwego trybu szkolno-przedszkolnego - o tyle lżej, że najstarszy syn ma dzisiaj na później, więc nie było aż takiego ciśnienia. Od jutra chodzi na 7:30 na drugim końcu miasta, więc już nie będzie takiego luzu

Pobudka ustawiona na 4:47, ale zbudziłem się ciut wcześniej. Nie chciało mi się spać, ale wstawać też nie więc się zebrałem z łóżka dopiero w minutę po 5 rano. Lekko leniwe pozbieranie się, potem jeszcze tylko wyrzuciłem śmieci i o 5:21 mogłem startować.

Nie był to najlepszy bieg. To znaczy biegło się w sumie przyjemnie, ale efekty były żałosne. Tempo śniętego emeryta, parę odcinków z góry nieco podratowało ale średnia 6:08 min/km dużo mówi o "jakości" tego biegu xD Za to widoki były fajne, Słońce szykowało się do wschodu - niestety sam wschód przegapiłem, bo już byłem po drugiej stronie moich wzgórz. Na koniec obleciałem dwie piekarnie i kupiłem w każdej trochę pieczywka, by niemal o 6:30 wparować do domu. Szybki arbuz, kąpiel i zabrałem się za obsługę dzieci

Nie ma co narzekać - dyszka wyszła, a że słaba? Słabe by było pozostanie w łóżku!

Miłego dnia!

#bieganie  #sztafeta

Małpa kłamała. Wyjść z domu łatwo, ale męczę się tak samo codziennie.
#bieganie