32 629,68 + 15,04 = 32 644,72

No to kontynuujemy zabawę ☺️
Wczoraj nie było jak pobiegać - pobudka o 3 rano, szybkie śniadanko, pędem na lotnisko a potem na miejscu cały dzień spędzony na spacerach i przejazdach. Chorwacja okazała się być pogodowo łaskawa i z zapowiadanego armageddonu wyszedł mały deszczyk i całkiem znośna pogoda 😍

Dzisiaj już mamy zupełnie inną bajkę - pospałem sobie uczciwie niemal 6 godzin i spokojnie wyruszyłem na przebieżkę tuż przed wschodem Słońca, parę minut po 6. Było rześkawo, ale bardzo przyjemnie - dobrze mi się leciało po promenadzie a potem wzdłuż plaży. Aż za dobrze - wyszedł jeden ze żwawszych biegów! 😃Nie wiem co sprawiło że miałem takiego kopa 🙂

Mimo wczorajszego deszczu nie było problemów - w paru miejscach trafiłem na kałuże które trzeba było ostrożniej ominąć (gleba tu jest normalnie jak z Marsa, czerwona jak diabli i takież jest też błoto).

Miała być dyszka... ale w pewnym momencie biegłem ku mojemu miasteczku a tu płot w poprzek drogi. Ot tak sobie. No i się zrobiła z tego piętnastka xD

Czas korzystać z pogody póki jest, śmigamy na plażę - mam upatrzoną idealną pół godziny jazdy stąd 😉

Miłego weekendu i niech Was nie zalewa! ❤️

#bieganie #sztafeta

32 604,57 + 1,0 + 21,11 + 3,0 = 32 629,68
Dzisiaj wpadł bydlaczek 3km BS + Półmaraton na tempie 3:52/km + 1km wyciszenia.

Zasadniczo to odbierdoliłem manianę, bo w planach było po prostu 20km na tempie 4:02/km, jednakże w trakcie biegu stwierdziłem że biegnie mi się na tyle lekko i przyjemnie że będę cisnął odrobinę szybciej na tempach 355/km i dobiję do HM.
Finalnie okazało się że półmaraton zrobiłem po bożemu (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ i udało się nawet treningowo poprawić o 11 sekund życiówkę z maja z półmaratonu w Gdyni.
Jestem zadowolon z biegu, tymbardziej że warunki pogodowe nie rozpieszczały - silne porywy wiatru i deszcz.
Za 2 tygodnie połóweczka w Gdańsku, lecę po 1:20.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 599,48 + 1,54 + 3,55 = 32 604,57

Starałem się być w tej strefie 2, naprawdę. Ale chciałem żeby to chociaż trochę udawało bieg xD
51% to jednak 3 strefa.

#sztafeta #bieganie

32 585,95 + 6,75 = 32 592,7
Plan był taki żeby dreptać sobie bardzo wolno przy dość 'niskim' tętnie.
Wyszło 160 średnio, max miałem 175. Chyba spoko.
Można powiedzieć, że jestem zadowolony
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 571,74 + 4,19 = 32 575,93
Zupełnie zapomniałem, że biegałem w środę ^^ Wyjątkowo bez Różowej, więc 100% odpowiedzialności za psa padło na mnie. Miała być spokojna baza w 30', ale koło 23' psiakowi się włączył tryb dresa i zaczął szczekać na inne psy, wiec przyspieszyliśmy, żeby się zmęczył :)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 548,72 + 11,5 + 8,0 = 32 568,22
Ten znak mnie nie zatrzyma, bo nie potrafię czytać.

Dziś 8km easy plus rytmy, wczoraj 11.5 w tym 2x3km szybsze.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 515,31 + 3,56 + 7,85 + 22,0 = 32 548,72
Pogoda niestraszna. Ostatni szybszy long run przed maratonem za mną. Okropna sesja. W teorii był tam gdzieś PB w półmaratonie, ale w praktyce były krzaki, 2 pauzy przy aucie na dotankowanie i... toitoi xD Są dwie opcje: albo beta alanina zawarta w niektórych smakach żeli działa niekorzystnie, albo jest po prostu 50% szans, że nie ukończę zawodów. Zobaczymy. W weekend jeszcze jeden dłuuuuugi bieg i powoli zacznę się regenerować na październik.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 479,95 + 8,02 + 11,09 + 11,03 + 5,22 = 32 515,31

Kilka spokojnych dni po weekendzie. Wtorek skrócony, środa i czwartek w miarę - a dziś jeszcze wpadła piąteczka z ziomkami z dzielnicy na podbiegach. Tempo różne, od ultraemeryckiego po słabe. Ale dobra, jakoś to idzie do przodu.

Kończę, trza iść spać bo o 3:30 pobudka. I na bieganie czasu nie będzie Ale i tak będzie dobrze!

Miłej nocy!

P.S. Ładne krzaki mam na końcu ulicy, nie?

#bieganie  #sztafeta

32 465,95 + 14,0 = 32 479,95
Dzisiaj bieg spokojny w ramach "Michael Scott's Dunder Mifflin Scranton Meredith Palmer Memorial Celebrity Rabies Awareness Pro-Am Fun Run Race For the Cure".

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Brzydkie słowa cisną mi się na usta kiedy próbuję zaplanować jakieś #bieganie
Google: non stop deszcze, ponad 3/4 szansy od południa
Onet: może coś pokapie między 16 a 17 (źródło: AccuWeather)
AccuW: susza
Kurtyna...
#zalesie #pogoda

32 451,72 + 14,23 = 32 465,95
Rześki trening zaczął się dziś chwilę po 6.
2.5km rozgrzewki, kilka minut rozciągania, 2x100m/100m rytmu, a potem 5x1km w tempie na 10km i kolejne 2x1km w planowanym tempie na 5km. Weszło dobrze, pomiędzy ostatnimi dwoma odcinkami musiałem chwilkę przemaszerować, ale weszło dość dobrze. Zakwasy po wykrokach aż tak nie przeszkadzały.
Elegancko!
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 429,15 + 12,0 + 10,57 = 32 451,72
Wczorajsza i dzisiejsza baza bazunia. Fajnie lekko się czuję ʕ•ᴥ•ʔ Oba biegi weszły w tempie 5:22 przy avg hr 153 i 152
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 398,43 + 13,00 + 17,72 = 32 429,15
13km BS, 4:50/km, avg hr 148bpm - z poniedziałku.
I dzisiejsza drabinka ze stopniowym zwiększaniem tempa. Trening wszedł mega łatwo, ostatni etap miał być w 3:30/km ale na luzie weszło 3:10/km.
No i FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 390,53 + 7,9 = 32 398,43
Znowu czas rozwalić zaokrąglenia?
Wjechały nowe cichobiegi, bardzo fajnie w nich się drepta. Dzisiaj w planie było zrobić 10x400 w okolicach 4:30. Dwie minuty przerwy pomiędzy seriami.
Jakoś chyba nawet wyszło.
Do tego rozgrzewka i takie tam.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 381,969999999998 + 8,56 = 32 390,53

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 374,87 + 7,1 = 32 381,969999999998
Już całkiem jesiennie
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 364,57 + 10,3 = 32 374,87
Co tu dużo mówić. 5km rozgrzewki, 5 minut sprawności, 5 serii wykrokow 2min/2min truchtu, 10x100m/100m i krótkie schłodzenie. Nawet nie czułem się jakoś zmęczony, jak będą zakwasy, to jutro będzie wpierdziel :D
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 347,27 + 10,67 = 32 357,94
Ostatni mocniejszy trening przed zawodami. Wleciało 3.2km BS; 3x 1 mila w progu/2’ tr; 1.6km BS
Ale nóżka podawała ( ͡º ͜ʖ͡º) 5 dni ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 258,69 + 10,27 + 13,92 + 11,5 + 10,69 = 32 305,07
Cześć!
Ostatnio tyle rzeczy na głowie, że nawet nie zauważyłem że się nie meldowalem tutaj już jakiś czas. Zdrowie dopisuje, to klepie kilometry.
W weekend w byłem u rodziców w Borach Tucholskich i pobiegłem w okolice, w które za dzieciaka się średnio zagłębiałem - no i wyszło wspak przez wycinkę drzew, piaszczyste drogi, trochę łąki, trochę bagna ale i utwardzona droga i asfalt też się trafiło. A to wszystko w trakcie rozgrzewki 5km + 10x400m/200m. Teren trailowy był na tyle wykańczający czasem, że marszowalem zamiast truchtać na wolniejszym odcinku. I czasy też rozrzucone - tempa 400m od 3.35 do 3.56.
Pozostałe biegi to biegi spokojne z elementami przyspieszenia w trakcie.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

32 176,85 + 6,08 + 10,47 + 11,33 + 12,05 + 3,61 + 13,02 + 13,28 = 32 246,69

No i minęło sobie kilka spokojnych dni. Grzeczne truchtanie po Krakowie, tempo w porywach od prawie-emeryckiego (5:51/km) po leniwe (5:25/km), aż dotrwałem do niedzieli gdzie miałem - jak już pisałem - okazję zadebiutować w Business Run. Nie, nie poszedłem do korpo, tylko kolega miał kontuzję

No to o tym Business Run napiszę, bo w sumie ciekawe doświadczenie:
- po raz pierwszy od dawna pojechałem na zawody zbiorkomem - trochę (hehe, o 2 godziny) przestrzeliłem ale lepiej w tę stronę niż za późno, nie?
- dzikie tłumy. 13k startujących, rozdzielonych na 2 tury, czyli o naszej 12:30 startowało 6,5k ludzi, a że podzielone na start+4 zmiany to jednorazowo startuje 1300 osób.
- start o 12:30 przy 28-30 stopniach wydawałby się masakrą, ale szczęśliwie ścieżka wokół Błoń jest w dużej mierze zacieniona drzewami i dzięki temu nie ma masakry. Do tego dwie kurtyny wodne po drodze (jedna trochę symboliczna, ale się liczy) i było całkiem znośnie. Szczęśliwie wiało
- trochę bałagan - miała być jakaś odprawa kapitanów ale nie wiadomo gdzie, nikt nic nie wiedział - na minutę przed startem dowiadywałem się od innych biegaczy czy mamy startować gdziekolwiek czy z punktów wymiany xD
- o ile pierwsza osoba robi pełne okrążenie + dobiega do punktu zmiany i przebiega 2x przez bramkę startową, to pozostałe osoby mają już czas szacowany - trochę dziwne to podejście
- wyliczone czasy i tempa są dla mnie bardziej niż niezrozumiałe. Jak bym nie liczył, to nie wychodzi to co oni wyliczyli xD (fotka potem)

Sam bieg fajny. Drużyna super, wyluzowana i gotowa do walki, przyjęli mnie jak swojego Upał nie doskwierał jak się znalazło choćby odrobinę cienia, start w cieniu. Te 1300 luda to trochę sporo jak na Błonia - zwłaszcza na jednoczesny start, ale jakoś się pomieściliśmy. Otwierałem sztafetę i przez 2 km się żmudnie przebijałem do przodu, tracąc na to w cholerę czasu. Czyli w sumie dobrą strategią jest na otwarcie sztafety dać kogoś wolniejszego, żeby szybsi mogli łatwiej rozwinąć skrzydła - taka nauka na nic, bo raczej był to mój ostatni występ w BR

No i w sumie jak zwykle nie czułem tempa, wydawało mi się że biegnę przeciętnie a jednak ciutkę się postarałem - czas 15:53  No ale na jednym okrążeniu Błoń to byle frajer da radę. Nie będę narzekał, nawet sobie wygrawerowałem na medalu - a co mi tam!

Potem miałem sprytny plan, by zaliczyć wrześniowe wyzwanie półmaratonu - ale zeszło mi trochę czasu na pogaduszkach, zrobiło się ciut późno i jak pomyślałem że przede mną jeszcze jakieś 2h biegu po odludziach (a planowałem potem wypad z rodziną na Przylasek Rusiecki) to stwierdziłem, że nie świruję. Wyznaczyłem sobie najkrótszą trasę do domu i nią poleciałem - wpadło dodatkowe 13 km.

A dzisiaj już na spokojnie, swoim człapiącym 5:45/km, zaliczyłem traskę po okolicy połączoną z zakupem bułeczek. Tradycja się liczy!

I tym samym pierwsza setka we wrześniu zaliczona.

Tak z innej beczki - długo udawało mi się utrzymać ciągłe bieganie (od 10. kwietnia), ale wyjazd wakacyjny to przerwał i zarówno w dniu przyjazdu jak i wyjazdu musiałem odpuścić. Teraz wyjazd z żoną więc pewnie też się dziury pojawią... ale co tam, w końcu medali za to nie dają xD

Miłego dnia!

#bieganie  #sztafeta