Zdjęcie w tle
Hejtokoksy

Społeczność

Hejtokoksy

254

Rozmowy głównie o ćwiczeniach siłowych i diecie. Chętnie podzielimy się swoją wiedzą również z osobami niećwiczącymi w temacie zdrowego żywienia.

I ja wróciłem, po jakoś 1.5 roku zajadania stresu.

Plan na pierwsze 6 miesięcy to przede wszystkim powrót do poprzednich zakresów ruchu. Zanim tego nie zrobię, to mogę pomarzyć o poprawnym przysiadzie czy martwym. Oprócz tego chciałbym wrócić do regularności. Popularna dieta MŻ też wejdzie. Może z lekkim IFem, zobaczymy.

To tyle na pół roku, drugie pół to mam nadzieję wrócić do swojego stanu sprzed 2 lat, czyli duuuuzy apetyt na kilogramy. Co tydzień dorzucałem 2,5-5 kg do trójboju i szło to jak marzenie xD jestem dużym chłopem, wiem że mogę dużo wrzucić na sztangę.

Nie zakładam celu kilogramowego. Spadek wagi traktuje bardziej jako skutek uboczny niż cel sam w sobie. Mimo to na pewno będę śledził wagę.

Waga startowa 120 kg

Jakie są Wasze opinie w kwestii mierzenia obwodów, robienia zdjęć itd itp?
#hejtokoksy
35211afd-d477-4da6-9148-e5a6619dddb7
bartek555

obwody + waga i zdjecia sylwetki to koniecznosc. sama waga nie za wiele pokazuje. waga codziennie, zdjecie i obwody raz na tydzien

BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta

Zdjęcia i obwody to najlepsza metoda oceny progresu, na jaką możemy sobie w domu pozwolić. Sam nigdy tego nie robiłem i żałuję, ale przynajmniej mam bardzo przewidywalny organizm i waga mi nie robi numerów.

mordaJakZiemniaczek

Powodzenia!

Jeśli nie bierzesz się za jakiś bodybuilding na pełnej, to zbieranie wszystkich obwodów typu łyda, przedramię itd. to chyba trochę zawracanie gitary. Może wystarczy Ci tylko zdjęcie raz na 2 tygodnie z przodu i z tyłu i określenie które 2-3 partie chcesz najbardziej podciągnąć dla ogólnego poprawienia sylwetki.

Zaloguj się aby komentować

Dzień dobry w nowym roku! Jak tam ruch na siłowni? Zmalał? Urus?
Mam nadzieję że plany już dopięte, progresja i kalorie wyliczone i wszyscy w blokach startowych żeby zacząć przewalać żelazo.
Zapraszam do podzielenia się planami na ten rok.
Ja od siebie:
Chciałem dojechać z DL ze 130kg max do 150 oraz poprawić ramiona. Strasznie je zaniedbuje, do tego stopnia że ostatnio OHP z 40kg dało mi mega zakwasy xD
#silownia #hejtokoksy
Zeotares

Zacząłem w grudniu, plan jest taki żeby wyrobić sobie lepszą sylwetkę. Mam nadzieję, że do lata coś z tego wyjdzie, ale wiem, że trzeba czasu na efekty, więc się nie poddaję. Znalazłem na siłowni maszyny które mi się podobają i przyjemnie mi się na nich ćwiczy.

rain

@rith od weekendu ruch testowan będzie. I oby nie był duży. Wystarczy taki jak w grudniu.

pluszowy_zergling

@rith 1 stycznia siłka - zapisanych 10, przyszło 40

2 stycznia - zapisanych 8 na sali 30... coś ludzi przybyło.


Zakłady wśród fitnesek i fitnesiarzy to czy wytrzymają do wielkanocy ?

Zaloguj się aby komentować

Dziennik pokładowy z dnia 03.01.2024. Dziś trochę z przebojami bo pierwszy dzień w pracy po przerwie mnie trochę poturbował. Zamiast wstać o 6 to o 7:30 zastanawiałem się czy warto i po co to wszystko. Dzień mi się trochę rozjechał i do czasu treningu zjedzone było jakieś 1600kcal ale i tak trening wszedł nawet spoko. Dziś dorzuciłem w bułgarach oczko wyżej na ostatniej serii, po sukcesie z 100kg na klatę trochę zszedłem z wagi żeby zrobić więcej powtórzeń, poodejmowałem trochę kg w podciąganiu z asystą w dwóch środkowych seriach i na chest fly trzasnąłem 113kg. Z fartem mordeczki.

#silownia #trening #hejtokoksy
a9370800-8505-423a-ac78-90a420712705
Mr_Swistak

Co to za apka? Gratki z kolejnego dnia!

kejdzu

@TryingMyBest podpinam się do pytania o apke

Mr_Swistak

Używałem dzisiaj, ciekawa. Do polecenia. Ale trochę UI/UX ma spieprzone bo trochę mi zajęło rozkminienie

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
Noworoczny trening odbyty. Raczej taki sobie. Czuć, że ciało upomina się o deload lub chociaż dodatkowy dzień przerwy.
#hejtokoksy #silownia
5306c941-2406-4d57-90f1-de0443cea9fe
slawek-borowy

typ na zdjęciu wygląda jak Wałęsa w adaptacji Netflixa ;D

Okrupnik

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta lehehe walele

Dzawny

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Lechoson Wandela

Zaloguj się aby komentować

Jak to babcia mawiała:
"Jaki sylwester taki cały rok" dlatego dzisiaj zamierzam dojebać DL, nogi i klateczkę. Oby dużo rosło w nowym roku!
#hejtokoksy #dziendobry
rain

@rith niech Zyzz Ci sprzyja!

KLH2

@rith 

Co robisz w Sylwestra?

Plecy i barki.

poteznawichura

Pozdrawiam w przerwie między seriami. DL zrobione, teraz ławka wąsko 🫡

Zaloguj się aby komentować

Dziennik pokładowy z dnia 30.12. Dziś ostatni trening w tym roku więc wrzucam małe podsumowanie i porównanie treningów ze stycznia z ostatnimi. Ogólnie to nigdy nie sądziłem, że chodzenie na siłkę to będzie coś co będzie mi sprawiało przyjemność. Zawsze wybierałem jakieś aktywności z dala od ludzi. Na chodzenie na siłkę namówili mnie znajomi z pracy i zaczęliśmy chodzić we 3. Za największy sukces w tym roku uważam to, że kontynuowałem regularne treningi nawet po tym jak koledzy odpuścili. Progres jakiś jest, waga spadła od stycznia ze 102kg do 94 obecnie.

Życzę wszystkim wytrwałości i dobrej zabawy podczas treningów w nowym roku!
#silownia #trening #hejtokoksy
2d13566c-2c5e-49eb-b853-000e60cd18b5
4baee406-641b-4dfe-acd6-100c9a122a5b
rain

@TryingMyBest gratuluję wytrwałości w ćwiczeniach i postępów w zrzucaniu wagi. Oby tak dalej

BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta

@TryingMyBest elegancko. Podnoszenie ciężkich kółek daje satysfakcje. 100 kg na klatę to zawsze spoko wynik, nawet przy takiej wadze.

wonsz

@TryingMyBest panie kochany, jaki ostatni, jutro pewnie większość otwarta do 12-14!!!

Zaloguj się aby komentować

Dziennik pokładowy z dnia 28.12.2023. Masa zrobiona z pierogów i makowca pomogła w dzisiejszym treningu. Najbardziej jestem zadowolony ze 100kg na klatę po raz pierwszy i dzięki temu udało mi się osiągnąć wszystkie cele treningowe na ten rok!

#silownia #trening #hejtokoksy
ec18f68a-3276-4fb6-a39b-359536ee9774
bartek555

@TryingMyBest jaki to trening? Split jakis, czy fbw? Imo troche dziwne polaczenie. Ladny wynik klaty, mam nadzieje, ze technika gituwa, bo niech chcialbym zebys sie uszkodzil jak bartek ;)

pluszowy_zergling

Podziwiam, Ja na ławeczce nie wycisnę 100 a podciągnę się i z 1/3 swojej masy ciała (pas + talerze) spokojnie kilka razy Zdrowia i udanych treningów, konkretne żelazo dźwigasz!

Zaloguj się aby komentować

Witam,
Mam pytanie, czy ktoś próbuje lub próbował trenować z gumami oporowymi? Mam tu na myśli zarówno różne rodzaje ekspanderów czy bandów. Jakieś wrażenia czy sukcesy? Ja tak ćwiczę ok 1.5 roku ( plus własna masa ciała) i powiem, że mam mieszane uczucia. Na niektóre partie widać pewnien postęp, zwłaszcza jeżeli chodzi o siłę, ale spodziewałem się trochę więcej jak na taki okres czasu. Dieta oczywiwiście też wdrożona (masa/redukcja). Same ćwiczenia wykonuję wg aplikacji Michała Kanclerza ale posiłkuję się też radami z kanałów YouTube np. Alsquad, AthleanX czy nawet Sakera.
Mor

Odpowiadam - tak, są tacy co próbowali.

pluszowy_zergling

@nikt_pan Próbowałem, ale wolę body shape/fbw z gumami jako interwały a do budowania siły jednak kettle/sztangi/wolne ciężary robią w moim wypadku znacząco lepszą robotę.

GtotheG

@nikt_pan wydaje mi sie, ze gumy to bardziej dzialanie rehabilitacyjne i korygujace, niz na budowe miesnia jak chcesz miesnie to raczej za ciezary sie wez

Zaloguj się aby komentować

Zainspirowaliscie mnie, zeby sprobowac trackowac postepy w treningu. Zainstalowalem stronga ale tam nie ma wiekszosci cwiczen jakie wykonuje... (shield casty z maczugami, halo, 1h kettlebell snatch itp). Polecicie jakies inne sprawdzone apki, na ktore warto spojrzec, gdzie moglyby sie znalezc te cwiczenia?

#hejtokoksy
e5aar

Arkusz Google jest naprawdę git

rain

@musimury w Strong możesz dodawać własne ćwiczenia. Może nie będą miały obrazków itd., ale można ustawić na jaką są grupę mięśni, czy liczą się tylko powtórzenia, czy powtórzenia + ciężar itd.

Zaloguj się aby komentować

Małe podsumowanie roku i postanowienia na następny.
Na fotkach styczeń - ta chujowa, grudzień - ta mniej chujowa 😆
Waga ~95 styczeń, ~85 grudzień
Obwód w pasie to na ten moment jakieś 8-9cm mniej, było mniej fatu ale odbiłem z jedzeniem do góry jakiś czas temu i potrwa to jeszcze kilka miesięcy żeby dołożyć trochę mięska. Na lato zaplanowane gubienie fatu i zameldowanie się z formą na Hejtokoksach! Chciałbym żeby 2024 upłynął pod znakiem regularnych treningów i dopiętej miski, nie tak jak było w tym roku, poza tym nie myślenie tylko realizacja planu od trenera i tyle.
Dziękuję Hejtokoksom za wszystkie wpisy, zwłaszcza @rain i @e5aar bo nieraz miałem odpuścić trening danego dnia, a po przeczytaniu waszych wpisów jednak szedłem przewalać żelastwo.
#hejtokoksy #silownia
0aeb9259-fce9-4b3a-8f06-0f2673123aa9
731352d6-08b7-4a7b-9b8c-4934841db719
rain

@Sezonowiec czuję się zaszczycona, że ktoś w ogóle moją pisaninę (która pewnie wielu hejtokoksów po prostu irytuje) może traktować jako inspirację. To naprawdę więcej, niż mogłabym oczekiwać. Sama swoje wpisy traktuję jako motywację. Bo jak dostaję za nie pioruny, to jakoś tak chce się mieć co wpisać następnym razem.

Powodzenia w dalszych treningach. 10 kg w dół na wadze to naprawdę super osiągnięcie.

pluszowy_zergling

Są postępy, trzymam kciuki byś budował dalej! U mnie dopiero mija pierwszy rok z regularnymi oporami.

Dudleus

@Sezonowiec szacunek może za kilka lat też będę tak wyglądał

Zaloguj się aby komentować

Ćwiczone. Właściwie większych zmian obciążeń nie było. Tylko w wiosłowaniu sztangą zdjęłam 5 kg, bo ostatnie dwa powtórzenia w serii były trochę oszukiwane, więc żeby utrzymać dobrą formę w każdym, trzeba było nieco zrzucić ze sztangi. Dorzuciłam 2.5 kg w ćwiczeniu na łydki (nie wiem, jak je nazwać po polsku) i był to na razie mój max. Udało mi się wreszcie trochę poprawić formę w hip thrustach, więc to dobra wiadomość. Moje śmieszne obciążenie w przysiadach trochę daje mi w kość, LOL. Podobnie jak wyciskanie na ławce - na wszelki wypadek nie stosowałam zacisków na sztandze - gdyby trzeba było się szybko ratować zsunięciem talerzy. I'm weak as shit.
#silownia #trening #hejtokoksy

Apka = Strong
39152d1b-2d05-40af-b1e6-e714a39a860b
Sezonowiec

@rain dobry ruch z niezakładaniem zacisków 😎 nie raz ich brak uratował komuś dupsko 😆

tyci_koks

@rain jeju, Twoja regularność w aktywności jest turbo motywująca

pluszowy_zergling

You're not weak as shit, anyway... fajnie, że skupiasz się na technice, ja w pewnym momencie nawet zredukowałem obciążenia byle być w stanie w pełni kontrolować ruch, nie jest to tak imponujące patrząc na cyferki, ale @#$@ piecze poprawnie po wykonaniu treningu, więc tak ma być Jak interesujesz się to ja gorąco polecam kanał Rennaisance Periodization, uwielbiam wykłady Mike'a.

Zaloguj się aby komentować

Środowy trening, właściwie od jakiegoś czasu zastój ale to i tak spoko przy redukcji. Kalorie na dziś to około 2400, waga 94 kg. Brzuch chyba najbardziej dał mi w kość i myślałem, że zwymiotuję ale udało się tego uniknąć.

#silownia #trening #hejtokoksy
051db93f-5253-4f87-97d8-d5700e4f3a8e
rain

@TryingMyBest wow, fajne wyniki.

Zaloguj się aby komentować

Trening z dzisiaj. Udało mi się wrzucić 60 kg na 10 powtórzeń w MC. Reszta z lekkimi korektami w górę. Dość słabo poszły mi podciągnięcia na maszynie - 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 8, 3 seria tylko 7 i to wymęczone.
Apka = Strong.
#silownia #trening #hejtokoksy
64fa47a9-4472-4ca1-9cb2-d76458403828
pluszowy_zergling

Się nie przejmuj, czasem jest lepiej, czasem gorzej, ale wraz z upływem czasu odczujesz, że "mięsko się buduje"


Ja po hmm ostatnim 1.5 roku "przytyłem" 5 kilo, z czego 3 to na bank mięśnie, także popatrz na to długodystansowo, jak np codziennie jakieś ciężary przenosisz w domu albo jakieś cięższe zakupy to powinnaś odczuć za kilka miechów różnicę.


Mi się podoba jak mój nastokilowy zgruzowany cross kiedyś musiałem oburącz nosić a teraz sobie w 1 rączce lekko targam przez piętra do mieszkanka, bardzo przyjemna i zauważalna zmiana

Zaloguj się aby komentować

Na zakończenie weekendu - trening. Wczoraj nie mogłam iść na siłownię, bo praca mnie wezwała, mimo soboty.
Dorzuciłam 2.5 kg w przysiadach, w zasadzie pewnie nie jest to nic nadzwyczajnego, ale lepiej czuję pracę tyłka w tym ćwiczeniu, niż w hip thrustach. Najstarsi ze starożytnych Czechosłowaków mówili wszak: "bez siadu nie ma zadu". Wrzuciłam też 2.5 kg więcej w wyciskaniu. Ledwie zrobiłam ostatnie powtórzenie ostatniej serii. Miałam nawet już przed oczami obraz tego, jak sztanga spada mi na szyję. Brrr. No i 5 kg więcej w ćwiczeniu na łydki.
That's all, folks. Miłej niedzieli!
Apka = Strong.

#silownia #trening #hejtokoksy
fb33a585-87e8-45ba-bc61-6c548f0815af
tyci_koks

@rain ale benczyk ładnie idzie


Mój powrót do przysiadów skończył się na zajechaniu na jednym z pierwszych treningów, więc na długo nie porobię siadów I to wcale nie jest prawda! Bo i bez siada można mieć zada

Zaloguj się aby komentować

Mój dzisiejszy raport treningowy będzie trochę inny niż zwykle, bo ujawnię teraz swoje "dane wrażliwe" Dziś miałam bowiem umówione spotkanie z trenerem z tej mojej nowej siłowni, tak żeby wypytać go o parę spraw dotyczących techniki itd. I zrobił mi pomiar składu ciała urządzeniem Tanita. Wyniki wyszły całkiem ciekawe, dlatego je zamieszczam. Jestem dumna z dwóch rzeczy: mój "wiek metaboliczny" został oceniony na 24 lata (od dziś tak się będę identyfikować jeśli chodzi o wiek), zaś budowa ciała została określona jako "standardowo umięśniony". Czyli jestem po tej "jaśniejszej" stronie mocy. Nie do końca rozumiem wszystkie oznaczenia w tych wynikach, ale poszukam sobie w necie, może mi się rozjaśnią.
Oprócz tego pomiaru jeszcze robiliśmy kilka ćwiczeń (chciałam się upewnić, czy mam dobrą technikę) i mobilizacje na biodra. Zdaniem tego trenera to, że nie czuję pracy pośladków przy hip thrustach jest skutkiem niewystarczającej mobilności bioder. Będę nad tym pracować i zobaczę, może będą efekty? Ogólnie zaliczam dzisiejszy trening na plus, choć więcej było w nim ćwiczeń mobilizacyjnych, niż "prawdziwych", ale i tak było ok.
#silownia #trening #hejtokoksy
e2c28b34-7862-4b05-b934-2be7a7176b98
pluszowy_zergling

Pięknie! Warto sobie sprawdzać skład, ale też kieruj się wizualnym efektem, zwyczajnie sylwetka się będzie "ostrzyć" z czasem

tyci_koks

@rain ależ świetne wyniki!

Wiek metaboliczny zawsze cieszy! Ja jestem nastolatką xD


Niesamowite jest to, że mamy właściwie ten sam wzrost oraz wagę. Zawsze ciekawi mnie jak różnie mogą wyglądać osoby o takich samych parametrach Ja miałam ostatnio takie pomiary w czerwcu, w lutym będę miała kolejne. Niby nic, ale jakoś tak cieszy taka statystyka

Zaloguj się aby komentować

Apka Strong twierdzi, że dziś był mój 200 trening. Z tych, o których wie. Trochę dorzuciłam w ćwiczeniu na łydki (jeszcze mam zapas na przynajmniej 5 kg więcej) i w odwodzicielach (tu też jeszcze jest zapas). Zdjęłam natomiast 5 kg z MC, choć zamiast 5 zrobiłam 8 powtórzeń. Jakoś 60 kg to na razie dla mnie nieco za dużo.
Mimo, że zmieniłam siłownię, spotkałam dziś na niej koksa z poprzedniej. Nowa siłka, stary koks.
#silownia #trening #hejtokoksy
cfb3f410-4c7f-4238-9ffd-774432aa7a38
e5aar

@rain Elegancko, cisnij

tyci_koks

@rain czasami warto zdjąć z ciężaru i popracować z mniejszym obciążeniem

A jak tam HT? Czujesz już poślad?

mordaJakZiemniaczek

Solidnie, szanuję za hanging leg raises

Zaloguj się aby komentować

Weekend rozpoczęty na #silownia. Wyciskam na ławce niemal tyle samo, co w przysiadzie. LOL. Chyba nikt tak nie ma. Ale przysiad zawsze był moim najsłabszym bojem.
Czy wiosłowanie lepiej robić nachwytem czy podchwytem? Nachwytem jest mi jakoś łatwiej.
Chodzę teraz na nową siłownię i jest jedna rzecz, która jest w niej naprawdę świetna - brak muzyki. Na poprzedniej waliła z głośników, że własnych myśli nie było słychać. A tu - cisza i tylko dźwięk przerzucanych ciężarów.
Miłego dnia wszystkim!

Apka wiadomo - Strong.
#trening #mikrokoksy
4cd8e830-a97f-4037-8787-da3134cd13e2
BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta

@rain a nie schodzisz zbyt mocno przy przysiadach? Bo tak też się zdarza.

Sezonowiec

@rain to rób nachwytem nie ma się co zbytnio rozpuszczać nad tym 😊 co do muzyki mam podobne zdanie.

NaCoToKomu

@rain jak chcesz podpić siłę w przysiądzie to zrób sobie taki blok 6-8 tygodni gdzie go robisz tylko w przedziale 1-5.

Co do słabego siadu ogólnie - nagraj się i obejrzyj. Możliwe, że źle pracujesz stopami albo masz słaby bracing. Przy dobrej technice robiąc 10 powtórzeń powinnaś wypluwać płuca po serii.

Zaloguj się aby komentować

Podano do koryta. Makrosy na drugim foto.

Om nom nom.

#jedzenie #gotowanie #hejtokoksy #dieta #silownia
d01826d1-08b2-4263-94d7-d66bfcdc3fc1
96707129-86c6-4c46-bcc2-65974bcfcb71
Okrupnik

@bartek555 op psznie je

moderacja_sie_nie_myje

@bartek555 Smakowało chociaż? Ja nie cierpię makaronu, gdyby ode mnie to zależało to wynalazcę makaronu by powiesili za jaja na latarni.

moll

@moderacja_sie_nie_myje to co by jadły czterolatki? XD

moderacja_sie_nie_myje

@moll Ziemniaki z nasłonecznionych pól Kielecczyzny jak w Piśmie napisano.

e5aar

@bartek555 smacznego! Wygląda git, ile posiłków dziennie? To przed treningowy, po czy po prostu?

bartek555

@e5aar jestem na redukcji, wiec nie ma posilku pre i post. 5 dziennie, jakos 3150 kcal

e5aar

@bartek555 oooo nice! No to jestem mega ciekawy jakie będą efekty! Ale będziesz wycięty dzik :D

Zaloguj się aby komentować