Hejtokoksy

Taki to pozyje. A ja na redukcji, jeden posilek na 24h, ponizej 1k kcal

Ale typ. Kogoś mi przypomina. Z jakiejś gry czy coś.

@bartek555 hejtokoksy? To ziemniaków se do tego weź, bez ziemniako się nie najesz

Kakao/czekolada i kiwi. Bede żigoł 🤢

Ale ważne że OPowi smakuje

A jak wyglądały przed przetrawieniem?

@bartek555 ale oni sa okrutni. ;( Ladne nalesniczki, smacznego!

Za free to próbowałbym szukać ruchów, które nie sprawiają Ci bólu i ruszać. Zgodnie z filozofią KneeOverToesGuya, możesz ruch typu wspięcia albo wykrok jakoś skalować w tył, ułatwiać, aż obciążenie będzie bardzo małe. Według mnie ruch zawsze najlepszy na takie małe kontuzje.

@kajman zazdro BMI xd

@kajman Czemu chcesz schudnąć?

Ja ważę 70kg przy 180 cm wzrostu i myślę że jestem chudy jak szkapa.

Chetnię bym z dyszkę przybrał.

Chcesz osiągnąć lepszy wynik procentowy w jakimś arbitralnym pomiarze czy lepiej wyglądać w koszulce i bez? Moim zdaniem bez siłki po schudnięciu będziesz skinny fat i rozczarujesz się, ale przy 2-3 treningach w tygodniu masz szansę nawet coś dobudować w najsłabszych partiach i wszystko będzie Ci się lepiej "układać".

To jeszcze w ramach ciekawostki alkohol w odpowiedniej dawce może dodać trochę siły, a przynajmniej tak Grzesiek twierdzi.

Jako natural po okresach dłuższej abstynencji stwierdzam, że odstawienie chlania to musi być rzecz najbliższa wskoczeniu na bombe. Siłka po 3-4 razy w tygodniu i chlanie 2-3 razy to bieganie w miejscu jak chomik.

@Dudleus Wodyna pamiętam jako dzika ze swoich początków na sfd około 2006 roku. Niesamowite, że teraz chłop ma prawie 60 lat i wciąż jest w formie.

Mądry ja xD Coś mi dziś mózg nie działa i nie dodałem screena xD Więc tu jest jak coś

dlaczego sobie nie podzielisz ze jednego dnia robisz tylko nogi i posladki?

@rain o jakie świetne informacje! Zaraz weźmiesz 60kg na plecy

co to za apka i co potrafi?

@RzecznyWunsz zbiera na gorsze czasy :)

@RzecznyWunsz zebys nie umar. Ciezkie czasy ida.

A weź, niektórzy "masują" a ja "masłuje", muszę unikać bo jak się rzucę to i 500g maseła wchodzi od kopa, cholerny organizm by żarł

@TryingMyBest mało kcal. Ja bym miał problem. U mnie zejście poniżej 2400 to już w bólach.

imo za duzy deficyt. jeszcze chwila i bedziesz chodzil wykonczony.

@bartek555 @BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta No jest mało. Nadal powyżej PPM według kalkulatora ale drastyczne obcięcie. Teraz jestem na etapie eksperymentowania z dietą, testuje post przerywany i staram się dostarczać minimum 1.6g białka na kg masy. No ale jak będzie mi to bardzo dawało w kość to będę sobie to podnosił kalorie.

@tyci_koks O, ja wyglądałem przekomicznie jak zaczynałem z ringami kalistenikę, trzęsłem się jak galareta Powodzenia! Fajny cel

@tyci_koks ja w tym roku mam side quest na nauczenie flagi :D powodzenia! Elegancko i ciśniemy dalej :)

@tyci_koks początki są zawsze trudne

laski potrafią czasami w przysiadach tyl podnosić że też jestem w szoku, trenują jak pojebane żeby mieć zgrabne zaplecze

Z tym porównywaniem się do innych bywa różnie, wiesz ja nie zrobiłem z ciężarami progresu przez rok zbytnio, a zrobiłem progres w sylwetce jak diabli, zależy na czym Ci zależy.

Poza wolnymi ciężarami możesz sobie w innych dyscyplinach progresować jak z czymś utkniesz.

Np. Przy dużym obciążeniu ja się mniej pilnowałem i później mnie lędźwia bolały, więc zacząłem trzaskać body pumpy tylko z większymi obciążeniami, np te przysiady sobie robiłem z 20, 25, 27.5, teraz czasem z 30 trzaskam, chest pressy też 10,12.5,15,17.5 i teraz 20 robię i ewidentnie jak zrobię taką serię + połączę z większymi ciężarami to na kolejny dzień ślicznie czuję.

Na dodatek z czasem troszkę Ci efektywność wykonywania ćwiczeń wzrasta, np. te same ruchy nawet przy mniejszym obciążeniu możesz sobie na "górze" i "dole" zakresu ładnie "zatrzymać", by "poczuć pieczenie", co moim zdaniem jest super bo pomaga uniknąć kontuzji.

To wgl mi się podoba z treningiem, można sobie połączyć, np trening interwałowy, pliometryczny, wytrzymałościowy i siłowy, by w każdym wymiarze co jakiś czas mieć postępy + 1h rozciągania w tygodniu gorąco polecam (Co ciekawe u mnie poprawiło ładnie zakres "tyłka w przysiadzie" :), znowu z tym samym ciężarem, ale głębiej, więc ciężej podnieść, więc lepiej tyłek czuć...)

@rain ależ Ty się do innych nie porównuj

Jakbym ja tak robiła to byłabym wiecznie smutnym tycim koksem.

Najważniejsze realizować swoje cele

@TryingMyBest 23 tony o panie! gratki!

Nieźle, od jakiego czasu trenujesz ?

@TryingMyBest z ciekawości, te 50kg to ze sztangą czy bez?

@tyci_koks 150 km rowerem "na raz"? Szanuję w opór. Powodzenia w realizacji celów!

@rain a próbowałaś robić wersję sumo? Wydaje mi się, że jakoś lżej się robi.

A swoją drogą to super, że ciśniesz tak. Mi się udało zrobić dopiero dwa treningi w tym roku, i aż wstyd xD

@rain ekstra! Dawaj dalej! Ja też dzisiaj na siłkę cisnę xD

@rain co to za apka?

@Mr_Swistak Powodzenia i wytrwałości życzę. Ja na diecie już półtorej roku i pomału zmierzam ku końcowi. W sensie, że do celu, bo diety odpuszczać nie zamierzam. Cel to równe 50kg w dół xd zostało mi 11, a startowałem od 144kg

Wrocila ❤️

Ładnie, ja dziś sobie dla urozmaicenia wziąłem z youtube jakieś nagranie bodypumpa, wyciągnąłem step i pierdolety fitnessowe, załadowałem swoje typowe obciążenia i zmordowałem się dość ekspresowo w 45 minut, te chest pressy połączone z pompkami w szybkich seriach ciągle sprawiają, że serce wali jak szalone, a już mija prawie rok od mojego pierwszego lesmilsa w życiu (sprawdziłem 3 luty 2023 to był pierwszy ) :d (Tylko obciążenia do wielu ćwiczeń potroiłem, teraz idzie powolutku już)

@rain ależ świetnie!

A powiedz mi, czy jesteś na nadwyżce kcal? Bo jak chcesz mieć dobry przysiad i dokładać kg to paliwko jest potrzebne

Takie urozmaicenie treningów jest kozackie

Super, leci piorunek💪

Ładnie, ledwo co żyję z 70 kg squatami a jakbym miał siadać na pudle to nie wiem czy bym podniósł tyłek

co to za apka?